<><><>!!Dieta na rzeźbę do oceny!!<><><>

Dane o mnie:
Waga-93kg
Wzrost-186cm
Staż treningowy-2 lata
Wiek-21 lat

To tyle.. przedstawię tu swoją dietę, proszę o korekty gdyż nie wiem czy wszystko jest tutaj dobrze rozpisane. Zależy mi bardzo żeby zjechać z wagi gdzieŚ do 86-7kg i trochę się podrzeźbić...

Sumplementacja:
(DB)Dymatize Dyma Burn- 100 kapsów
(BCAA)Olimp Bcaa mega caps- 300 kapsow

1 POSIŁEK
- 3 jajka gotowane
- 100g płatków owsianych
- 100ml mleka 1,5%
- 10g rodzynek
- 1 kapsułka tranu
Wartości odżywcze 1 posiłku- B 26/ WW 73/ T 17/ 560Kcal

2 POSIŁEK
-150g piersi z kurczaka
-100g makaronu
-100g brokułów/warzywek
-5g oliwa z oliwek
Wartości odżywcze 2 posiłku- B 45 / WW 80 / T 13 /580Kcal

3 POSIŁEK
-150g piersi z kurczaka
-75g kaszy gryczanej
-100g brokułów/warzyw
-5g oliwa z oliwek
Wartości odżywcze 3 posiłku B 42 / WW 55 / T 13.5 /510Kcal

4 POSIŁEK
-100g Tuńczyka w sosie wlasnym
-100g ryżu brązowego
-1kapsułka tranu
-1 Banan
Wartości odżywcze 4 posiłku B 38 / WW 96 / T 12.2 /644Kcal

5 POSIŁEK
-100g piersi z kurczaka
-ważywa ok.80g
-100g twarogu chudego * w tym miejscu przydała by się odzywka bialkowa- ale brak kasy będzie

Wartości odżywcze 5 posiłku B 40,5 / WW 18 / T 4,5 /300Kcal

6 POSIŁEK
-twaróg chudy 200g
Wartości odżywcze 6 posiłku: B 40 /WW 7 /T 0,5/200Kcal

Ogółem: B 231,5/ WW 329/ T 56,7/ KCAL=2814

jak ci brakuje białka to możesz twarogu lub jajek, jak tłuszczu to np. oliwy lub orzechów, czy pestek, jak węgli to po prostu dorzuć więcej owsianych ;p

pzdr

Wypowie się ktoś:P nie powiem troszkę się napracowałem:)

Powiedz mi, O której masz trening, przed którym z posiłków?

3 posiłek przed treningowy, 4 posiłek po treningowy

Widzę że nikt nie chce się zainteresować:(:(:(

Mam bardzo podobną dietkę, i z tego jakie co ja wyczytałem w recenzjach diet:
- nie mam pojecia jak z tymi rodzynkami w diecie, z ciekawosci zapytam - dla smaku, czy jakis inny cel?
- drugi posiłek na moje oko bdb.
- w posiłku przed treningowym nie powinno być tłuszczu
- w potreningowym też raczej zalecają bez tłusczu - nie wiem jak do tego ma sie kapsułka tranu. Moze lepiej wez ja w 4 posiłku?
- pijesz mleko, twaróg dwa razy - nabiału raczej jak najmniej, ale piszesz coś o odżywce, więc ok:) ja tez mam raz mleczko i raz twarog, a wydaje mi sie ze redukcja idzie niezle:)

Wogole jak na to patrze to strasznie duzo tego żarcia mi się wydaje... ale to pewnie dlatego ze ja wcinam 1900 kcal przy 76 kg :PPP

Ale poczekaj na opinie fachowców. Moje są jedynie poparte intensywnym czytaniem korekt innych diet na forum, przed układaniem własnej:)

Pozdro!

przy tej kapsulce chciałem napisac, ze moze brać ją w 5 lub 6 posiłku:)

Pozdro!

Newneo88- rodzynki to zdrowe tłuszcze:).. Oliwa z oliwek mała ilość zdrowych tłuszczy wiec musi być, jeśli chodzi o twaróg to tylko jem chudy wiec wychodzi mi to na dobre mleko zazwyczaj 0,5%.:) nom wydaje się dużo ale tylko w liczbach ja waże 93 przy wzroscie 186 wiec:) Jesli chodzi o tran to też jestem ciekaw jak ją brać z nalepszym rezultatem:)

Ja ciągle nie ogarniam tych zdrowych/niezdrowych tłuszczy:-/ musze jeszcze o tym więcej poczytać

Pozdrawiam i powodzenia w gubieniu kilogramów!

Dzięki wielki:) pozdro

Mógłbym prosić o radę jakąś osobę która się na tym dobrze zna:)