Wakacje 2021 Lu

No sylwetka naprawdę super ja tutaj dążę do tego z czym ty zaczynasz wyzwanie

05.05.2021
DT - trening siłowy (dół)

1. Zakroki z wyciskaniem kettla nad głowę
2x15 4kg,
2x15 4kg(w drugiej serii zakrok z podwójnym pogłębieniem)
2x15 4kg (w ostatniej serii butelka na kettlu dla równowagi)
2a. Martwy ciąg jednonóż z kettlami/sztangielkami
2x15 2x12kg
2x15 2x15kg
2x12 2x15kg
2x12 2x15kg
2b. HT jednonóż na piłce
2x15
2x15
2x15
2x15
3. Plank bokiem z górną nogą na ławce, dolna pracuje góra dół
2x16
2x16
2x15s (w ostatniej serii max przytrzymanie nogi izometrycznie)

Wymęczyło mnie to strasznie. W superserii miałam moment kiedy nie mogłam zrobić HT na piłce, bo odcięło zasilanie w nogach.
Chyba będę stosować taki zapis trening jak powyżej, bo często są jakieś modyfikacje na jedną konkretną serię, a chcę to sobie notować. Nie będę się rozpisywać o drobnostkach typu mobilizacje, stretchingi itd. bo to są stałe dodatki do treningu.

Dieta 2007/137B/67T/220W
Kroki 10 634

Laski, bardzo dziękuję za komplementy. Teraz czuję presję..


Zmieniony przez - Lu w dniu 2021-05-06 10:25:26

Już jest sportowa sylwetka, a można z niej wycisnąć dużo więcej.

06.05.2021
DNT - tańce

1h tango
1h exo pd

Dieta 2134/141B/65,2T/252W
Kroki 10 996

Właśnie sprawa polega na tym, że jest jeszcze potencjał i ja to wiem, bo bywało już lepiej Dlatego chciałabym w końcu w pełni go odkryć, ale z drugiej strony zamierzam się cieszyć postępem i samym procesem, a nie katować. Różne już miałam etapy fit życia i chcę stabilizacji na satysfakcjonującym poziomie, a aktualny mnie nie satysfakcjonuje.


Zmieniony przez - Lu w dniu 2021-05-07 11:01:30

Mam właśnie tak że cieszy mnie sam trening - bez super zafixowania na wynikach. a one i tak przy okazji przychodzą. Może nie tak szybko jak w sytuacji gdy jakieś cele są priorytetowe - ale jak się nie startuje w zawodach to w sumie nie ma noża na gardle.

07.05.2021
DT - pd+exo pd

Trening na statyku, nawet nieźle szło. Trochę dynamiki i stanie na rurkach. No i densy

Dieta 2098/122B/64T/252W + drineczek na wieczór
Kroki 7411

Weekend planuje regeneracyjny. Może jakiś stretching wpadnie jeśli będą odpowiednie nastroje.

08.05.2021
DNT

Taki luzikowy dzień - sprzątanie, zakupy, netflix. Dieta szła dobrze do wieczora, kiedy to nastąpiło poluzowanie obyczajowe. Po czekoladzie, ciasteczkach i popcornie poczułam się usatysfakcjonowana, ale jakieś 2.5-2.7k kcal wlecialo spokojnie.

Kroki 11 788

09.05.2021
DNT

W sobotę podjadłam, więc w niedzielę mnie rozpierała energia. Zrobiłam nawet mała tabatę (3 serie 40s20s : burpees, mountain climber, zakrok z wyskokiem, MC sumo 12kg) i wygibasy na stabilizację/brzuch + mały stretching. Bardzo pozytywnie nastroiło mnie to na cały dzień.
Wieczorem spacerek, bo takie piękne słoneczko że szkoda nie korzystać

Dieta 1968kcal 117B/66T/221W
Kroki 9 220

Jakos mam wrażenie, ze to Twoje ciało spokojnie 2500-2700 "przyjmie" i nie sądzę aby gdzieś się miało odkładać:)

Raczej nie martwi mnie ilość, co jakość. 1000kcal z przekąsek i słodyczy to raczej słaby sposób na zbilansowaną dietę.

10.05.2021
DT - pd

Trenio udany. Trochę statyka - dynamiczne przejścia i siłówki, ale też odgrzebana stara figurka - pegasus. Nawet łądne to, więc wrzucam dla osłody.


Dieta 2008 132B/67T/229W
Kroki 11 611

Czy macie może sprawdzone sposoby na kontuzje nadgarstka ? Mam problem z odkręcaniem go i stabilizacją (np. kiedy jest ręką podporową) - czuję, że wciąż coś boli. Trwa to już 2-3 tygodnie i czuję poprawę, ale chciałabym ten proces przyspieszyć.






Zmieniony przez - Lu w dniu 2021-05-11 08:35:50

Zmieniony przez - Lu w dniu 2021-05-11 09:18:07

Zmieniony przez - Lu w dniu 2021-05-11 09:21:27