Wakacje 2021 cod123

Kontynuacja odzyskania formy po ciąży i porodzie. Dziennik także w celu motywacyjnym...


ANKIETA

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: cod123
WIEK: 30
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 6 lat (minus trochę ciąży i po porodzie)

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
uzupełnię po okresie

WAGA CIAŁA:
WZROST:
OBWÓD RAMIENIA:
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA:
OBWÓD BIODER:
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:
OBWÓD TALI
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? odzyskanie ciała i kondycji po ciąży :D

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: niedoczynność tarczycy
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? letrox 50

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: witaminy, sanprobi ibs
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) zbilansowana

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl?
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? chudnę powoli

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE

****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach

ZDJĘCIA
w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. po okresie zrobie


tak jak pisałam proszę o pomoc w treningu, sama nie mam weny ani pomysłu ułożyć, a poza tym moje już mi się nudzą i nie mam motywacji...

sprzęt jaki mam:
1. regulowane hantle: 2x2,5 kg, 2x1,25, 4x0,5
2. 1xkettle 6kg, 1xkettle 8kg
3. gumy miniband- słabsza i mocna
4. gumy te długie- mam trzy- mocna, średnia i słaba
5. kółko na brzuch
drążek też mam, aczkolwiek nie w każdym treningu mogę z niego korzystać, bo jest nad futryną u dziecka, więc jak ćwiczę, gdy już pójdzie spać to dupa. Nie wiem mogę coś jeszcze pomyśleć, żeby dokupić, myślałam o hantlach 4x5kg

Czasowo wchodzą w grę max 3 treningi (siłowe) plus będę robić jeszcze cardio na rowerku lub może jak wreszcie pogoda pozwoli na normalnym rowerze

Założenia dietetyczne na razie bez mian- 2 tys kalorii (weekendy często nieliczone), później ewentualnie do modyfikacji


Zmieniony przez - cod123 w dniu 2021-04-22 14:05:43

Witaj w zacnym gronie weteranów . Niemniej jednak lepiej tak niż siąść z piwem przed TV i nic nie robić. A ból się da minimalizować trenując trochę naokoło swoich problemów.

A masz jakiś pomysł co ewentualnie ma być jakimś lekkim priorytetem w treningu? Czy raczej ogólnorozwojowy ma być trening. No i ważne - ile czasu możesz poświęcić na jednostkę treningową??

W tej chwili to raczej ogólnorozwojowy. No właśnie.. mogę tak max 45 min z rozgrzewka

ok - w weekend postaram się coś wymyślić.

Będę podglądać

Obecna!

Siknę sobie :D

zapraszam ;d

źle napisałam u góry obciążenie, bo mam:

4x2,5 kg, 4x1,25, 4x0,5




Zmieniony przez - cod123 w dniu 2021-04-23 10:13:14

Kupiłam sobie jeszcze krążki 4x5 kg

Obserwuję i kibicuję!

Myślałem w weekend nad Twoim treningiem. No i mam jeszcze pytanie - wolałabyś jakieś superserie (czyli zaraz po sobie antagonistyczne partie) czy bardziej klasyczny układ treningu?