JahajaTest suplementów BurneikaSports HP, MT, PCT M (konkurs)

Najlepszym masłem orzechowym na rynku jest Primavika.

Jaki skład?gdzie to można kupic? no i ile kosztuje?

np allegro za 350g za 21zł (z listonoszem)

W Almie można kupić.

Primavike za 10 zł kupowałem...

WITAM DZIEŃ 17



Dzisiaj dzień nie treningowy ale żeby nie było, że się op*****lam, korzystając z sytuacji, że mam dzień wolny postanowiłem skoczyć na basen pomoczyć jajka

Na basenie woda zimna jak w bałtyku latem brrrr… ale po przepłynięciu kilku basenów organizm się oswoił i było gites

Poszło 30min krytą żabką, po pływaniu udałem się na jakieś 15min do jacuzzi, a potem sauna

Po takim zestawie czułem się jak młody Hercules Regeneracja pełną gębą

Po basenie skoczyłem jeszcze na miejscowy targ zakupiłem warzywk i w sklepie jeszcze kilka zgrzewek wody, żeby nie zabrakło przypadkiem...

Do końca dnia już tylko gotowałem, jadłem, gotowałem, jadłem no i jeszcze gotowałem, a na koniec zjadłem

Chciałem dobrze się zregenerować ponieważ następnego dnia czekał mnie trening nóg i niestety musiałem dorzucić do tego barki, ponieważ na weekend wyjeżdżam do mojej kobiety i przyszłych teściów

a tam niestety nie ma siłki a ciężarów ze sobą nie będę zabierać, chociaż…

Nie nie… to głupi pomysł…



Ok, lecimy z wypiskami:


Dzień nietreningowy:





DIETA

Po przebudzeniu:
• 500ml. wody w celu uzupełniania płynów
+ suplementy
- 10g Bcaa
- 10g Glutamine
- witaminy

1.Śniadanie
odżywka białkowa 35g B: 28g / W: 2g / T: 2g = 140kcal
chwilę później:
150g owsianych B: 17,85 / W: 93,6 / T: 10,8 z garścią orzechów
10ml oliwy z oliwek 10g B: 0g / W: 0g / T: 10g = 88 kcal
jajka 2szt.


2.Posiłek
Pierś z kurczaka 180g B: 38g / W: 0g / T: 5g = 200 kcal
Ryż 100g B: 6g / W: 76g / T: 0g = 344 kcal
10ml oliwy z oliwek 10g B: 0g / W: 0g / T: 10g = 88 kcal
+ warzywa




3.Posiłek

Pierś z kurczaka 180g B: 38g / W: 0g / T: 5g = 200 kcal
Ryż 100g B: 6g / W: 76g / T: 0g = 344 kcal





4.Posiłek
Morszczuk 200g
Ryż 100g B: 6g / W: 76g / T: 0g = 344 kcal
10ml oliwy z oliwek 10g B: 0g / W: 0g / T: 10g = 88 kcal
+ warzywka



5.Posiłek
Twaróg 200g z szczypiorkiem B: 38g / W: 6g / T: 8g = 248kcal
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g B: 10g / W: 72g / T: 3g = 356kcal
+ warzywka


6. Sen:
Odżywka białkowa 35g B: 28g / W: 2g / T: 2g = 149 kcal
10ml oliwy z oliwek 10g B: 0g / W: 0g / T: 10g = 88 kcal






SUPLEMENTACJA

Po przebudzeniu:
10g BCAA
5-10g Glutaminy

Do śniadania:
Odżywka białkowa 35g
Witaminy
Omega3

Przed snem
35g odżywka białkowa

Do tego w ciągu dnia dorzucam witamin, takich jak, cynk, magnez, wit. C, tran, omega 3.
Wpadła jeszcze w ciągu dnia jedna odżywka białkowa z jakieś 35g


Kilka fotek



Moje mieszanka orzechów, żurawiny, lubię dorzucić sobie czasami do owsianki, omleta, bądź czegoś innego mniami… ;)













WITAM DZIEŃ 18




Dzisiaj dzień treningowy, nap*****lamy nogi i doszły do tego barki…

Tak jak wcześniej pisałem weekend spędzam u mojej kobiety i jej rodziców, tak więc wypadł by mi tam u niej trening barków, a że u niej jeszcze brak siłowni, postanowiłem dorzucić barki do nóg, tak więc zapowiadał się hardkorowy trening…

Trening, a wieczorem 3 godzinna podróż do niej do domciu i wymarzone kilka dni op*****lania się, ale oczywiście trzymając dietę, z drugiej strony zastanawiam się co powie na to jej matka jak zobaczy ile ja wp*****lam..

