JahajaTest suplementów BurneikaSports HP, MT, PCT M (konkurs)

i ta tilapia....

Skeba

*Bossman_14 - czy siła jest najważniejsza? Nie dla każdego jest ona priorytetem.

Czy gdzieś napisałem ,że jest najważniejsza ?
łatwo wywnioskować po niej czy ktoś się op*****la na treningach (można ją nazwać efektem ubocznym ciężkich treningów) idzie masa to musi iść siła i odwrotnie . Po za tym to była moja osobista dygresja. spam off

Zmieniony przez - bossman_14 w dniu 2012-12-12 14:50:13

Zmieniony przez - bossman_14 w dniu 2012-12-12 14:50:53

Fajnie widac ze sie starasz z opisami. Nie ma lipy

Witam dzień 9





Na wstępie chciałbym podziękować Wszystkim za miłe słowa i za to, że śledzicie mój dziennik. Bardzo mi miło, że doceniacie sposób prowadzienia dziennika, motywuje mnie to do jeszcze bardziej lepszego prowadzenia. Naprawde się staram, żeby miło Wam się czytało i śledziło. Nie chodzi tu już o tego tysiaka co jest do wygrania, kieruje się czymś innym... uważam, że w życiu nie ma nic za darmo i jak dostałem suple o wartości ponad 500zł to trzeba dać coś od siebie i odwdzięczyć się w najlepszy sposób jaki się potrafi.
Tak więc nie ma op*****lania się i obiecuje, że do końca testu lipy nie będzie.
Ok, koniec mądrości lecimy z dziennikiem




Dzisiaj dzień treningowy, samopoczucie podczas całego dnia jak najbardziej dobre, żadnych oznak żeby coś działo się nie tak.



Tak więc jedziemy dalej hardkorowo, dzisiaj trening pleców oraz tricepsów


Na 30min przed treningiem wypita przedtreningówka HyperPump, lekkie mrowienie, ale jakby osłabło od poprzednich razy kiedy zażywałem HP…

Tak samo poczułem, że jakoś mnie już tak nie klepie HP jak wcześniej.
Mniejsze pobudzenie, mniej wyostrzone zmysły, krótko mówiąc mniejszy power...

Czyżby organizm się uodpornił?


Myśle, że tak, i myśle, że się wszyscy zgadzamy, aby podsypać trochę i na następny trening zarzucić 1,5miarki

No bo wkońcu trening przecież ma być hardkorowy, a pompa na maxa!!!


Tak więc postanowione na najbliższym treningu, czyli w piątek idzie 1,5miarki


Mam nadzieje, że 1,5miarki z kapci będzie wyrywać

Jak nie, albo jak z czasem przestanie dobrze pizgać to przyjdzie czas na…… 2 pełne miarki


Na pewno mam zamiar rzucić 2 pełne miarki podczas tego testu i podzielić się z Wami moimi doznaniami

Tak więc spokojnie Panowie i Panie ;) wszystkiego się dowiecie w odpowiednim czasie




Pitu pitu, a wypiski czekają, lecimy!





DIETA:


Po przebudzeniu:
• 500ml. wody w celu uzupełniania płynów
+suplementy

1. Śniadanie

Od razu odżywka białkowa 35g B: 28g / W: 2g / T: 2g = 149 kcal
a chwilę później:
150g owsianych B: 17,85 / W: 93,6 / T: 10,8
10ml oliwy z oliwek 10g B: 0g / W: 0g / T: 10g = 88 kcal
2 jajka 2szt. B: 13g / W: 1g / T: 10g = 146 kcal

SUMA: 931kcal

2. Posiłek (przed treningowy)
Pierś z kurczaka 180g B: 38g / W: 0g / T: 5g = 200 kcal
Ryż 100g B: 6g / W: 76g / T: 0g = 344 kcal
10ml oliwy z oliwek 10g B: 0g / W: 0g / T: 10g = 88 kcal
+ warzywa

