solaros / dziennik - InsAnE In thE brAIn

CZwartek – 31.III - DT

DIETA & SUPLEMENTACJA:

**********************

T’0’= 2950kcal

T’0’=2960kcal
B= 285g (2,9g/kgmc)
T= 96g (1,0g/kgmc)
W= 242g (2,4g/kgmc)

T’1’=2770kcal
B= 279g (2,8g/kgmc)
T= 96g (1,0g/kgmc)
W= 200g (2,0g/kgmc)

**********************

Naczczo:
Bcaa powder 10g




I posiłek/przedtreningowy: (13.00)
Slin-sane ->20min przed posilkiem




Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 150ml
Siemie lniane 20g
Owsiane 50g
Rodzynki suszone 30g
Designer whey 40



&
0-3 5g
NoXidant 3kaps
multiwitamina




Przed treningiem:(14.00)
Beta Bcaa 10g 2g beta alaniny/10g
AAKG 3-5g
Tyrozyna 2-3g



&
2x Leviathan
1x alphaburn




Na treningu:(14.30-15.30)
Beta Bcaa 10g

Po treningu:(16.00)
Isoflex 50g
Glukoza 40g
Banan ~120g
NAG 3-5g

II posiłek/potreningowy:(16.30)
Fenuplast/Recompadrol -> 20min przed

makaron 40g
Mięso z piersi kurczaka 175g
SOS 50g
Warzywa

Pomiędzy:
VP2 30g
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 150g
&
Leviathan 2x
Alphaburn 1x


III posiłek:(18.30)
Fenuplast/Recompadrol -> 20min przed

Schab 250g
keczup 20g
Warzywa
Orzechy mix 30g
&
0-3 5ml
TT-33 1kaps.

IV posiłek:(20.45)
Jaja kurze całe 240g
Keczup 20g
Warzywa

Dymatize 12h 40g
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 150ml
GAKG 3-5g
0-3 5g


TRENING:

-> (A) progres co serie w głownych
-> (B) czas najwazniejszy, możliwy progres cięzaru

A1. Military Press/wyciskanie na maszynie 5x5 - tempo 201
T1:45kg/50/55/60/62,5x3
A2. latanie (45st.) 5x5 - tempo 402, rest <120sek.
T1:8kg/8/8/10/10

B1. wyciskanie hantli na zmiane 5x5 - tempo 201
T1:24kg/26/26/27,5/-
B2. unoszenie rąk go gory na maszynie 5x5 - tempo 402, rest <120sek.
T1:16/16/16/16/-

C1. face pull 5x5 - tempo 201
T1:41/46/50/55/-
C2. latanie w opadzie,kciuk w dol 5x5 - tempo 402, rest <120sek.
T1:6kg/6/8/8/-

Piatek &#8211; 1.IV - DT


DIETA & SUPLEMENTACJA:

**********************

T&#8217;0&#8217;= 2950kcal

T&#8217;0&#8217;=2960kcal
B= 285g (2,9g/kgmc)
T= 96g (1,0g/kgmc)
W= 242g (2,4g/kgmc)

T&#8217;1&#8217;=2770kcal
B= 279g (2,8g/kgmc)
T= 96g (1,0g/kgmc)
W= 200g (2,0g/kgmc)

**********************

Naczczo:
Bcaa powder 10g

I posiłek/przedtreningowy: (13.00)
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 150ml
Siemie lniane 20g
Owsiane 50g
Rodzynki suszone 30g
Designer whey 40

0-3 5g
NoXidant 3x
multiwitamina 1x

Przed treningiem:(14.00)
Beta Bcaa 10g 2g beta alaniny/10g
AAKG 3-5g
Tyrozyna 2-3g
&
Leviathan 2x
Alphaburn 1x

Na treningu:(14.30-15.30)
Beta Bcaa 10g
Bcaa Powder 3-5g

Po treningu:(16.00)



Isoflex 50g
Glukoza 40g
Banan ~120g

II posiłek/potreningowy:(16.30)
Fenuplast + gymnema-> 20min przed




makaron 40g
Mięso z piersi kurczaka 175g
SOS 50g
Warzywa

Pomiędzy:
VP2 30g
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 150g
&
Leviathan 2x
Alphaburn 1x




III posiłek:(18.30)
Fenuplast/Recompadrol -> 20min przed

Schab 250g
keczup 20g
Warzywa
Orzechy mix 30g
&
0-3 5ml



TT-33 1kaps.




