WIEK: 30
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 4 lata
****PARAMETRY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 65,5 kg
WZROST: 171 cm
OBWÓD RAMIENIA:
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA: 56
OBWÓD BIODER: 94
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:
OBWÓD TALI: 67
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 84
****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Bikini body
Przede wszystkim ujędrnić i wysmuklić odnóża oraz doładować doopkę
Poza tym jestem uzależniona od słodyczy co niweczy moje zaangażowanie treningowe
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: -
PRZEBYTE KONTUZJE: -
WADY POSTAWY: -
ALERGIE: -
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: -
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: ashwagandha, d3, białko serwatkowe, magnez, kolagen
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) : od dłuższego czasu zbilansowaną
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - 2000kcal 120B/67T/225W
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
utrzymuję z niewielkimi odchyleniami (1-2kg)
jeśli jem założone aktualnie 2000kcal to chudnę dość sprawnie, moje zero kaloryczne to ok. 2300-2400kcal
****SPRZĘT**********************************************
W domu:
- kettle 8,12,16,20kg
- obciążniki na kosztki 2x1,25kg
- drążek
- TRX
- minibandy
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK jeśli otwarta
wiadomo jakie mamy czasy
****TRENING**********************************
JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING
3x w tyg pole dance
1x trening siłowy personalny (skupiamy się na dole)
do tego jakieś dodatkowe aktywności nazwijmy ogólnotaneczne
Teraz stwierdzam, że ciężko mi podsumować co ja w ogóle robię, bo każdy tydzień jest trochę inny.
ZDJĘCIA
do uzupełnienia razem z tabelą wymiarów
Po długiej nieobecności wracam z nadzieją, że prowadzenie dziennika wzmocni moją motywację do trzymania diety i może usystematyzowania treningów.
Zaczynam od dzisiaj, chociaż już wiem, że weekend majówkowy będzie wyjazdowy.
Także bez zbędnych wywodów - Let's do it !
Zmieniony przez - Lu w dniu 2021-04-28 15:02:35
Zmieniony przez - Lu w dniu 2021-04-28 15:05:35
Do not try to fight a lion if you are not one yourself