SUMA: 632kcal





3. Posiłek ( po treningowy)
Od razu po treningu carbo, chwile później białko
• Około 50g. carbo
• odżywka białkowa 35g B: 28g / W: 2g / T: 2g = 140kcal

W przeciągu godziny od zakończenia treningu posiłek:
Pierś z kurczaka 180g B: 39g / W: 0g / T: 2g = 178kcal
Ryż 100g B: 6g / W: 76g / T: 0g = 344kcal

SUMA: 662kcal





4. Posiłek
Ryba Pan Dorsz 200gram. B: 33g / W: 0g / T: 0g = 140kcal
Ryż 100g B: 6g / W: 76g / T: 0g = 344kcal
10ml oliwy z oliwek 10g B: 0g / W: 0g / T: 10g = 88 kcal
+ warzywa (brokuły)

SUMA: 572kcal

5. Posiłek
Twaróg 200g B: 38g / W: 6g / T: 8g = 248kcal
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g B: 10g / W: 72g / T: 3g = 356kcal
+ warzywa (pomidorki)

SUMA: 604kcal

Sen:
Odżywka białkowa 35g B: 28g / W: 2g / T: 2g = 149 kcal
10ml oliwy z oliwek 10g B: 0g / W: 0g / T: 10g = 88 kcal

SUMA: 237kcal






SUPLEMENTACJA


Dzień treningowy:

Po przebudzeniu:
10g BCAA
5-10g Glutaminy

Do śniadania:
Odżywka białkowa 35g
Witaminy
Omega3

Przed treningiem:
10g BCAA
5-10g Glutaminy
HYPER PUMP 1miarka

Po treningu:
10g BCAA
5-10g Glutaminy
50g Carbo
35g odżywka białkowa

Przed snem
35g odżywka białkowa

Do tego w ciągu dnia trochę witamin, takich jak, cynk, magnez, wit. C, tran, omega 3.






TRENING- plecy, ticeps, brzuch


Rozgrzewka 10-15min


Martwy ciąg
10/20/30/40x12 52x12 62x12 72x12 82x10 92x8

Podciąganie na drążku
3 serie po 8 powtórzeń

Wiosłowanie sztangą w podporze o ławkę
12x40 10x50 8x60 8x70

Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha
3 x serie z progresją ciężaru 12-10-8

Triceps:

Ściąganie sznura na wyciągu:
20x12 25x10 30x8

Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc
28x12 30x10 33x8

Na koniec treningu dorzuciłem 1 ćwiczenie rozciągające plecy oraz skatowałem brzuchol


Co do treningu to strasznie mi się dzisiaj wydłużył, gdyż chciałem porobić pare fotek dla Was i szukałem dobrego światła i trochę mi się zeszło…

Ale już spoko, już mam wszystko obczajone, następnym razem pójdzie dużo płynniej.

Sam trening zaliczam do bardzo udanych, plecy hardkorowo spompowane już po drugim ćwiczeniu (podciąganie na drążku), a na dobitke jeszcze było ciężkie wiosłowanie leżąc w oparciu o ławke (chyba moje ulubione ćwiczenie) i na koniec zrobiłem środek pleców, poszło ściąganie drążka (kierownica) do brzucha.

Triceps zacząłem od ściągania sznura z powolnym opuszczaniem, a następnie francuskie wyciskanie leżąc. Po tych 6 seriach tricepsy twarde jak skała

Trening jak nabardziej udany, samopoczucie podczas treningu jak najbardziej dobre, a pompa … mmmm… bomba





Poniżej kilka fotek z treningu:

























Ok, lece w kime trzymajcie się do jutra

Pozdro


Zmieniony przez - jahaja w dniu 2012-12-13 00:47:27

taka moja rada jeśli mogę: nie szalej tak z tą przedtreningówką

noo nie szalej lepiej bo cie sraka na treningu zlapie hehe pozdro

Witam, dzień 10



Dzisiaj dzień nie treningowy :/
Tak więc regeneracja, odpoczynek i opiedalanie się…


Cent75 wystraszyłeś mnie troche z tą sraką…





Korzystając z okazji, że dziś miałem więcej wolnego czasu rano udałem się na małe zakupy na miejscowy targ.