IV posiłek:(20.45)
Jaja kurze całe 240g
Keczup 20g
Warzywa

Dymatize 12h 40g
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 150ml
0-3 5g



GAKG 3g
NAG 3g




TRENING:

-> (A) progres co serie w głownych
-> (B) czas najwazniejszy, możliwy progres cięzaru

A1. uginanie na biceps na maszynie 5x5 - tempo 201
T1:25/27/32/35/35x3
A2. uginanie na biceps hantlami 5x5 - tempo 402, rest <120sek.
T1:14kg/14/14/14/14

B1. uginanie na modlitewniku 5x5 - tempo 201
T1:70/90/110/90/-
B2. uginania młotkowe 5x5 - tempo 402, rest <120sek.
T1:14kg/14/14/14/-

C1. pompki na poręczach 5x5 - tempo 201
T1:c.w./+6kg/+8/+10/+12
C2. francus głową w dół hantlami 5x5 - tempo 402, rest <120sek.
T1:12kg/14/14/14/14

D1. francus poziom 5x5 - tempo 201
T1:35kg/40/42,5/42,5/-
D2. sciąganie linek wyciągu 5x5 - tempo 402, rest <120sek.
T1:50/55/55/50/-

tak wyglada moj tydzien

dieta w DNT torche sie rozni:
**********************
T&#8217;0&#8217;= 2950kcal

T&#8217;0&#8217;=2960kcal
B= 253g (2,6g/kgmc)
T= 158g (1,6g/kgmc)
W= 134g (1,4g/kgmc)

T&#8217;0&#8217;=2750kcal
B= 253g (2,6g/kgmc)
T= 151g (1,5g/kgmc)
W= 102g (1,0g/kgmc)


**********************

Naczczo:
Bcaa powder 10g

I posiłek: (13.00)
Jaja kurze całe 300g
Keczup 20g
Warzywa

Banan ~120g

Oliwa z oliwek 20ml
0-3 5g
NoXidant 3x
multiwitamina 1x
&
Leviathan 2x
Alphaburn 1x

II posiłek: (15.30)
Fenuplast/Recompadrol -> 20min przed

makaron 40g
Mięso z piersi kurczaka 175g
SOS 50g
Warzywa

Pomiędzy:
VP2 50g
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 150g
&
Leviathan 2x
Alphaburn 1x

III posiłek: (18.00)
Fenuplast/Recompadrol -> 20min przed

Schab 250g
keczup 20g
Warzywa
Orzechy mix 30g
Ser żółty 40g
0-3 5ml
&
TT-33 1kaps.

IV posiłek: (20.45)
Jaja kurze całe 240g
Keczup 20g
Warzywa
Oliwa z oliwek 20ml

Dymatize 12h 40g
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 150ml
0-3 5g
&
GAKG 3g
NAG 3g


w DT spozywam 200g wegli
w DNT 100g wegli

co dwa tygodnie bede obcinal o 50g wegli

czyli bedzie to tak:
200/100 - t1 i 2
150/50 - t3 i 4
100/50 - t5 i 6
50/50 - t7 - 10
w ostatnich 4 tygodniach dorzuce ladowanie raz na tydzien w niedziele

ale to dopiero za 6 tygodni i za kilka kilogramow fatu


Ten tydzien minal przyjmenie
Ciagle probuje wejsc calkowicie w dietye jem/nie jem
jak na razie nie mieszcze sie w rejonie 8-9h jedzienia

