[Blog] RozbójnikWojtas - Budowa masy mięśniowej

Myślę, że śmiało można.

DZIEŃ 35

Trening:Cardio+brzuch
- Orbitrek 45min.
- Skłony boczne 3x 15 powt.
- Unoszenie kolan w podporze na poręczach 3x 10 powt.
- Allachy 4x 20 powt.

Suplementacja:
Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, ashwagandha, różeniec górski, NAC, probiotyk sanprobi ibs

Dieta:






Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2020-02-04 20:17:17

DZIEŃ 36

Trening: Barki+triceps

Suplementacja:
Kreatyna, beta alanine, cytrulina, ashwagandha, różeniec górski, witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, probiotyk sanprobi ibs

Dieta:

DZIEŃ 37

Trening: Cardio+brzuch
- Orbitrek 45min.
- Skłony boczne 3x 15 powt.
- Unoszenie kolan w podporze na poręczach 3x 10 powt.
- Allachy 3x 20 powt.

Suplementacja:
Kreatyna, witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, probiotyk sanprobi ibs, NAC, ashwagandha, różeniec górski

Dieta:

DZIEŃ 38

Trening: Cardio+brzuch
- Orbitrek 35min
- Skłony boczne 3x 15 powt.
- Unoszenie kolan w podporze na poręczach 3x 10 powt.

Suplementacja:
Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, probiotyk sanprobi ibs, NAC, ashwagandha, różeniec górski

Dieta:

DZIEŃ 39

Trening: Plecy+triceps+biceps

Suplementacja:
Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, probiotyk sanprobi ibs, NAC, ashwagandha, różeniec górski, kreatyna, beta alanine, cytrulina

Dieta:

DZIEŃ 40/Check form

@domer
Ile mniej więcej jest teraz bf'u? Po obwodach widać, że trochę zeszło.

Klatka: 102 cm.
Ramię: 36 cm.
Talia: 85 cm.
Brzuch: 87 cm.
Udo: 58 cm.
Łydka: 39 cm.

Suplementacja:
Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, probiotyk sanprobi ibs, NAC, ashwagandha, różeniec górski, kreatyna

Dieta:




Aktualne zdjęcia:












Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2020-02-09 14:37:56

DZIEŃ 41

Trening: Klatka+barki
- Rozpiętki na maszynie siedząc 5x 15 powt.
- Barki tylne siedząc 5x 15 powt.
- Wyciskanie sztangielek na ławce skos dodatni 4x 12 powt.
- Wyciskanie sztangielek sprzed głowy siedząc 4x 12 powt.
- Wyciskanie na hammerze 4x 20 powt.
- Wznosy hantli bokiem 4x 20 powt.
- Unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 4x 12 powt.
- Deska 4x 30sek.
- Odwodzenie nogi w tył na maszynie 3x 15 powt.

Suplementacja:
Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, probiotyk sanprobi ibs, NAC, ashwagandha, różeniec górski, kreatyna, beta alanine, cytrulina

Dieta:

DZIEŃ 42

Suplementacja:
Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, probiotyk sanprobi ibs, NAC, ashwagandha, różeniec górski

Dieta:

DZIEŃ 43

Trening: Nogi+biceps
- Odwodzenie nogi w tył na maszynie 4x 20 powt.
- Przysiady ze sztangą na karku stojąc 7x 10-8 powt.
- Wykroki chodzone 4x 20 powt.
- Uginanie nóg na maszynie siedząc 3x 20 powt.
- Uginanie przedramion ze sztangą prostą 4x 15 powt.
- Uginanie przedramion na maszynie podchwytem 3x 20 powt.
- Uginanie przedramion linkami wyciągu dolnego 3x 20 powt.
- Allachy 3x 20 powt.
- Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku 3x 15 powt.

Suplementacja:
Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, probiotyk sanprobi ibs, NAC, ashwagandha, różeniec górski, kreatyna, cytrulina, beta alanine

Dieta: