Dieta do sprawdzenia by Olej

Witam,
waga-97,1
wiek-24
staż-4
wzrost 186
Suplementacja- ZMA, Beta Alanina, Białko, Jack3d, Kreatynka Mono, Bcaa

Ogólnie żałożeniem jest spalenie z fatu z 4kg, i definiowanie się.

Proszę o pomoc nie wiem, czy za dużo tłuszczy nie ma.

Posiłek 1 b/t/w
Płatki owsiane 100g 12/7/63 366kcal
Olimp Whey Protein Complex 35g 24/2/2 126kcal
Jabłko 200g 92kcal
4 jaja kurze 26/20/2
874kcal 63/30/87

(Po treningu siłowym spożywam Olimp Whey Protein Complex 35g 24/2/2 126kcal)

Posiłek 2 potreningowy
Pierś z kurczaka 200g 42/6/0 222kcal
Brokuł 160g 3/0/3 26kcal
Ryż brązowy 50g 4/1/34 161kcal
409kcal 49/7/37

Posiłek 3
Pierś z kurczaka 200g 42/6/0 222kcal
Brokuł 160g 3/0/3 26kcal
Ryż brązowy 50g 4/1/34 161kcal
oliwa z oliwek 30g 0/30/0 265kcal
674 kcal 49/37/37


Posiłek 4
Pierś z kurczaka 200g 42/6/0 222kcal
Brokuł 160g 3/0/3 26kcal
oliwa z oliwek 30g 0/30/0 265kcal
Ryż brązowy 50g 4/1/34 161kcal
674 kcal 49/37/37

Posiłek 5
Serek wiejski 200g 18/12/10 120kcal
Whey Protein Complex 35g 24/2/2 126kcal
Masło orzechowe 35g 5/23/3 242kcal
488kcal 47/37/15

OGÓŁEM : 3245 kcal 281g białka 150g tłuszczy 215g węgli

Zapotrzebowanie 3700 kcal

A jaki rozkład BTW miałeś wcześniej? Teraz masz dosyć dużo białka-mógłbyś je zmniejszyć dodając tłuszczu/węgli
Dobór produktów ok,ale musisz urozmaicać,bo długo nie pociągniesz
Zamiast oliwy i masła orzechowego dawaj też orzechy,migdały
Kurczaka zamieniaj na schab,chudą wołowinę,indyka,tłuste ryby również dorzuć
Zamiast ryżu również kaszę/makaron

Wcześniej była jedna wielka lipa, teraz chcę zaniżyć węgle kosztem białka, zależy mi na definicji bardziej niż na masie.

A liczyłeś wcześniej kalorie i czy próbowałeś już tak dużych ilości białka w diecie?

Szczerze to miałem dietę na oko, teraz się zabieram na poważnie. Zobaczymy jak reaguje mój organizm na takie ilości białka jak będzie rewolucja to zmniejsza na 2,5g na 1kg i najwyżej podbije tłuszcze. Jestem endo szybko łapie tłuszcz, ale też nie chcę być płaski jak deska.

odświeżam

Skoro to 1.poważna dieta to na razie ustaw bilans na zero-np.podbijając węgle w dni treningowe, a tłuszcze w dni nietreningowe
Skoro chcesz spróbować z taką ilością białka to nie zapomnij o min 1kg warzyw dziennie

Planujesz dać jakieś aeroby?

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-06-27 16:00:04

aeroby 5x30 minut rowerek w tygodniu, myślisz, że to się lepiej sprawdzi ? jak podbije węgle w treningowe

Nie zaczynaj od razu od 5 razy. Ćwiczysz 3 razy w tyg?
więc daj na początek 2-3 sesji aero w nietreningowe,zaczynając od 20-30min.
Organizm łatwo się przyzwyczaja do aero i musisz zachować możliwość wariacji(tzn. dodawania czasu/sesji na późniejsze etapy redukcji,kiedy nie będzie już iść

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-06-27 20:04:26

Ćwiczę 5 razy w tygodniu i po każdym treningu siłowym wykonuje 30 min rowerka. Ok zwiększe w treningowe węglowodany a w nietreningowe tłuszcze zobaczymy jak będę reagował. Co do rowerka tylko do pewnego czasu bede go wykonywal 5 razy w tygodniu potem zmniejsze do 2-3 razy w tygodniu kiedy zejdzie mi waga tak z 5kg potem juz bede jechał z zerowym bilansem kcal i zdrowym żarciem. Żależy mi na suchej masie mięsniowej nie chce sie zredukować zeby miec 36 w lapie:)