Prostowanie ramion nachwytem z góry
15/15/15/15/12 –zamknięty sztos
Wyciskanie francuskie leżąc z hantlami
15/15/12/10/8
Prostowanie ramion podchwytem z góry
15/15/12
Prostowanie linek z góry
15/12/10
[color=red]Biceps:
Uginanie sztangi stojąc
15/15/12/10/10
Uginanie młotkowe od 30 do pozycji stojącej z 17kg
8/8/8/7/6/6/5
Uginanie hantli stojąc
12/10/8/6
Uginanie sztangi siedząc od kolan w górę
15/12/10
Odczucia:
Wczoraj nie porollowałem to dzisiaj też wziąłem do domu-dzisiaj wolniejszy czas, ale też zamierzam trochę poczytać książkę Alchemik Paula Coelho, dawno już miałem to zrobić xD Przed treningiem rolowanie i postanowiłem że na razie będę ćwiczył w pasie, za 1 lub 2 tygodnie go zdejmę. Z barkiem super, pod koniec ćwiczeń na triceps zrobiłem wyciskanie wąsko z 60kg, ale jeszcze lekko czułem dyskomfort-dlatego odpuściłem, plus taki że w życiu codziennym już mi nie przeszkadza. Biceps dzisiaj konkretnie zajechałem i po siłowym cardio 30min w tętnie 135-140.
Po siłowni byłem w Kaufie i spojrzałem na przyprawę xD bardziej sam cukier, ale to omletu i posiłku po treningowego na słodko jak znalazł xD
1. B35g W0g T20g C-6 +masło orzechowe
2. B35g W80g T0g C-6 +winogrona+ płatki owsiane +płatki śniadaniowe +kasza manna
3. Galaretka 0 kcal
4. B35g W55g T0g Kasza jaglana +kura
5. B35g W55g T0g Kasz jaglana +kura
6. Galarekta 0 kcal
7. B35g W55g T0g Omlet z płatków owsianych rodzynek i białek jaj
8. B35g W55g T0g Twaróg chudy + wafle ryżowe
Całość B 210g W300g T20g
Suplementacja :
Rano:
-chrom organiczny
-ala 300mg
-potas katelin x1
-omega 3 x4
-multiwitamina x2
-MSM 4g
-Wit D3 z k2
Przed treningiem:
-guarana x1
-blade 15g
W czasie treningu:
-bcaa 10g
Po treningu:
-mono 10g
Przed posiłkiem po treningowym:
-chrom organiczny
-ala 300mg
Na noc:
-omega 3 x4
-multiwitamina x2
-wit C 2g
-MSM 4g
-cytrynian mg x1
-ZMA x2
-Cynk 15mg
-Wit D3 z k2