Przygotowania do MP 2015 - Kamil Akielaszek

lepiej uwazaj co piszesz hahah szczegolnie jakbym wpadl po starcie haha to potrafie wciagnac troche zarcia wiec z kuchni bys nie wyszedl

Oj Tomku musze Cie zdolowac mialem dzis spontaniczne wyjscie po silowni i wjechala pizza :D

zaraz wpis za dzisiaj

Wyczekuje już czwartku :D szczerze nie kręcą mnie za bardzo treningi typu klatka, triceps/biceps ;D

Dziś właśnie ten "niechciany" trening ;)
Zacząłem już progresję z ciężarem więc było trochę ciekawiej. Ciężar śmieszny, ale pierwszy trening kontrolny z obawy o bark. Było na szczęście ok i powoli ciężar na pewno będzie szedł w górę :)

KLATKA
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12x60kg, 10x80kg, 8x90kg, 8x100kg, 6x105kg, 6x110kg, 6x110kg
2. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 12x50kg , 10x75kg, 8x90kg, 6x100kg, 6x105kg, 10x90kg+8x60kh

TRICEPS
1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 10x40kg, 10x45kg, 8x50kg, 8x52,5kg, 8x50kg
2. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym: 4x 15-12

BRZUCH: unoszenie nóg w zwisie na drążku z ciężarem 4x10-12powt.


DIETA
1. jaja gotowane 5 szt. + Chleb zytni razowy 70g + majonez 10g
2. Ser twarogowy chudy 275g + orzechy wloskie 40g + wiorki kokosowe 20g + slonecznik 20g
3. Schab 200g + miska zupy jarzynowej
4. Schab 200g + pomidory z mozarella
5. Pizza + 50g whey c-6
6. 50g whey c-6

SUPLEMENTACJA
AMG - porcja przed treningiem
Black Devil - 4 kaps rano, 4 kaps na noc
Whey C-6 - 50g po treningu
BCAA Powder - 25g przed treningiem

Zmieniony przez - SneS w dniu 2014-02-11 23:59:23

gorzej dziala zdjeice niz tylko opis ja w niedziele bylem na pizzy jak byl dzien pizzy pojechalem z dziewczyna ale ja napilem sie tylko kawy

No to jutro 'ZAKŁADAMY WSZYSTKO I WRZUCAMY NA KLATĘ', hahahahaha

ja obecnie mniej lubie te treningiu gdzie wyciskam przez ostatni uraz ale co zrobic robiac klatke bardziej ja rozciagam robiac barki wiecej wznosow na bok

Wczoraj dzien wolny. Dieta mocno tluszczowa ;) 600g łopatki wieprzowej zjadlem + jajka, ser, odzywka bialkowa, orzechy. Z weglowodanow tylko 2 kromi chleba razowego.

Dzis od rana troche wiecej podjem ww i lece wieczorem na ulubiony trening :) NOGI + MC :)

Zmieniony przez - SneS w dniu 2014-02-13 10:00:48

Nogi za mną :) ciężki trening, poleciałem z ciężarami i zrobiłem niższy zakres powtórzeń. W MC technika średnia, ale to była już walka przy tych 200kg :)

Na siady trochę w filmowanej serii stanąłem za szeroko, szerzej niż zwykle i jakoś średnio mi się robiło. Mogłem w sumie poprawić rozstaw stóp, ale już tak zostało %)


TRENING

1. Przysiady ze sztangą na karku: 12x60kg, 10x80kg, 8x90kg, 6x100kg, 6x110kg, 5x120kg, 7x115kg
2. Martwy ciąg 6x60kg, 6x100kg, 6x140kg, 3x170kg, 2x190kg, 2x200kg
3. Wykroki ze sztangielkami: 12x15kg, 12x18kg, 12x18kg, 12x18kg
4. Uginanie nóg na maszynie 4s x 120-10 powt.
5. Wspięcia na palce stojąc 4s po 30-20 powt.
6. Wspięcia na palce siedząc 4s po 30-20 powt.













DIETA
1. Omlet: 5 jaj + 70g platkow owsianych + 10g kakao + 15g wiorkow kokosowych
2. Makrela 225g + chleb zytni 70g + salatka z fety, oliwek, papryki, ogorka
3. Ser twarogowy chudy 275g + 50g orzechow wloskich + 15g slonecznika + 20g masla orzechowego
4. Schab 200g + 3 ziemniaki + brokul
5. Schab 200g + kasza gryczna 100g + surowka z kapusty,marchi,jablka
6. Whey c-6 50g



SUPLEMENTACJA
AMG - porcja przed treningiem
Black Devil - 4 kaps rano, 4 kaps na noc
Whey C-6 - 50g po treningu
BCAA Powder - 30g przed treningiem oraz popijane w trakcie

mi teraz bardzo dobrze robi sie przysiady jak wydolnosc tlenowa znacznie sie poprawila

Weekend szkoleniowo :) Byłem w Gliwicach na ocenie funkcjonalnej FMS u Remigiusza Rzepki, czyli trenera przygotowania motorycznego reprezentacji Polski w piłce nożnej.

Dziś się obudziłem zmęczony okrutnie :) ale trening trzeba zrobić :)

Jeszcze dam wpis za piątek bo nie zdążyłem.


TRENING
BARKI
1. Push press: 15x60kg, 10x70kg 6x80kg, 6x90kg, 4x95kg
2. wyciskanie sztangielek siedząc: 12x23kg, 12x32,5kg, 8x40kg, 8x45kg
3. Wznosy ramion bokiem stojąc: 15x18kg, 12x23kg, 12x23kg, 20x18kg
4. Face pull: 4x 15-12 powt.

BICEPS
1. Uginanie przedramion ze sztangą: 12x30kg, 10x40kg, 10x45kg, 10x45kg
2. uginanie przedramion na modlitewniku: 3x 12-10 powt.
3. Uginanie ze sztangielkami, chwyt młotkowy: 12x23kg, 12x23kg, 10x23kg