SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wakacje 2021 Lu

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 2469

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 30 Napisanych postów 99 Wiek 39 dni Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 20480
NICK: Lu
WIEK: 30
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 4 lata

****PARAMETRY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 65,5 kg
WZROST: 171 cm
OBWÓD RAMIENIA:
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA: 56
OBWÓD BIODER: 94
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:
OBWÓD TALI: 67
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 84

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Bikini body
Przede wszystkim ujędrnić i wysmuklić odnóża oraz doładować doopkę
Poza tym jestem uzależniona od słodyczy co niweczy moje zaangażowanie treningowe

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: -
PRZEBYTE KONTUZJE: -
WADY POSTAWY: -
ALERGIE: -
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: -
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: ashwagandha, d3, białko serwatkowe, magnez, kolagen
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) : od dłuższego czasu zbilansowaną

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - 2000kcal 120B/67T/225W

CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
utrzymuję z niewielkimi odchyleniami (1-2kg)
jeśli jem założone aktualnie 2000kcal to chudnę dość sprawnie, moje zero kaloryczne to ok. 2300-2400kcal

****SPRZĘT**********************************************
W domu:
- kettle 8,12,16,20kg
- obciążniki na kosztki 2x1,25kg
- drążek
- TRX
- minibandy

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK jeśli otwarta
wiadomo jakie mamy czasy

****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING
3x w tyg pole dance
1x trening siłowy personalny (skupiamy się na dole)
do tego jakieś dodatkowe aktywności nazwijmy ogólnotaneczne

Teraz stwierdzam, że ciężko mi podsumować co ja w ogóle robię, bo każdy tydzień jest trochę inny.

ZDJĘCIA
do uzupełnienia razem z tabelą wymiarów

Po długiej nieobecności wracam z nadzieją, że prowadzenie dziennika wzmocni moją motywację do trzymania diety i może usystematyzowania treningów.
Zaczynam od dzisiaj, chociaż już wiem, że weekend majówkowy będzie wyjazdowy.

Także bez zbędnych wywodów - Let's do it !



Zmieniony przez - Lu w dniu 2021-04-28 15:02:35

Zmieniony przez - Lu w dniu 2021-04-28 15:05:35

Do not try to fight a lion if you are not one yourself

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5506 Napisanych postów 34432 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 667167
No np. jakieś scyzoryki, wznosy nóg w zwisie na drążku, czy też odpowiednio wykonywane brzuszki, którym internet przyprawił "mordę" a jak je się robi z pojęciem to są pożytecznym ćwiczeniem.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
paula.cw Moderator
Ekspert
Szacuny 2190 Napisanych postów 11570 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 587226
Heeeej. Kibicuję i obserwuję. Nadmienię, że wpisy pole dancowe też mile widziane :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5506 Napisanych postów 34432 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 667167
Super że założyłaś dziennik. Będę wpadał regularnie. No i powodzenia.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1705 Napisanych postów 2663 Wiek 30 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 240291
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7691 Napisanych postów 16362 Wiek 51 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 588686
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 30 Napisanych postów 99 Wiek 39 dni Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 20480
28.04.2021
DT - trening siłowy


1. Krok odstawno-dostawny z gumą na stopach 2x20 x3
2. HT jednonóż (koniec sztangi na biodrze) 2x15 x4
3. MC jednonóż (jednorącz trzymanie końca sztangi) 2x10 x4
4. Odwodzenie nogi do tyłu na wyciągu (w pochyleniu tułowia) 2x15 x3

Kroki 9665
Dieta 2052kcal/145,9B/70,2T/210,8W

Witam obserwujących
Stawiam chyba na efektywność dziennika niż popularność, więc poldensowe fotki będę raczej niechętnie publikować
Dla zainteresowanych mogę dodać kącik rurkowy, ale zaznaczam, że nie będzie bogato ilustrowany, a raczej opisowy. Może to nie być porywająca lektura.

Do not try to fight a lion if you are not one yourself

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5506 Napisanych postów 34432 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 667167
Dodawaj co uważasz - opisy też są ciekawe. Trening jest z ciężarem ciała czy masz jakieś obciążenie?? jak masz to wpisuj - daje to lepszy obraz tego co robisz i pokazuje też progres.


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2021-04-29 10:37:39

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 30 Napisanych postów 99 Wiek 39 dni Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 20480
Treningi są personalne, więc nie ukrywam, że czasami nie koduje jakie obciążenie akurat jest.
We wczorajszym np. HT był z końcem sztangi, a później jeśli dobrze pamiętam to dołożone było do niej 5 kg, na MC było ok. 25kg, a na wyciągu nie spojrzałam
Każdy trening jest też troszkę inny, więc nie ma tu takiej standardowej progresji jak przy stałym planie.

Planuję dorzucić drugi trening siłowy w soboty - domowy, a później przenoszę się na siłkę kiedy tylko będzie można.


Zmieniony przez - Lu w dniu 2021-04-29 10:52:16

Do not try to fight a lion if you are not one yourself

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5506 Napisanych postów 34432 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 667167
Czyli to trener pilnuje za Ciebie tych kwestii. Natomiast Warto dla samej siebie te obciążenia chociaż kojarzyć. Będzie Ci łatwiej kiedyś trenować samodzielnie.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
paula.cw Moderator
Ekspert
Szacuny 2190 Napisanych postów 11570 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 587226
Ja pisałam o pole dancowych fotkach bo sama na pole dance chodzę więc z chęcią poczytam i powymieniam się doświadczeniami :) Ja tylko raz w tygodniu i w dodatku czasem wypada więc progres powolny ale i tak cieszę się z treningów ;D

HT końcem sztangi? Nie widziałam takiej wersji jeszcze :) żeby lżej było?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 30 Napisanych postów 99 Wiek 39 dni Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 20480
Ja uważam pole dance za normalny sport i sporą część mojego życia, ale nie chcę wzbudzać niezdrowego zainteresowania i kierować dziennik w jedną stronę :) Chętnie doświadczenia wymienię i wcale nie wykluczam urozmaicania fotkami, ale na pewno nie jako główna rozrywka.

HT jest jednonóż więc i tak jest ciekawa zabawa ;) ciężko znaleźć wygodny i sensowny sposób na dociążenie się w tym ćwiczeniu - chyba, że coś możesz doradzić ?


Zmieniony przez - Lu w dniu 2021-04-29 11:53:40

Do not try to fight a lion if you are not one yourself

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Wakacje 2021 cod123

Fruti new