Marta693- redukcja

23.02.2014 DNT, pomiarowy
pomiary mogą być, nie jestem taka wydęta. A i jest @

Kupiłam wit. C i cynk, bo co mi się wygoi opryszczka to druga się pojawia może coś pomoże
Suple: magnez, wit C, olej z wątroby dorsza



Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2014-02-23 14:27:20

Spaaadki! zazdraszczam!

ładnie spadło tylko teraz się nie zniechęcaj

24.02.2014 DT
Ogólnie miałam energię i chęć na ten trening. Ćwiczyłam wyzywająco czyli podokładałam tu i tam i o dziwo dźwignęłam... chyba za bardzo się cackam ze sobą

1. Martwy Ciąg 5x8: 8x40kg, 8x45, 8x50, 8x55, 8x60 i raz poszło 70kg, więc uwzględnię to na przyszłość
2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8: 8x25kg, 8x30, 8x25, 4x35 ciężko mi dobrać ciężary, sztabki po 5kg, ta ostatnia seria to bardziej podciąganie było
3. wyciskanie leżąc 3x10: 10x25kg, 10x30, 10x30 obok ćwiczył ten co ma mega ciało i pozytyną energię więc nie mogłam machać pustą sztangą
4. push press 3x12: 12 x 20kg, 12x25, 9x25kg skusiłam się dołożyć 5kg i dałam radę... czemu nie dołożyłam ciężaru wcześniej??
brzuszki na ławce skośnej 15,10,10
15 min orbi (może ze 4 interwałami) i rozciąganie

Suple: magnez, olej z wątroby dorsza, Zn z witC



acha w niedzielę robiłam bułki drożdżowe z mąki razowej, wczoraj zjadłam jedną na wieczór, jakieś 60 g, ale już się skończyły

25.02.2014 Dnt
Dzisiaj będzie rozciąganie
Suple: magnez, Zn z wit C, olej z wątroby dorsza



26.02.2014 DnT
Suple: Mg, Zn+ wit.C, olej z wątroby dorsza

Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2014-02-25 10:47:51


łososia i indyka wymieniłam częściowo, tak żeby na kolację trochę T wpadło.



Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2014-02-26 18:13:37

27.02.2014 trening A
1. Przysiad ze sztangą 5x8
8x40kg/8x45/8x50/8x55/8x60
8x40kg/8x45/8x45/8x50/8x50
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8
8x30kg/8x35/8x35/8x30
8x30kg/8x30/8x35/8x30
3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10
3x10x7,5kg
3x10x7,5kg
4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12
12x2,5kg/12x5kg/12x5kg nie miałam dostępu do innych ciężarków
12x3kg/12x4kg/12x4kg
aero: 15 min orbi + rozciąganie
Suple: olej z wątroby dorsza, magnez, Zn+wit C

Przysiad!
Nie wiem ile tam teraz ważysz ale to już blisko ciężaru ciała chyba, co?
To takie moje małe zboczenie bo ja osobiście bardzo chciałabym przysiadać masę swojego ciała

Gdzieś kiedyś na forum czytałam (albo sobie wymyśliłam... już sama nie wiem), że silna kobieta to taka która robi przysiad z ciężarem ile sama waży a MC z dwukrotnie większym...?? coś takiego. Nie wiem dokładnie ile ważę, ale chyba brakuje jeszcze z 5-8 kg.

tak, wygląda siła

01.03.2014
miał być DT, ale jakiś smutek mnie ogarnął, poryczałam sobie na cały świat i siedzę w domu. Na siłkę pójdę jutro, szkoda, że po pomiarach...
Suple: Mg, Zn+wit C, olej z wątroby dorsza
wpadło więcej T (orzechy laskowe i kromka z masłem)

02.03.2014 dzień pomiarowy i DT
dzisiaj samopoczucie ciut lepsze, pomiary ogólnie ok. Nie wiem co z tym pępkiem, ale w d.pie go mam. Pewnie źle przyłożyłam metr, albo po brukselkach. Ważne, że czuję się mniejsza.
Acha i co jeszcze zauważyłam... jak po treningu siłowym robie aero na dół (tzn. nogi) na orbim- to spadki mam u góry (tzn plecy-te zayebiste fałdy pod zapięciem biustonosza). W przyszłym tyg będę robić aero na wioślarzu, więc spadki powinny być w nogach
i czuję -2cm pod biustem z czego jestem

Suple: Zn+wit C, magnez, olej z wątroby dorsza
dzisiaj robię pizze na jaglanym spodzie z kuchni ladies. brakuje mi skrobi, ale może mąka załatwi wszystko..? w sumie zjem co wyjdzie. Z takimi pizzami i innymi kolorowymi rzeczami które wyglądają ładnie muszę uważać, bo lubię zjeść tego więcej niż zakłada miska.


Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2014-03-02 09:02:57