Można tam dostać warzywa, mięsa z prywatnych gospodarstw, masarni

Tak więc co nieco sobie zakupiłem, chociaż zapasy i tak mam porobione, gdyż przed rozpoczęciem testu byłem na większych zakupach, tak więc zamrażarka jest jeszcze dobrze zatankowana a dodam, że zamrażarkę mam wolnostojącą i jest wielkości średniej lodówki lubimy się bardzo

Tak więc lipy nie ma z żarciem


Samopoczucie dziś bardzo dobre.

Rano po przebudzeniu zrobiłem 30min rowerka, potem standardowe śniadanie.

Dieta dopięta dziś na 100% głodny nie chodzę


Jutro czeka mnie ciężki trening, będą robione nogi Mam nadzieje, że z pomocą Hyper Pump’a trening pójdzie jak trzeba, czyli hardkorowo



Dzisiejsze podsumowanie diety i suplementacji:



DIETA:

Po przebudzeniu:
• 500ml. wody w celu uzupełniania płynów
+suplementy

1. Śniadanie
Najpierw idzie odżywka białkowa 35g B: 28g / W: 2g / T: 2g = 149 kcal
a chwilę później:
150g owsianych B: 17,85 / W: 93,6 / T: 10,8
10ml oliwy z oliwek 10g B: 0g / W: 0g / T: 10g = 88 kcal
2 jajka 2szt. B: 13g / W: 1g / T: 10g = 146 kcal

SUMA: 931kcal

2. Posiłek
Pierś z kurczaka 180g B: 38g / W: 0g / T: 5g = 200 kcal
Ryż 100g B: 6g / W: 76g / T: 0g = 344 kcal
10ml oliwy z oliwek 10g B: 0g / W: 0g / T: 10g = 88 kcal
+ warzywa

SUMA: 632kcal

3. Posiłek
Pierś z kurczaka 180g B: 39g / W: 0g / T: 2g = 178kcal
Ryż 100g B: 6g / W: 76g / T: 0g = 344kcal
+ warzywa (pomidorki)

SUMA: 544kcal




4. Posiłek
Ryba dorsz200g. B: 33g / W: 0g / T: 0g = 140kcal
Ryż 100g B: 6g / W: 76g / T: 0g = 344kcal
10ml oliwy z oliwek 10g B: 0g / W: 0g / T: 10g = 88 kcal
+ warzywa (papryka)

SUMA: 572kcal




5. Posiłek
Standardowo Twaróg 200g B: 38g / W: 6g / T: 8g = 248kcal
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g B: 10g / W: 72g / T: 3g = 356kcal
+ warzywa (pomidorki)

SUMA: 604kcal

Sen:
Odżywka białkowa 35g B: 28g / W: 2g / T: 2g = 149 kcal
10ml oliwy z oliwek 10g B: 0g / W: 0g / T: 10g = 88 kcal

SUMA: 237kcal



SUPLEMENTACJA


Dzień nietreningowy:

Po przebudzeniu:
10g BCAA
5-10g Glutaminy

Do śniadania:
Odżywka białkowa 35g
Witaminy
Omega3

Przed snem
35g odżywka białkowa

Do tego w ciągu dnia trochę witamin, takich jak, cynk, magnez, wit. C, tran, omega 3, oraz wpadł sok z pomarańczy


Kilka fotek z dzisiejszego dnia:



Dzisiejsze zakupki











Dzisiaj mnie naszła ochota na sok z pomarańczy
















No to na zdrowie!








Ok,czas w kime bo jutro rano wstaje...


Trzymajcie się i pamiętajcie....

NAJWAŻNIEJSZA W ŻYCIU JEST...... POMPA!


Zmieniony przez - jahaja w dniu 2012-12-13 23:20:30

to mi się podoba dużo zdjęć, przejrzysta rozpiska, ciśniesz dalej !

powodzenia:) fajnie to ogarniasz

Jak na razie zaj**iście to wygląda, jedziesz dalej bez lipy : )