Olej19

4 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

385

przeczytanych postów

7524

napisanych postów

Imię Michał

Nazwisko Olenderkiewicz

Wiek 38

Zawód/studia Studia

Województwo Lubuskie

Miasto Krosno Odrzańskie

O mnie Student

Zainteresowania b.d.

Dieta Aktualnie jest . Wysoko białkowa węgle ścięte

Uprawiane sporty Piłka nożna, Koszykówka, Siłownia

Ostatnia aktywność 06.01.2026 (21:30)

Data rejestracji 17.10.2007 (00:00)

Wzrost: 185 cm

Waga: 85 kg

Współczynnik BF: 20%

Obwód bicepsa: 40 cm

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: 75 kg

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Żeby mieć dużego bicka, musisz trenować bicka.

Muhammad Ali

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Doping	Odblok hcg clomid	6	2018-01-25 19:31
Doping	Problem z estro i erekcja	8	2017-11-14 15:44
Targowisko	[S] URX Bombshell odzywka przedtreningowa 25 z 30 porcji witam mam do sprzedania odżywkę bombshell z urx, która zawiera w składzie geranium i yohę. opakowanie zawiera 25 porcji z 30. wziąłem 5 porcji zaczynając od połowy porcji i uważam, że za bardzo mnie to kosi :) jednak takie specyfiki to nie dla	2	2016-02-16 09:32
Targowisko	[S] Stimul8 Finaflex 170g witam mam do sprzedania odżywkę przedtreningową stimul8 z finaflex 170g, całe opakowanie przed otwarciem zawiera 184g, chcę sprzedać tę odżywkę ponieważ jest dla mnie za mocna. cena- 85zł , koszt wysyłki pokrywam ja [img width=740	7	2015-12-30 18:58
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do sprawdzenia mam 25 lat, 186cm , 106-110kg (endomorfik) 3025 kcal ogólne zapotrzebowanie 2600kcal po odjęciu 425kcal na redukcję tkanki tłuszczowej (wynik obliczony pod każdym aspektem: aktywności fizycznej w tygodniu itp) b - 40% / 1010 kcal / 252g [	4	2013-11-06 21:01
Targowisko	[S] Iron Horse - HIGH KICK witam mam do sprzedania odżywkę przedtreningową high kick 405g, wziąłem tylko jedną porcję 15g, ale to jest odżywka typowo pod mma itp a mi nie o to chodzi, cena odżywki w sklepie to 129zł, ja sprzedam ją za 105zł w tym już koszt wysyłki.	6	2013-08-19 21:46
Odżywki i suplementy	Przedtreningówka bez kofeiny mam prośbę, możecie polecić jakąś przedtreningówkę bez kofeiny	13	2013-05-31 14:03
Odżywki i suplementy	Problemy z przedtreningówką witam mam taki problem, pewnego czasu wciagnąłem 3 przedtreningówki pod rząd dorian 2x + jack3d stara pucha, zrobilem sobie miesiąc przerwy kupilem znowu starego jack3d i po jednej miarce zaczęło mnie boleć serducho ( myślałem, że to przypadek),	11	2013-01-12 17:14
Targowisko	[S] Jack3d 200g witam mam do sprzedania odżywkę przedtreningową firmy usp labs : jack3d. zawartość proszku to 200g zużyłem 50g. odżywka jest w 100% pewna, sprzedaję ją ponieważ muszę sobie zrobić przerwę od przedtreningówek z pół roku a nie chcę jej trzymać żeby	15	2012-12-19 00:29
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do sprawdzenia by Olej witam, waga-97,1 wiek-24 staż-4 wzrost 186 suplementacja- zma, beta alanina, białko, jack3d, kreatynka mono, bcaa ogólnie żałożeniem jest spalenie z fatu z 4kg, i definiowanie się. proszę o pomoc nie wiem, czy za dużo tłuszczy nie	10	2012-06-27 08:59
Trening dla zaawansowanych	Trening 5 dniowy na rzeźbę wiek-22 staż-3 lata prawie wzrost 185cm suplementacja- bcaa xtra, carbo, wpc protein, no xplode pol puchy reszta w profilu plan jest na lekką redukcję trening i.poniedziałek barki: 1. wyciskanie sztangielkami w górę	6	2010-07-17 20:24
Odżywki i suplementy	Kreatyna Olimp 1250 Megacaps - jak lepiej brac na opakowaniu jest ze 4 tabletki po treningu a w dni nie treningowe 4 w tym samym czasie co biorę po treningu, ale przeważnie tą kreatynę biorą ludzie 4 przed treningiem i 4 po treningu a w dni nietreningowe 4 kapsułki tak jak koncze trening w dni	17	2007-11-15 13:54
Odżywki i suplementy	Jak dawkować te odżywki witam chciałbym sie dowiedziec jak dawkowac nizej wymienione odzywki zeby byl jak najlepszy efekt 1.carbo olimpa 1000g 2.150tabsów mono mega caps z olimpa 3.bsn no-xplode duża pucha 4.bcaa xtra 500g 5.gold omega3 posiadam tez białko 2kg	16	2009-10-17 00:33
Odżywki i suplementy	Doradźcie co jeszcze kupić:) a wieć tak:) skupiam się teraz bardziej na definicji mięśni robie trening siłowy ale po każdym jeszcze aeroby - wychodzi gdzies narazie 3x30 min w tygodniu posiadam już na cykl: -2250g białko dymatize elite protein- jak w dietce są	12	2009-10-10 17:08
Odżywianie i Odchudzanie	<><><>!!Dieta na rzeźbę do oceny!!<><><> dane o mnie: waga-93kg wzrost-186cm staż treningowy-2 lata wiek-21 lat to tyle.. przedstawię tu swoją dietę, proszę o korekty gdyż nie wiem czy wszystko jest tutaj dobrze rozpisane. zależy mi bardzo żeby zjechać z wagi gdzieś do 86-7kg i	34	2009-08-23 15:24
