[Dziennik] baltona1 czyli jazda z kilogramami

Fajnie poleciało, a jak wizualnie?

Najbardziej widać że zeszlo z twarzy i brzucha, szukam właśnie zdjęcia z początku redukcji i postaram się tutaj je niedługo wrzucić.

14 cm w pasie to musi być widoczne

Cześć ponownie,
dopiero 2 trening w tyg a tu już czwartek Wczoraj 14h w pracy z czego 11h za kółkiem

Trening wersja 2

Goblet squat - 4x8 - 30kg
Hip thrust - 4x12 - 62,6kg
Split squat - 3x8 - 25kg
Hollow body - 4x30s
Uginanie nóg na maszynie siedząc - 4x10 - 64kg

Póki co chyba 8 czy 9 tydzień planu treningowego i redukcji, siła strasznie poszła w górę a magiczne cyferki na wadze z każdym tygodniem lecą w dół

cyferki na penwo motywuja:)
z tym czasem, to powiem Ci szczerze ze sam nie wiem, gdzie to sp*****la...

Hej hej, wrzucam zaległy trening z czwartku i soboty :P

Trening wersja 3

Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 4x9 - 20kg
Focze wiosło hantalmi - 4x12 - 27,5kg
Wznosy w bok - 5x14 - 7kg (tutaj za tydzien bedę zjeżdzać albo z cieżarem albo objętością)
Kubańska rotacja - 4x14 - 6kg
Odwrócone rozpiętki na maszynie - 4x12 - 52kg
2x30 min cardio

Trening wersja 4

Rumuński martwy ciąg - 3x8 - 60kg
Glute bridge (nogi na steperze) - 4x10 - 65kg
Leg press - 4x15 - 80kg (załozone)
Anty rotacja na bramie - 4x45s 18kg
Kettleball walk - 2x22kg - 3x30s
2x30min cardio

Póki co 9 tydzień tego planu, narazie lecimy dalej, póki jest progesja i dość duża skala RIR więc nie narzekam. Kroki podbite do 15k dziennie, niestety uroki pracy jako kurier
Miłego dnia dla czytających.

Jako kurier to sie nalatasz

cardio z glowy :)

może nie stricte treningowo ale dorobiłem się własnego dupowozu


Corsa C, skrromne 1.2 w benie

gratki:)
pierwsze autko?

U mnie tez byl opel, ale astra 1,4 hatchback z 94 roku :)