Wakacje 2021 cod123

Na stepie też już jest dużo łatwiej

no jedną zrobiłam normalnie, a potem już na podwyższeniu. Wczoraj barki bolały mnie tak, że podniesienie kubka z herbatą było wyczynem.. mało tego przedwczoraj szłam do mamy z wózkiem i goniły mnie tak czarne chmury, że musiałam biec pół drogi (jakieś 500m), mam takie domsy na piszczelach i udach, że ledwo chodzę hahahaha.....

Wczoraj planowałam trening, ale pojechaliśmy z młodym kupić nowy fotelik do auta i mieli problem zamontować, w konsekwencji wróciliśmy później do domu, szybko spać dziecioka, obiad na dziś i potem już jedyne co mogłam zrobić to leżeć na kanapie. Także może dziś się uda. Pogoda jest okropna nie wiem już od ilu dni... nawet nie da się iść na spacer, bo takie wiatry i deszcze. Jutro ma cały dzień gnoić...

1. Owsianka, białko, orzechy, ciniminis
2. Dorsz, frytki z ziemniaków
3. Baton matrix
4. Pizza z gotowego spodu, warzywa, grana padano, szynka
+kostka czekolady, krówka i trochę piwa

jakieś 2 tys kcal

wczoraj udało się ogarnać trening oraz 8 tys kroków, ale było ciężko bo pogoda do du**

Trening A
1a. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 9/9/9
cc/cc/3,75
cc
1b. MC rumuński lub na prostych nogach ze sztangielkami 9/9/9
3,75 kg
3,75 kg
2a. Monster walk z gumą – ze trzy serie, po tyle samo kroków w obie strony
ok
2b. Przywodzenie nogi z długa gumą oporową – 9/9/9
ok
3. Plank - 3 x ile dasz radę
45s/40s/35s
40s/35s/30s

1. Jajecznica, chleb, masło
2, Spaghetti, makaron kukurydziany
3. Serek kwarg+płatki
4. Naleśniki, skyr
+kostka czekolady, moja babeczka z bananów
ok 2 tys kcal

Też polubiłam ten kwarg i często jem z płatkami. Jak dla mnie smaczniejszy niż owocowy skyr.

A mnie zaciekawił ten makaron kukurydziany kupiony czy może własnoręcznie robiony? Bo do tej pory jeszcze sie z takim nie spotkałam

Kukurydziany w Biedronce jest dostępny. Też go jem.

Ja jeszcze go nie widziałam, ale jak teraz będę na zakupach to będę szukać

ja akurat kupuje w Lidlu, smak ogólnie podobny do zwykłego.

w piątek rowerek stacjonarny 30 min
kroki: 6211- niestety pogoda była bardzo kiepska

1. Naleśniki z domowymi powidłami
2. spaghetti, makaron kukurdziany
3. to samo co 1
4. Pizza gryczano-ryżowo-orkiszowa, chorizo, mozarella light, warzywa
+ trochę wina, kostka czekolady

o 22:30 poszłam spać i położyłam się jeszcze na matę z kolcami.. zasnęłam i obudziłam sie po 1

Sb
Trening B
1a. Wyciskanie sztangielek leżąc na piłce 9/9/9
6,25 kg
3,75 kg
1b. Wiosłowanie dwiema sztangielkami w pochyleniu tułowia 9/9/9
6,25 kg
3,75 kg
2. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 9/9/9
1,25 kg
1,25 kg
3. Wyciskanie sztangielek stojąc 9/9/9
6,25 kg
3,75 kg
4. Planki bokiem – po dwie serie na stronę ile dasz radę
40s/35s
30s/40s

kroki: 9201
1. Jajecznica, chleb
2. Udka z kurczaka, frytki z ziemniaków
3. Napój protein, płatki
4. Tortille z kurczakeim i warzywami
+trochę wina, kostka czeko

Ndz

wreszcie wiosna kroki: 12561

1. Omlet z płatków owsianych, nutella, masło orzech
2. Minataj, frytki
3. skrzydełko z grila, kawałek karkówki, sałatka
4. pizza z gotowego spodu, grana padano, szynka, warzywa
+baton matrix, 2 piwa małe zero

no zeby na macie z kolcami zasnąć to trzeba być młodą matką:)

hehe dokładnie

Pn
kroki: 9388

1. Owsianka, białko, orzechy, ciniminis
2. Gulasz z kurczaka, warzywa, sos pomidor, ryż
3. Baton proteinowy
4. Zapiekanki- bagietka ser żółty, warzywa
+baton kiss lidl

miał być chociaż rowerek, ale mały chory i wyprawa do lekarza totalnie mnie wymęczyła, zapalenie gardła i do tego kolejne zęby.. nie ma lekko

Wt
kroki: 10733

Trening C
1. Przysiad plie z kettlem – 9/9/9
8kg
8 kg
2. Swingi z kettlem – 3 serie ile dasz radę
35/35/30 8kg
30x8/35x8/31x8
3. Pompki - 3 x ile dasz radę
8/8/7 na stole
1+4 wyżej/4 wyżej/3 wyżej
4. Kółko na brzuch – 2 x ile dasz radę
9/8
8/7- oczywiście nie do końca, tylko ta jak daję radę

1. bułka, serek wiejski w truskawkami
2. Gulasz z kurczaka, warzywa, sos pomidor, ryż
3. napój proteinowy, płatki, orzechy
4. Pizza na gotowym spodzie, warzywa, grana padano
+baton kiss lidl