TEST: "PaSiBRZuCHy" vol.3 - zaglosuj str.144!

pownikaj kto ja tworzyl:
http://pl.wikipedia.org/wiki/ZIP_Skład
'W 1999 roku grupa podzieliła się na trzy mniejsze tj.
WWO w składzie Jędker i Sokół;
Zipera w składzie Pono, Koras, FU
oraz Fundacja 1 w składzie Felipe, Mieron, Jaźwa, Ward.'

taki np. Monopol - dzieciaki (wielcy hiphopowcy) pisza bleee czy ****
a wiekszosc z nich nie wie kim on byl i z kim tworzyl

Solaros - myśle że forum to nie miejsce na pisanie o takich sprawach

A co do dobrej płyty to teraz jade na

"Trzeci Wymiar - Złodzieje czasu"

Ale myśle nad zakupem kolejnych do kolekcji

Grube jointy 2, to kozaki. Właśnie zamówiłem płyte + koszulke "Fifka - the best way to good day "

Coś z nutek innego rodzaju







A co do polskiego hip-hopu to kozk nuty ma też Trzeci wymiar:




Mocniejsze nutka:





Zmieniony przez - Mosto w dniu 2011-04-23 16:09:42

Sobota –23 Kwietnia- DT

DIETA & SUPLEMENTACJA:

1) 5 jaj z sosem tatarskim
2) schab z warzywami
3) wołowina z warzywami



4) schab z orzechami i sosem barbecue
5) odżywka białkowa

Rano 2 kaps Thermo Fat Burner, 1kaps Coffeine 200+, 1 caps Silimax
przy 2 i ostatnim posiłku 2 kaps o3




Nie ma to jak zakupy w Biedroniance, szyneczka wołowa za 2zł

TRENING:
10 minut rozbiegania
6x 150m biegu/150m marszu
10 minut truchtu

Dzień pod znakiem luzu totalnego, spotkanie ze znajomymi których nie widziałem od dłuższego czasu. Cieszę się zwrócili mi uwagę że schudłem dużo od początku.
Dieta trzymana na luzie, wczoraj malutko węgli zjadłem, dzisiaj podjadam tu ciastko, tam jakaś sałatka, czy makaron z mięsem. Wszystko w granicach zdroworozsądkowych

I tak na zakończenie, zdjęcie ukazujące jak teraz wygląda moje pasibrzuchostwo

Mosto mnie nigdy nie kręciły nutki o paleniu. Jeżeli chodzi o mocniejsze brzmienie to podobno Miuosh dobre kawałki nagrywał- chociaż mi się bardziej podoba z "5 strony świata"
3W- konkret, sprawdź sobie płytke Kasty "Prawda Naga"

PS: Mogłem coś z nazwami pokręcić, przepraszam

Marshall - pasiplecostwo chyba

CZW - 21 kwietnia - Dzień Treningowy

DIETA I SUPLEMENTACJA:

1. Jajecznica + razowiec + pomidor
2. Pierś z kaszą + surówka
3. Miruna smażona z kaszą + surówka + oliwa
4. Schab pieczony + mizeria na jogurcie naturalnym + oliwa
5. Twaróg półtłusty 230g + oliwa

Palo Alto Labs Leviathan - 2 kaps rano, 2 kaps przed treningiem
Olimp Vita-Min Plus - po 1 kaps białej i niebieskiej na czczo
BCAA - 10g przed i po treningu, dodatkowa porcja przed aero
Shock - 1,5 porcji przed treningiem
Whey Protein po treningu 30g


TRENING:

nogi & brzuch

A) WYPYCHANIE NÓG NA SUWNICY

12 x 200
10 x 225
8 x 225

B) PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH

12 x 105
10 x 115
8 x 120

C) UGINANIE PODUDZI NA MASZYNIE

12 x 45
10 x 50
8 x 55

D). Brzuszki z obciążeniem

3sx30

Aero 30 min

Na dniach wszedł Leviathan - nie czuję go w ogóle w porównaniu do Drena, ale z drugiej strony nie mogę spalacza

oceniać tylko po poziomie bomby.

Zmieniony przez - Ventor90 w dniu 2011-04-23 18:55:02

PT - 22 kwietnia - Dzień Treningowy

DIETA I SUPLEMENTACJA:

1. Jajka gotowanie + razowiec + ogórki kiszone
2. Mintaj smażony z kaszą + surówka
3. Śledzie w śmietanie z cebulką + oliwa + 10g wheya
4. Jajecznica z 5 jajek z pomidorem
5. Twaróg półtłusty 250g + oliwa


Palo Alto Labs Leviathan - 2 kaps rano, 2 kaps przed treningiem
Olimp Vita-Min Plus - po 1 kaps białej i niebieskiej na czczo
BCAA - 10g przed i po treningu, dodatkowa porcja przed aero
Shock - 1,5 porcji przed treningiem
Whey Protein po treningu 30g


TRENING:

Barki & Brzuch

A) WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY NA MASZYNIE SMITHA

12 x 55
10 x 60
8 x 65

B) WZNOSY HANTLI BOCZNIE

12 x 11
10 x 14
8 x 14

C). WYCISKANIE HANTLI ZZA GŁOWY

12 x 22

D). WZNOSY NÓG W PODPORZE

3s x max

Aero 15 min

Jako że dziś post, więc i dieta odpowiednio dostosowana. Śledzie popite wheyem zakonczyły się rozprawą z mecenasem

porcelaną. Na treningu zaczął boleć mnie łokieć, więc spasowałem, na szczęście wszystko ustąpiło w drodze do domu.

Ogólnie w tym tygodniu przedświąteczny zap***ol, na forum bywałem przelotem po kilka minut, W środę przyznaję się bez bicia - wieczorem wypiłem 3 piwka z dawno nie widzianym kumplem, na treningu pleców za to padł rekord w MC - 160 kg x 1. Wypiski z wtorku nie daję bo nie pamiętam szczerze mówiąc co tam robiłem, a nie miałem chwili żeby to zanotować.

Ventor wiem ze wszystko zalane jest, ale staram się coś dać od siebie. Mam lekcje na przyszłość i za rok kto wie

Panowie - testował ktoś, albo słyszał przynajmniej o zasadach treningu Stubborn Fat Protocol 1.0?

si
walisz hiita
pozniej walisz cardio
pod rzad


yol