Wakacje 2021 cod123

Kurcze nie widziałam tej wiadomości. Mogę spróbować jestem otwarta na nowe doznania

No i jeszcze jedno - ławeczka jakaś?? Masz czy nie. Lub chociaż dużą piłkę?? Bo ja jakoś nie myśleć nastawiłem się że masz. Ale wolę zapytać.

Piłkę mam, zapomniałam napisać

no to mam do przerobienia parę kwestii. Jakoś tak bezmyślnie założyłem że tą ławeczkę masz - pewnie projekcja tego że ja mam.Ale da się to skorygować.


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2021-04-28 09:15:50

No niestety chciałam kupić, ale kwestia tego ze niestety w mieszkaniu nie miałabym jej gdzie stawiać

Ale to nie problem. Pozmieniam ćwiczenia które ławkę przewidywały i będzie ok.

To wstępna propozycja po przeróbkach jest taka:

Trening A
1a. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 9/9/9
1b. MC rumuński lub na prostych nogach ze sztangielkami 9/9/9
Jak w mc będzie za lekko to mocno zwolnij tę fazę gdzie z ciężarem schodzisz w dół.
2a. Monster walk z gumą – ze trzy serie, po tyle samo kroków w obie strony
2b. Przywodzenie nogi z długa gumą oporową – 9/9/9
Można gumę zaczepić o kaloryfer czy barierkę na balkonie.
3. Plank - 3 x ile dasz radę

Trening B
1a. Wyciskanie sztangielek leżąc na piłce 9/9/9
1b. Wiosłowanie dwiema sztangielkami w pochyleniu tułowia 9/9/9
2. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 9/9/9
3. Wyciskanie sztangielek stojąc 9/9/9
4. Planki bokiem – po dwie serie na stronę ile dasz radę

Trening C
1. Przysiad plie z kettlem – 9/9/9
Możesz mocno zwolnić fazę gdy schodzisz ciężarem w dół jeśli będzie Ci za lekko.
2. Swingi z kettlem – 3 serie ile dasz radę
3. Pompki - 3 x ile dasz radę
4. Kółko na brzuch – 2 x ile dasz radę

To "ile dasz radę" możesz z góry ustalić na podstawie swojego doświadczenia. Z czasem może ta wartość wzrastać.

super, dzięki

kilka pytań:

Trening A
1a. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 9/9/9- tutaj nie wiem jak ogarnąć sztangielki, bo w bułgarze ciężar wiadomo mały, natomiast w MC większy, a skręcanie trwa długo i jak to ma być po sobie to kiepsko, czy robić po prostu ten sam ciężar?
1b. MC rumuński lub na prostych nogach ze sztangielkami 9/9/9

Jak w mc będzie za lekko to mocno zwolnij tę fazę gdzie z ciężarem schodzisz w dół.
2a. Monster walk z gumą – ze trzy serie, po tyle samo kroków w obie strony
2b. Przywodzenie nogi z długa gumą oporową – 9/9/9tutaj nie wiem jak to ma wyglądać, szukałam coś w necie, ale nie mogę znaleźć
Można gumę zaczepić o kaloryfer czy barierkę na balkonie.
3. Plank - 3 x ile dasz radę

Trening B
1a. Wyciskanie sztangielek leżąc na piłce 9/9/9tutaj też ten sam cięzar w a i b?
1b. Wiosłowanie dwiema sztangielkami w pochyleniu tułowia 9/9/9
2. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 9/9/9wznosy w bok?
3. Wyciskanie sztangielek stojąc 9/9/9
4. Planki bokiem – po dwie serie na stronę ile dasz radę

Trening C
1. Przysiad plie z kettlem – 9/9/9tego nigdy nie robiłam, jest jjakiś filmik godny uwagi/
Możesz mocno zwolnić fazę gdy schodzisz ciężarem w dół jeśli będzie Ci za lekko.
2. Swingi z kettlem – 3 serie ile dasz radę
3. Pompki - 3 x ile dasz radęhmm tu muszę zacząć na podwższeniu, bo teraz to ani jednej pewnie nie zrobie
4. Kółko na brzuch – 2 x ile dasz radę

kilka pytań:

Trening A
1a. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 9/9/9- tutaj nie wiem jak ogarnąć sztangielki, bo w bułgarze ciężar wiadomo mały, natomiast w MC większy, a skręcanie trwa długo i jak to ma być po sobie to kiepsko, czy robić po prostu ten sam ciężar?
jak jest duża różnica stosowanych ciężarów - to bułgary rób tylko z jedną sztangielką a mc z dwiema
1b. MC rumuński lub na prostych nogach ze sztangielkami 9/9/9

Jak w mc będzie za lekko to mocno zwolnij tę fazę gdzie z ciężarem schodzisz w dół.
2a. Monster walk z gumą – ze trzy serie, po tyle samo kroków w obie strony
2b. Przywodzenie nogi z długa gumą oporową – 9/9/9tutaj nie wiem jak to ma wyglądać, szukałam coś w necie, ale nie mogę znaleźć
To tak jakbyś to robiła na wyciągu dolnym - tylko tu gumę zaczepiasz gdzieś nisko za coś , stajesz w odpowiedniej odległości i robisz przywodziciele.
Można gumę zaczepić o kaloryfer czy barierkę na balkonie.
3. Plank - 3 x ile dasz radę

Trening B
1a. Wyciskanie sztangielek leżąc na piłce 9/9/9tutaj też ten sam cięzar w a i b?
TAK
1b. Wiosłowanie dwiema sztangielkami w pochyleniu tułowia 9/9/9
2. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 9/9/9wznosy w bok?
Tak, celujesz w tył naramiennych.
3. Wyciskanie sztangielek stojąc 9/9/9
4. Planki bokiem – po dwie serie na stronę ile dasz radę

Trening C
1. Przysiad plie z kettlem – 9/9/9tego nigdy nie robiłam, jest jjakiś filmik godny uwagi/



tak jak powyżej tylko oburącz trzymasz kettla.
Możesz mocno zwolnić fazę gdy schodzisz ciężarem w dół jeśli będzie Ci za lekko.
2. Swingi z kettlem – 3 serie ile dasz radę
3. Pompki - 3 x ile dasz radęhmm tu muszę zacząć na podwższeniu, bo teraz to ani jednej pewnie nie zrobie
Robisz jakie tobie pasują.
4. Kółko na brzuch – 2 x ile dasz radę



Zmieniony przez - nightingal w dniu 2021-04-29 10:24:13

Zmieniony przez - nightingal w dniu 2021-04-29 10:26:30

Można też robić plie bez wspięcia na palce - to już możesz sama zdecydować co wolisz.