Wakacje 2021 Lu

NICK: Lu
WIEK: 30
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 4 lata

****PARAMETRY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 65,5 kg
WZROST: 171 cm
OBWÓD RAMIENIA:
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA: 56
OBWÓD BIODER: 94
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:
OBWÓD TALI: 67
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 84

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Bikini body
Przede wszystkim ujędrnić i wysmuklić odnóża oraz doładować doopkę
Poza tym jestem uzależniona od słodyczy co niweczy moje zaangażowanie treningowe

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: -
PRZEBYTE KONTUZJE: -
WADY POSTAWY: -
ALERGIE: -
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: -
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: ashwagandha, d3, białko serwatkowe, magnez, kolagen
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) : od dłuższego czasu zbilansowaną

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - 2000kcal 120B/67T/225W

CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
utrzymuję z niewielkimi odchyleniami (1-2kg)
jeśli jem założone aktualnie 2000kcal to chudnę dość sprawnie, moje zero kaloryczne to ok. 2300-2400kcal

****SPRZĘT**********************************************
W domu:
- kettle 8,12,16,20kg
- obciążniki na kosztki 2x1,25kg
- drążek
- TRX
- minibandy

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK jeśli otwarta
wiadomo jakie mamy czasy

****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING
3x w tyg pole dance
1x trening siłowy personalny (skupiamy się na dole)
do tego jakieś dodatkowe aktywności nazwijmy ogólnotaneczne

Teraz stwierdzam, że ciężko mi podsumować co ja w ogóle robię, bo każdy tydzień jest trochę inny.

ZDJĘCIA
do uzupełnienia razem z tabelą wymiarów

Po długiej nieobecności wracam z nadzieją, że prowadzenie dziennika wzmocni moją motywację do trzymania diety i może usystematyzowania treningów.
Zaczynam od dzisiaj, chociaż już wiem, że weekend majówkowy będzie wyjazdowy.

Także bez zbędnych wywodów - Let's do it !



Zmieniony przez - Lu w dniu 2021-04-28 15:02:35

Zmieniony przez - Lu w dniu 2021-04-28 15:05:35

Heeeej. Kibicuję i obserwuję. Nadmienię, że wpisy pole dancowe też mile widziane :D

Super że założyłaś dziennik. Będę wpadał regularnie. No i powodzenia.

Powodzenia ;

Jak będą foty z rurki to będzie popularny dziennik. Melduje się

28.04.2021
DT - trening siłowy

1. Krok odstawno-dostawny z gumą na stopach 2x20 x3
2. HT jednonóż (koniec sztangi na biodrze) 2x15 x4
3. MC jednonóż (jednorącz trzymanie końca sztangi) 2x10 x4
4. Odwodzenie nogi do tyłu na wyciągu (w pochyleniu tułowia) 2x15 x3

Kroki 9665
Dieta 2052kcal/145,9B/70,2T/210,8W

Witam obserwujących
Stawiam chyba na efektywność dziennika niż popularność, więc poldensowe fotki będę raczej niechętnie publikować
Dla zainteresowanych mogę dodać kącik rurkowy, ale zaznaczam, że nie będzie bogato ilustrowany, a raczej opisowy. Może to nie być porywająca lektura.

Dodawaj co uważasz - opisy też są ciekawe. Trening jest z ciężarem ciała czy masz jakieś obciążenie?? jak masz to wpisuj - daje to lepszy obraz tego co robisz i pokazuje też progres.


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2021-04-29 10:37:39

Treningi są personalne, więc nie ukrywam, że czasami nie koduje jakie obciążenie akurat jest.
We wczorajszym np. HT był z końcem sztangi, a później jeśli dobrze pamiętam to dołożone było do niej 5 kg, na MC było ok. 25kg, a na wyciągu nie spojrzałam
Każdy trening jest też troszkę inny, więc nie ma tu takiej standardowej progresji jak przy stałym planie.

Planuję dorzucić drugi trening siłowy w soboty - domowy, a później przenoszę się na siłkę kiedy tylko będzie można.


Zmieniony przez - Lu w dniu 2021-04-29 10:52:16

Czyli to trener pilnuje za Ciebie tych kwestii. Natomiast Warto dla samej siebie te obciążenia chociaż kojarzyć. Będzie Ci łatwiej kiedyś trenować samodzielnie.

Ja pisałam o pole dancowych fotkach bo sama na pole dance chodzę więc z chęcią poczytam i powymieniam się doświadczeniami :) Ja tylko raz w tygodniu i w dodatku czasem wypada więc progres powolny ale i tak cieszę się z treningów ;D

HT końcem sztangi? Nie widziałam takiej wersji jeszcze :) żeby lżej było?

Ja uważam pole dance za normalny sport i sporą część mojego życia, ale nie chcę wzbudzać niezdrowego zainteresowania i kierować dziennik w jedną stronę :) Chętnie doświadczenia wymienię i wcale nie wykluczam urozmaicania fotkami, ale na pewno nie jako główna rozrywka.

HT jest jednonóż więc i tak jest ciekawa zabawa ;) ciężko znaleźć wygodny i sensowny sposób na dociążenie się w tym ćwiczeniu - chyba, że coś możesz doradzić ?


Zmieniony przez - Lu w dniu 2021-04-29 11:53:40