dietka masowa, oceńcie

Jak w temacie, jeśli możecie oceńcie moją diete i jesli trzeba wprowadźcie jakies poprawki. Dodam tylko dla niejasności, że bilans dodatni +500kcal, tak więc dzienne zapotrzebowanie to 3544kcal, białko 170g, tłuszcz 110g, ww 469g. Pzdr

http://img239.imageshack.us/my.php?image=1hf0.jpg 
http://img200.imageshack.us/my.php?image=2sb4.jpg

f*** NIE TEN DZIAŁ :/
sorry...
Zmieniony przez - hhns15 w dniu 2006-08-06 00:55:44

Zmieniony przez - hhns15 w dniu 2006-08-06 00:56:13

hehe,a ja sie pytam- z kąd tacy ludzie się biorą?a i proponuje poszukac w wyszukiwarce( program,nie odpowiedzi na moje pytanie powyzej

Luz.
Przeniosłem.

Według mnie wszystko ok ale Gainbolica możesz równie dobrze dać po treningu poza tym na kolacje ser chudy nie tłusty a reszta może być jedz i rośnij

POZDRO

AA zapomniałem w drugim śniadaniu dorzuć troszkę polędwicy drobiowej lub z indyka
Pamiętaj też o odstępach czasowych w posiłku po treningu do 15 min po treningu dostarcz węgle a 30-45 min później dostarcz białka w posiłku przed snem unikamy węglowodanów tylko białko i zdrowe tłuszcze

POZDRO

na noc dałem ser tłusty, bo myslałem, że to na korzysc białka ze bedzie sie dłużej wchłaniało, czyż nie tak ?
Z drugiego sniadania wywalilem wlasnie szynke z indyka bo troszke mi sie nie zgadzalo w kcal i białka bylo za duzo, ale dopiszę spowrotem
Tak wogole to nie mam jeszcze gainbolica, jak widac zbyt duzych brakow w diecie nie ma, moze lepiej carbo?

Zmieniony przez - hhns15 w dniu 2006-08-06 17:50:44

Lepszy jest gainer po treningu, czyli węgle + białko, ale jak nie masz to musisz sobie radzić inaczej...

Nie no spoko, jeśli lepiej kupić to kupię
Tylko ile go kupić aby starczył na ok. 40 dni, bo tyle bedzie trwał cykl.
jedna porcja to 50g tak ?
Propunujecie brać 50g przed i 50g po treningu ?
To będzie dobre rozwiązanie ??
Wtedy musiałbym kupić jakieś 4kg gainbolica nie wiem czy wyrobię z kasą

Zmieniony przez - hhns15 w dniu 2006-08-06 18:20:24

Gandziamen to jak z tym serem na noc ??
ellis jakie rozwiązanie z tym gainerem proponujesz?

Jak masz możliwość to jedz twaróg chudy z oliwą z oliwek a jak nie to dorzuć jakiś jogurcik bądz słonecznik orzechy . Moim zdaniem lepiej chudy bo wychodzi najkorzystniej a do niego troche zdrowych tłuszczy najlepiej oliwa z oliwek

Przed treningiem opcjonalnie(nie wszyscy dobrze na to reagują, musisz wypróbować) mała porcja tak, żeby było około 30 g węglowodanów i białka ile wyjdzie. Po treningu większa porcja gainera około 1 g na kg LBM węglowodanów.

LBM ?
mógłbyś rozwinąć ?