ANKIETA
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: cod123
WIEK: 30
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 6 lat (minus trochę ciąży i po porodzie)
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
uzupełnię po okresie
WAGA CIAŁA:
WZROST:
OBWÓD RAMIENIA:
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA:
OBWÓD BIODER:
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:
OBWÓD TALI
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:
****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? odzyskanie ciała i kondycji po ciąży :D
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: niedoczynność tarczycy
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? letrox 50
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: witaminy, sanprobi ibs
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) zbilansowana
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl?
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? chudnę powoli
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE
****TRENING**********************************
JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach
ZDJĘCIA
w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. po okresie zrobie
tak jak pisałam proszę o pomoc w treningu, sama nie mam weny ani pomysłu ułożyć, a poza tym moje już mi się nudzą i nie mam motywacji...
sprzęt jaki mam:
1. regulowane hantle: 2x2,5 kg, 2x1,25, 4x0,5
2. 1xkettle 6kg, 1xkettle 8kg
3. gumy miniband- słabsza i mocna
4. gumy te długie- mam trzy- mocna, średnia i słaba
5. kółko na brzuch
drążek też mam, aczkolwiek nie w każdym treningu mogę z niego korzystać, bo jest nad futryną u dziecka, więc jak ćwiczę, gdy już pójdzie spać to dupa. Nie wiem mogę coś jeszcze pomyśleć, żeby dokupić, myślałam o hantlach 4x5kg
Czasowo wchodzą w grę max 3 treningi (siłowe) plus będę robić jeszcze cardio na rowerku lub może jak wreszcie pogoda pozwoli na normalnym rowerze
Założenia dietetyczne na razie bez mian- 2 tys kalorii (weekendy często nieliczone), później ewentualnie do modyfikacji
Zmieniony przez - cod123 w dniu 2021-04-22 14:05:43
http://www.sfd.pl/DT_cod123-t1098138.html
moje zmagania w Kuchni: http://www.sfd.pl/[BLOG]_COD_w_kuchni-t1121985.html