prz1993 / Dziennik

wujek google nie gryzie;)

http: //www.  osir-wola.pl/index.php/pl/hala-sportowa-koo/galeria.html

dalem 2xspacje zeby nie skasowali za dawanie linkow

kiedys jak trenowalem pilke na Olimpii(to przy parku moczydlo) to mielismy tam hale wynajęta. fajny osrodek. sproboj sciany wspinaczkowej

Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2012-09-26 11:53:59

No ośrodek ekstra, dużo możliwości. Siłka sama w sobie jest bardzo fajna, ale nie jakaś super ekstra, jak na Warszawę Jak byłem w tamtym roku było dużo mniej sprzętu. Teraz doszły właśnie te wszystkie maszyny, i większe hantle (wcześniej max jakoś 30kg, teraz 50kg). Jedyny ogromny minus to brak poręczy

fajna silka to jest w zlotych albo mariocie ale karnety ponad 200zl/m

czyli kvrwa nie ma sprzętu do Twojego ulubionego cwiczenia;d

chodzi Ci o sztuczną ci.pke do walenia konia?
po co mu na silce?

shitman Dobre hahahahah

Shitman, hehe, przypomniało mi się

class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

prz ma całą gumową lale więc byle jaka sztuczna c.ipka go nie interesuje;d

nevalainen
haha ogladalem ten serial,zaeybisty

CZWARTEK: BARKI + BICEPS:

1. Wyciskanie hantli 5x 8-15
15x24 / 12x27 / 10x30 / 8x33,5 / 8x33,5

2. Unoszenie bokem siedząc 5x 8-15
5x7 / 12x9 / 10x11 / 8x13 / 8x13

3. Wyciskanie na maszynie 4x 12-15
12x60 / 12x60 / 15x50 / 15x50

4. Podciąganie wąski podchwyt 4x max
11x / 9x / 7x / 6x

5. Uginanie na maszynie "modlitewnik" 3x 8-12
12x15 / 10x17,5 / 8x20

6. Uginanie na bramie 3x12
12x5 / 12x5 / 12x5

+15 min aero


Barki słabo dostały. W wyciskaniu hantli jakoś nie czułem mocy, a unoszenie słabiutko weszło. Jedynie maszyna ładnie dowaliła Bicek za to dobrze zrobiony. Podciągania podchwytem dawno nie robiłem, to dałem jako główne. Potem już maszynki, pięknie spompowały