Odżywki i suplementy	Pytanie odnośnie spalacza i bcaa wiek-21 wzrost-185 waga-92 wiek-21 cel-spalenie do 85kg przy malym ubytku miesni myślę o zakupie spalacza i bcaa mega caps olimpa.. doradzcie mi czy to dobre polaczenie zeby zachowac troszkę mieśni i nie wypalić się... i jaki byście mi	16	2009-08-18 23:38
Trening dla zaawansowanych	Trening masowy z aerobami... wiek-21 wzrost-185 waga-94 staż- 2 lata cel- nabieranie suchej masy przy dobrej definicji brzucha... ogólnie zbicie z wagi poniżej 90kg poniedziałek klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1x12/10/8/6/4 2.wyciskanie sztangi	11	2009-08-10 22:26
Trening dla zaawansowanych	Rozkład grup na rzeźbę proszę o ocenę czy jest to dobry rozkład grup na rzeźbę rozklad treningow i partii; przedstawiam swój rozkład grup na rzeźbę proszę o ocenę i poprawę.. po dokładnej konsultacji wrzucę dokładny plan z poszczególnymi ćwiczeniami poniedzialek i	2	2009-07-26 22:20
Trening dla zaawansowanych	Trening na rzeźbę do oceny:):):) wiek-21 staż- około 2 lata wzrost-185 waga-93kg cel- rzeźba witam chciałbym przedstawić swój trening na rzeźbę który chciałbym rozpocząć od poniedziałku ... troszkę masy już nazbierałem i teraz chciałbym się porzeźbić dietka z masowej	7	2009-07-22 22:19
Odżywianie i Odchudzanie	Dietka do oceny by Olej19 a więć tak troche o sobie: wiek-21 wzrost-185 waga-82 staż- 1,5 roku cel-masa ale bez przesady z proporcjami brzucha 30 min przed posiłkiem 4 tab cm3 1 posiłek -szklanka płatków owsianych -mleko 0,5% z 400ml -2 jajka sadzone na	5	2009-07-05 23:13
Trening dla zaawansowanych	Plan treningowy do oceny i korekty by Olej19 witam... chciałbym zamieścić swój plan treningowy na wzrost masy mięśniowej, a oto moje dane: wiek-20 waga-80kg wzrost-185cm staż- 2 lata... 1 rok przemyślanych treningów poniedziałek- klatka piersiowa + biceps 1.wyciskanie sztangi leżąc	24	2009-04-24 23:27
Trening dla zaawansowanych	MASS-Olej19 i staż treningowy- 12-24 miesiące ii cel- sylwetka iii rodzaj treningu: split iv liczba dni treningowych 3-4 v możliwości sprzętowe- klub (full osprzęt)	6	2009-04-28 02:00
Trening dla zaawansowanych	===Trening na wzrost masy mięśniowej=== wiek-20 wzrost-185 waga-80kg staż-1,5roku cel-masa mięśniowa z zachowaniem proporcji brzucha poniedziałek klatka piersiowa: 1.wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce -15,12,10,8,8 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 35 stopni	9	2009-02-16 20:51
Trening dla zaawansowanych	Trening na masę prosze o ocene ...pilne wiek-20 wzrost-185 waga-80 cel-masa staż- 1 rok przedstawię mój plan treningowy proszę o oceny poniedziałek: klatka piersiowa 1. wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej- 12/10/8/6 2. wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej	3	2009-01-05 22:32
Trening dla zaawansowanych	Trening na mase by Olej prosze o ocene i poprawki witam wszystkich serdecznie chcę przedstawić swój trening na masę wiek-20 wzrost-186 waga-78 cel - masa:) suple- od stycznia : 3kg mass xxl + mono dieta- jak najbardziej tak:d poniedziałek klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi leżąc na	21	2008-12-22 14:23
Odżywki i suplementy	X-pand +Cp mam pytanko jak stosowac x-panda z cell pumpem jak to rozlozyc w dni treningowe i nietreningowe. dzięki z góry	20	2008-12-22 20:10
Odżywki i suplementy	Cykl na styczen ? prosze o ocenę i rady staż - około rok wiek- 20 wzrost-185 waga- ok.78 cel treningowy- masa mięsniowa a więc postanowilem rozpoczac cykl w styczniu: -gainer 737 megabol 3kg -olimp carbo 2x -olimp megacaps 300kap. co o tym myslicie, moze cos zamienić albo	4	2008-12-16 00:35
Odżywianie i Odchudzanie	Moja Dieta:):):) dajcie radyyy prosze:) dane: wzrost- 185cm waga-80kg staż treningowy- 10 miesięcy wiek - 20 lat zapotrzebowanie kaloryczne- 2700kcal 270 gram z węglowodanów+202,5 grama z białek+90 gram z tłuszczy=560g 1 posiłek - śniadanie - płatki owsiane - mleko 2%-	6	2008-09-15 00:35
Trening dla zaawansowanych	Mój trening>< proszę o opinię i rady ><<> wiek- 20 wzrost- 185cm waga-80kg cel- masa staż- 10 miesięcy ćwiczenia zaczynam od 10 minutowej rozgrzewki poniedziałek: klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-40kg , 10-50kg, 8-60kg, 6-70kg, 4-80kg ( podnoszę raz	4	2008-09-09 01:33
Odżywki i suplementy	Witam cześć chłopaki, mam pewną sprawę mam 2 odżywki : vitalmax - kreatyna 1000mg megacaps - 300kaps. dymatize - xpand - 240 tabletek jak je brać : w dni treningowe x pand a w nie trewningowe vitalmaxa mono i w jakich ilościach czy odwrotnie	10	2008-07-11 22:38