ma byc ponizej 8h

za tydzien,dwa powinno byc juz lepiej
bedzie mniej wegli = mniej szamy

przez te dwa tygodnie ostatnie probowalem sie przestawiac na ta diete
tj. robic coraz to dluzsze okresy nie jedzenia
planowo mam jesc miedzy 12-20 lub 13-21
teraz to wyglada tak -> 14-22.30/23.00

wiec nie jem jakies ~15h

Ja biorę 2 suplementy i czasem się zakręcę

A tak żeby się do czegoś przyczepić to: wydajesz fortunę na suple a wszędzie mleko tłuste i keczup (wiem nie dużo ale po co?)
Banana bym przesuną w dzień treningowy.

A co do rozpiski diety na papierze to u mnie podobnie

Zmieniony przez - grrubas w dniu 2011-04-03 08:29:56

Solaros czyli T'0' to twoje zapotrzebowanie całkowite które powinno być kazdego dnia, natomiast nie wiem co to T'1' ?
Czy to wtedy jak się nie zmieścisz w kaloryczności ?.

W Twojej kuchni zamontowałeś pewnie dodatkowe szafki z przeznaczeniem na te wszystkie suplementy
Przypominało mi się że kończy mi się omega-3 jak zobaczyłem te foty.

grubas - a mleko jest zle bo?
te 300ml/dzien mleka na pewno mi zaszkodzi
tymbardziej 30g keczupu na dzien - kiedy to jeszcze wszystko wliczam do bilansu
nie jest nadprogramowe a wliczone

utarlo sie ze mleko jest bee i tyle
a dlaczego?

owoc specjalnie rano bo rano masz bardziej pusty zbornik (glikogen watrobowy) niz popoludniu

demolub'ie
t0-poczatkowe
t1 - tydzien 1
t2 - tydzien 2
itd.

utarlo sie ze mleko jest bee i tyle
a dlaczego?

Chodzi o mleko UHT, w którym wszystkie bakterie są martwe i np w moim przypadku działa jak alergen, ale tą szklankę raz na jakiś czas wypiję bo lubię mleko. Często tez ludzie maja nietolerancję laktozy.

No do czegoś się musiałem doczepić
Pewnie z zazdrości bo ja na redukcji keczupu i mleka nie tykam

na wlasnie
przewaznie ze alergen
ze laktozy sie nie trawi

ale jesli ktos dobrze znosi mleko to nie widze przeszkod dolania calych 100ml do porcji shake'a aby lepiej wypic bialko
co daje zawrotna wielkosc 200-300ml/dzien
=szklanka mleka!

btw-zawsze sie zastanawialem co jest grane
porownujac diety z polskich for z tymi z usa
diametralnie rozne
nie w zalozeniach - ale nie takie restrycyjne
to nie wolno,tamtego nie wolno - tylko ryz + kurak
tak jakby te 50g sosu co dostarcza 5g wegli z warzyw jeszcze zaszkodzilo czy te 2-3g z 20g keczupu!

albo nie bo ig wysokie
ale ig to nie wszystko
jest jeszscze ladunek glikemiczny

co innego tydzien przed wyjsciem na scene
ale robic to dla siebie i wyrzekac sie z wszystkiego
kiedy najczesciej konczy sie cziotem raz na tydzien
ale takim czitem ze daleko w tyle chowa sie te 100g keczupu rozlozonego w ciagu calego tygodnia czy litr mleka wypitego





Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-04-03 18:52:06

Solaros zaintrygowało mnie to podejście ze zmniejszeniem restrykcyjności.
Zakładając dodatkowy deficyt z węgli wychodzi na to że można sobie pozwolić na dodanie do posiłku dodatkowego sosu, czy tak jak wyżej wspomniałeś rozrobienia mleka z odżywką białkową. Dobrze wnioskuje?