SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wakacje 2021 cod123

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 2509

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1705 Napisanych postów 2663 Wiek 30 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 240291
Kontynuacja odzyskania formy po ciąży i porodzie. Dziennik także w celu motywacyjnym...


ANKIETA

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: cod123
WIEK: 30
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 6 lat (minus trochę ciąży i po porodzie)

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
uzupełnię po okresie

WAGA CIAŁA:
WZROST:
OBWÓD RAMIENIA:
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA:
OBWÓD BIODER:
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:
OBWÓD TALI
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? odzyskanie ciała i kondycji po ciąży :D

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: niedoczynność tarczycy
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? letrox 50

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: witaminy, sanprobi ibs
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) zbilansowana

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl?
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? chudnę powoli

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE

****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach

ZDJĘCIA
w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. po okresie zrobie


tak jak pisałam proszę o pomoc w treningu, sama nie mam weny ani pomysłu ułożyć, a poza tym moje już mi się nudzą i nie mam motywacji...

sprzęt jaki mam:
1. regulowane hantle: 2x2,5 kg, 2x1,25, 4x0,5
2. 1xkettle 6kg, 1xkettle 8kg
3. gumy miniband- słabsza i mocna
4. gumy te długie- mam trzy- mocna, średnia i słaba
5. kółko na brzuch
drążek też mam, aczkolwiek nie w każdym treningu mogę z niego korzystać, bo jest nad futryną u dziecka, więc jak ćwiczę, gdy już pójdzie spać to dupa. Nie wiem mogę coś jeszcze pomyśleć, żeby dokupić, myślałam o hantlach 4x5kg

Czasowo wchodzą w grę max 3 treningi (siłowe) plus będę robić jeszcze cardio na rowerku lub może jak wreszcie pogoda pozwoli na normalnym rowerze

Założenia dietetyczne na razie bez mian- 2 tys kalorii (weekendy często nieliczone), później ewentualnie do modyfikacji


Zmieniony przez - cod123 w dniu 2021-04-22 14:05:43
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1705 Napisanych postów 2663 Wiek 30 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 240291
No ogólnie są straszne ceny wycieczek w tym roku... no, ale na własną rękę pierwszy raz z dzieckiem nie chce mi się...

Zeszły tydzień spełniony treningowo. 3 siłowe, 1 rowerek stacjonarny, 1 rower 17 km

trening z soboty:

Trening A
1a. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 9/9/9
5kg
5 kg
5kg
cc/cc/3,75
cc

1b. MC rumuński lub na prostych nogach ze sztangielkami 9/9/9
8,75
8,75
6,25 kg
3,75 kg
3,75 kg

2a. Monster walk z gumą – ze trzy serie, po tyle samo kroków w obie strony
ok
2b. Przywodzenie nogi z długa gumą oporową – 9/9/9
ok
3. Plank - 3 x ile dasz radę
40s/30s/30s
50s/40s/30s
45s/40s/35s
40s/35s/30s


wczoraj też był rower w terenie- 20 km

jakoś wykrzesałam z siebie resztę sił, bo okres idzie i kiepsko się.

1. Owsianka, ciniminis, orzechy
2. Gołąbki bez zawijania
3. Napój proteinowy, płatki, dwa wafle- jeden z nutlove, drugi z masłem z nerkowców
4. Pizza za spodu, warzywa, grano padano, szynka
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5506 Napisanych postów 34432 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 667167
A masz jakiś pomysł co ewentualnie ma być jakimś lekkim priorytetem w treningu? Czy raczej ogólnorozwojowy ma być trening. No i ważne - ile czasu możesz poświęcić na jednostkę treningową??

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1705 Napisanych postów 2663 Wiek 30 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 240291
W tej chwili to raczej ogólnorozwojowy. No właśnie.. mogę tak max 45 min z rozgrzewka
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5506 Napisanych postów 34432 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 667167
ok - w weekend postaram się coś wymyślić.
1

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8108 Napisanych postów 15329 Wiek 38 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 559368
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2881 Napisanych postów 5484 Wiek 33 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 257074
Obecna!
1

Zawsze rzucaj siebie na głęboką wodę - tam dalej jest do dna...

https://www.sfd.pl/[BLOG]_zdrowo_i_sportowo__Nene87-t1159713-s420.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 298 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9035
Siknę sobie :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1705 Napisanych postów 2663 Wiek 30 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 240291
zapraszam ;d

źle napisałam u góry obciążenie, bo mam:

4x2,5 kg, 4x1,25, 4x0,5




Zmieniony przez - cod123 w dniu 2021-04-23 10:13:14
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1705 Napisanych postów 2663 Wiek 30 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 240291
Kupiłam sobie jeszcze krążki 4x5 kg
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5047 Napisanych postów 8950 Wiek 29 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 207736
Obserwuję i kibicuję!
1

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5506 Napisanych postów 34432 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 667167
Myślałem w weekend nad Twoim treningiem. No i mam jeszcze pytanie - wolałabyś jakieś superserie (czyli zaraz po sobie antagonistyczne partie) czy bardziej klasyczny układ treningu?

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Wakacje 2021 Fattyciak - under construction

Fruti new