Ćwiczmy razem!-wyskok

glebokie przysiady wzmacniaja chrzastke, gorzej juz ze skakaniem...najlepiej profilaktycznie brac np arthblock olimpu

a co bys polecił na bóle około piszczelowe...?

no tutaj nie wiele da sie zrobic, zimne oklady, masci przeciwzapalne i najlepiej miekie podloze, z czasem powinno przejsc (przyzwyczaja sie)

Bole piszczelow miewam zawsze kiedy gram pierwszy raz po dlugiej przerwie. Zazwyczaj 2-3 treningi i bolu juz nie ma. Co do kolan to nie mam pojecia, ale im wyzej skaczesz tym bardziej je niszczysz, to logiczne niestety.

Dzisiejszy trening:
1)zuraw 3 powt
2)tiger push ups 6 powt
3)podciaganie na drazku 3 powt (dynamicznie, do dolu klaty)
4)przysiady na 1 nodze 2 powt
5)power pompki 4 powt
6)unoszenie nog w zwisie 8 powt

Dzis poszly juz 4 obwody, a przerwy zarowno miedzy cwiczeniami jak i obwodami wynosily rowna minute. Czulem sie lepiej niz na ostatnim treningu. Wbrew pozorom trening jest bardzo meczacy.


Zmieniony przez - damian2454 w dniu 2010-09-26 17:48:32

dzisiaj zrobilem wkoncu konkretny trening czuje:)
Box squat
Wykroki
Martwy Ciag
Wioslowanie sztanga

boxy skonczylem ciezarem 160kgx 3 ruchy.ale problemy byly bo nie wszystkie ciezary mi chcialy wejsc na olimpijski i latalem po silce i sie patrzyli jak na glupka co ja robie i co ja cwicze. wykroki niby lajtowo z 60kg ale czuje ze one mnie dobily:P

co do ochrony kolan to jakos ciagle nie stosuje chemii....staram sie porzadnie rozciagac i rozgrzewac...i raz na dluzszy okres czasu zrobic kuracje takim arthrostopem:)lub czyms innym z glukozamina

Zmieniony przez - Hadzbe w dniu 2010-09-26 17:56:43

Ok, wprowadziłem poprawki do planu, prosiłbym o Wasze zdanie na ten temat:

Poniedziałek:
1. Przysiad do ławki
2. Power Clean
3. Martwy Ciąg
4. Wiosłowanie
5. Uginanie ramion ze sztangą(biceps)

Wtorek:
1. Pompki
2. Brzuszki
3. Uginanie ramion ze sztangą(triceps)
4. Wyciskanie sztangi na ławce(klatka)

Środa:
1. Skip A
2. Skip C
3. Sprint
4. Zeskok -> Wskok
5. Trójskok z miejsca(z dwóch nóg)
6. Podciąganie na drążku

Czwartek:
Wolne

Piątek:
1. Podskoki ze sztangą
2. Ciężki przysiad
3. Wykroki/Żuraw(zamiennie)
4. Unoszenia tułowia z opadu

Zmieniony przez - ruxon w dniu 2010-09-26 20:17:03

Witam
Od dawna czytam ten wątek i dużo się z niego dowiedziałem ale mam takie pytanie:
Jakie ćwiczenia są najlepsze na wyskok z jednej nogi? Czy na przykład pistolety i inne ćwiczenia wykonywane każda noga osobno typu wykroki, wstępowanie dadzą lepsze efekty przy skakaniu z jednej nogi?

dokladnie tak na wyskok z jednej nogi cwiczenia na jednej nodze

Sołtys, mógłbyś się wypowiedzieć o poprawkach które wprowadziłem? ;>