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Doping	Odblok hcg clomid	2018-01-25 19:43
Doping	Odblok hcg clomid	2018-01-25 19:36
Doping	Problem z estro i erekcja	2017-11-14 17:34
Doping	Problem z estro i erekcja	2017-11-14 17:20
Doping	Problem z estro i erekcja	2017-11-14 16:39
Targowisko	[S] URX Bombshell odzywka przedtreningowa 25 z 30 porcji	2016-02-18 17:43
Targowisko	[S] Stimul8 Finaflex 170g	2016-01-02 20:16
Targowisko	[S] Stimul8 Finaflex 170g	2016-01-02 19:30
Targowisko	[S] Stimul8 Finaflex 170g	2016-01-02 12:30
Odżywki i suplementy	Stara wersja Nox Pump, Xtreme	2013-11-25 11:35
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do sprawdzenia	2013-11-07 23:57
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do sprawdzenia	2013-11-06 22:51
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do sprawdzenia	2013-11-06 21:02
Aktualności - Kulturystyka i Fitness	= MR.OLYMPIA 2013 - KONKURS! =	2013-09-05 10:05
ActivLab	TYPUJ I WYGRYWAJ: Legia Warszawa - Steaua Bukareszt	2013-08-27 18:41
Targowisko	[K] Kupię	2013-08-24 14:40
Targowisko	[S] BCAA Olimp Xplode 700gr	2013-08-24 14:35
Targowisko	[S] BCAA Olimp Xplode 700gr	2013-08-23 20:17
Targowisko	[S] Iron Horse - HIGH KICK	2013-08-23 15:23
Targowisko	[S] Iron Horse - HIGH KICK	2013-08-22 20:07
Targowisko	[S] Iron Horse - HIGH KICK	2013-08-22 09:48
Targowisko	[S] Iron Horse - HIGH KICK	2013-08-21 14:17
Targowisko	[S] Iron Horse - HIGH KICK	2013-08-20 20:35
Targowisko	[S] Iron Horse - HIGH KICK	2013-08-20 12:36
Targowisko	[S] Controlled Labs Green Magnitude	2013-08-19 23:24
Encyklopedia Suplementów	1,3 Dimethylamylamine - Geranamina - Geranium	2013-06-15 14:16
Odżywki i suplementy	Przedtreningówka bez kofeiny	2013-05-31 14:58
Odżywki i suplementy	Przedtreningówka bez kofeiny	2013-05-31 14:11
Robert Burneika - Hardcorowy Koksu	Koksu zawalczy na MMA Attack 3	2013-02-09 17:05
Robert Burneika - Hardcorowy Koksu	Koksu zawalczy na MMA Attack 3	2013-02-08 21:23