Całą lodówkę im op******ę przed świętami ;) hehe…


Ale spoko Panowie, jak będzie lipa z żarciem to wziąłem zapas żarcia w proszku.. Przezorny zawsze ubezpieczony... :)

Czyli standardowo białeczko i dorzuciłem jeszcz torbe jakieś 3kg Gainera, tak więc lipy nie będzie, będzie hardkorowo, liczę na zaj**istą regenerację przed poniedziałkowym treningiem klaty i bica..



Musze Wam jeszcze powiedzieć moi drodzy, że Muscle Test nieźle się wkręcił, mięśnie prezentują się dużo lepiej niż przed testem, nawet moja kobieta zwróciła na to uwagę dzisiaj, mówi do mnie:

Co ty bierzesz, że tak Ci mięśnie urosły?
A ja na to… Teścia nap*****lam to rosną… a ona na to:

Przecież Ty nawet się jeszcze nie oświadczyłeś…

Rozj**ała mnie tym tekstem…




Ok, koniec zwierzeń, lecimy z wypiskami diety, supli i treningu…


DIETA:

Po przebudzeniu:
• 500ml. wody w celu uzupełniania płynów
+ suplementy

1.Śniadanie
odżywka białkowa 35g B: 28g / W: 2g / T: 2g = 149 kcal
chwilę później:
150g owsianych B: 17,85 / W: 93,6 / T: 10,8 do tego garść orzechów
10ml oliwy z oliwek 10g B: 0g / W: 0g / T: 10g = 88 kcal
2 jajka 2szt. B: 13g / W: 1g / T: 10g = 146 kcal

SUMA: 931kcal

2.Posiłek przedtreningowy
Pierś z kurczaka 180g B: 38g / W: 0g / T: 5g = 200 kcal
Ryż 100g B: 6g / W: 76g / T: 0g = 344 kcal
10ml oliwy z oliwek 10g B: 0g / W: 0g / T: 10g = 88 kcal
+ warzywa

SUMA: 632kcal



3.Posiłek potreningowy
Pierś z kurczaka 180g B: 39g / W: 0g / T: 2g = 178kcal
Ryż 100g B: 6g / W: 76g / T: 0g = 344kcal




4. Posiłek
Wołowina 200gram. B: 42g / W: 0g / T: 4g = 204kcal
Ryż 100g B: 6g / W: 76g / T: 0g = 344kcal
10ml oliwy z oliwek 10g B: 0g / W: 0g / T: 10g = 88 kcal
+ warzywa

SUMA: 636kcal




5.Posiłek

Twaróg 200g B: 38g / W: 6g / T: 8g = 248kcal
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g B: 10g / W: 72g / T: 3g = 356kcal
+ warzywko

SUMA: 604kcal

6. Sen:
Odżywka białkowa 35g B: 28g / W: 2g / T: 2g = 149 kcal
10ml oliwy z oliwek 10g B: 0g / W: 0g / T: 10g = 88 kcal

SUMA: 237kcal




SUPLEMENTY

Dzień treningowy:

Po przebudzeniu:
10g BCAA
10g Glutaminy

Do śniadania:
Odżywka białkowa 35g
Witaminy
Omega3

Przed treningiem:
10g BCAA
10g Glutaminy
HYPER PUMP 1,5miarki

Po treningu:
10g BCAA
10g Glutaminy
50g Carbo
35g odżywka białkowa

Przed snem
35g odżywka białkowa


Do tego witaminki w ciągu dnia, wit. C, cynk, magnez, osłonki.




TRENING- SIŁA I POMPA!!!

Rozgrzewka 10-15min


Nogi:

- Przysiady z sztangą na barkach (przysiady pełne do samej ziemi)
30x12 40x12 50x10 60x10 70x8 80x8 90x6

- Wykroki z sztangą na barkach ( spacer jakieś 30metrów)
40/40/40/40

- Prostowanie nog w siadzie na maszynie
30x12 40x12 45x10 50x10 55x10

- Wspięcia na palce 4max
60xMax/max/max/max


Barki:

- Wyciskanie sztangi zza głowy
10x15 15x12 20x12 30x10 35x10/10

- Unoszenie sztangielek bokiem
6x12 7x12 8x12/12

- Unoszenie sztangielek do przodu na przemiennie
6x24 8x24 10x24 10x24

- Szrugsy sztangą
60kgx max/max/max/max




Trening zacząłem od 1,5miarki Hyper Pumpa, pizga jak trzeba Panowie naprawdę Polecam tego supla!

Robert się postarał


Na pierwszy ogień poszły ulubione przez wszystkich siady

Ostatnia seria 90kgx6 ciężko, ale dupa schodziła do samej ziemi, bez żadnego oszukiwania.

Potem drugie mordercze ćwiczenie spacer (wykroki) ze sztangą na barkach mięśnie dostają naprawdę po dupie po tych dwóch ćwiczeniach.

Na koniec prostowanie nóg w siadzie na maszynie, wykonywane z zatrzymaniem 1sek. w górnej fazie, świetna pompa, rozrywało spodenki

Na dobitke poszły
łydy… wspięcia na palcach ze sztangą trzymaną na barach, po tym treningu chodziłem jak kaczor Donald wyru... przez stado murzynów…


I… nadszedł czas na bary..

Jako pierwsze ćwiczenie wyciskanie sztangi zza karku, chyba najcięższe ćwiczenie które wykonuje na bary.

Następnie moje ulubione czyli unoszenie hankli bokiem i do przodu naprzemiennie.
I po tym zestawie, pompa super! Aż miło było się przejrzeć w lustrze, od razu szerszy się zrobiłem na dobitke poszły kaptury czyli szrugsy ze sztagą z zatrzymaniem 1-2 sek.

A na dowidzenie skatowałem mój brzuchol

Po treningu byłem wykończony masakrycznie, ale świetna pompa wynagradzała włożony trud i wysiłek… Szybko wypiłem carbo, antykataboliki i białeczko i spokojnie przystąpiłem do gotowania ulubionego zestawy ryż + kurak



Filmik z siadów









kilka fotek

Moja poranna porcji supli czyli bcaa + glutaminę


Najpierw zerujemy wagę:






10g bcaa + 10g glutaminy







Wszystko mieszamy z 500ml wody najlepiej letniej, przegotowanej







STEJK







Ok, trzymajcie się i pamiętajcie:

NAJWAŻNIEJSZA W ŻYCIU JEST MASA, SIŁA I POMPA

POZDRO MOI PRZYJACIELE



Zmieniony przez - jahaja w dniu 2012-12-22 21:06:01

Slabiutkie masz cos te nozki.. 90kg na ostatnia serie to troszke lipnie jak na twoja wage

Lepiej robic z 90kg dobrze technicznie i dupą do ziemi niż z 150kg cwierc przysiady jak wielu na siłowniach.
Jahaja, co do siadów, to głębokośc wydaje się git ale jest kilka rzeczy do korekty. Po pierwsze wydaje mi się, że zabardzo nogi ci się rozjeżdżają na boki często, może to byc groźne dla kolan. Poza tym odbijasz z dolnej fazy (albo tak to wygląda tylko)za co kolana też ci podziękują. I lepiej jest też dla kolan żeby stopy były równolegle do siebie, nie palcami na boki. Pozdro, dobry test

zaj**iste dzienniki prowadzicie i ty i Devarel aż chce sie to czytać i zagladać codziennie. trzymaj tak dalej!!!

Co do techniki w przysiadach, to możesz patrzeć w górę jak podnosisz. łatwiej jest moim zdaniem.