Artur Białek start Jesień 2022

eagleWestside

Co tak mało Węgli

za gruby jest

kwachor

eagleWestside

Co tak mało Węgli

za gruby jest

dokładnie ... xD no serio ale nie daje fotek bo jestem gruby i owłosiony jak szympans xD Jak dziewczyna mi wyzdrowieje to mnie ogoli wtedy będe tylko gruby .. może schudnę z 0,5kg od tego owłosienia haha



Przysiady klasyczne
12/10/8/6/4/4/4x165 x140
Suwnica
12/12/12/10x400 8x360
Uginanie podudzi
15/12/10/8
Wykopy na bramie
12x40 x3
MC SUMO
12/10/8/6




I filmik z wczorajszego PUSHA



Waga 96,2kg
Odczucia:
PUSH i LEGS poszły zaj**iście szczególnie cieszy mnie dzisiejszy trening. Na siadach dołożone 5kg na suwnicy 20kg lecz o 2 repsy mniej , dodałem MC SUMO bardzo asekuracyjnie podszedłem do tego ćwiczenia ale myślałem że daje dupę niżej no cóż spróbuje pogłębić ten zad. Dzisiaj trening o 10 a jeszcze miałem sprawy do załatwienia i .. nogi nawalają że szok nawet teraz, ale mega się cieszę. Po nogach było długie rozciąganie , jutro DNT. Jeszcze wczoraj już było ssanie w pracy ale do przeżycia

Dzisiaj DNT waga 95,3 kg lecz pas taki sam..ale odkąd do mojego bebzuna dotknął się fizjo mam lekkie problemy z wypróżnianiem , a jem dość dużo warzyw. Choć czuje że mam problemy z kontrolą brzucha... Na pewno zwiększam cardio z 45 do 60min a z jedzeniem zobaczmy przemyślę ale pewnei coś utnę w posiłku po treningowym

PULL
Podciąganie nachwytem
10/10/10/10

Wiosłowanie sztanga nachwytem
12x60 12x80 10x110 6x120 13x100
Ściąganie drążka z góry podchwytem do klatki
12x8 10x9 8x10 8x11 13x10

Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia
12x43 12x45 12x48 10x50

Ściąganie rączki z bramy do brzucha
12x50/60/70/80
Wiosłowanie końce sztangi
12x50 12x70 10x90 4x110

Unoszenie hantli bokiem
12x20/22/25/27

Unoszenie hantli w opadzie tułowia
12x12/15/15/15

Uginanie sztangi łamanej stojąc
12x30 12x40 10x45 8x50 7x45

Uginanie drążka leząc
12x50/50/50

Uginanie młotkowe
8x20/22/25
Waga 95,4
Cardio 60min 7km

Odczucia:
Trening poszedł spoko, jedynie trochę ciężar źle dobrany ale następny trening będzie spoko. Jutro jak będzie otwarty punkt to lecę na badania. Odejmuje 20g W w DT i DNT

DT - 310 g B / 190 g W / 20g T
1. 60 g B , 30 g W, 0 g T ALA
2. 60 g B , 50g W 0g T chrom
TRENING
3. 70 g B , 80 g W, 0 g T chrom
4. 60 g B , 30 g W, 0 g T
5. 60 g B , 0 g W, 20 g T


DNT - 300 g B / 50 g W / 30g T
1. 50 g B , 10 g T
2. 50 g B , 0g W, 0g T
3. 50 g B , 10 g T
4. 50 g B , 20g W, 0g T
5. 50 g B , 10g T
6. 50 g B , 30g W, 0g T

Suplementacja :
Rano i na noc
All Nutrition omega 3 x3 tabs
All Nutrition NAC x2
All Nutrition MSM x2
Maślan Sodu
Rano- All Nutrition Bosswelia Serrata
Na noc- ArthoStack Hi TEC
All Wit C 1g
Kompleks z Hi TEC x 2
All Nutrition wit D
All Nutrition ZMA
ALL Glutamine 15g


Przed treningiem
Hero pump+ 1 tabs guarany

Na treningu
All EAA
All Mono

Malutko tego jedzenia jak na tą wagę

eagleWestside

Malutko tego jedzenia jak na tą wagę

taką mam genetykę to tego sportu xD

PUSH
Wyciskanie na płaskiej
12x60 8x80 6x100 2x120 5x132 9x110
Wyciskanie hantli skos +
12x29 12x33 10x37 8x45
A.Pompki na poręczach
12/12/12/12
A.Maszyna na klatę
10-12x75 x 4
Wyciskanie na barki siedząc sztangą
12x27 10x31 8x35 6x45 8x37
Wyciskanie wąsko sztangą łamaną
12x50 10x55 8x60 6x65 9x50
Wyciskanie francuskie z wyciągu dolnego
12x40/40/40/42
Prostowanie ramion ze sznurem ruch na zewnątrz
12x30/40/40/40

Waga 95,2
Cardio 60min -7,6km
Odczucia:
Rano na badania zrobiłem estro mam 11 norma od 11 do 44 , prolaktyna 340 norma od 34 do 404 ft3 3,19 norma od 1,71 do 3,71. Na razie libido bardzo dobre, wręcz chyba najlepsze jakie miałem od dawien dawna, a łykam tylko 0.5 tabsa letro - zawsze biorę w środę .
Trening był po jednym posiłku , zawsze trenuje po drugim ale i tak poszło spoko na płaską +2,5kg ale o trochę zabrakło aby było 6 respów , ale przy regresie udało się wykonać jedno więcej . Hantle też na plus , no i bareczki udało mi się samemu zarzucić i wykonwać prawie 7 powtórzeń. Na wyciskanie wąsko już nie miałem sił.. ale cieszmy mnie dzisiejszy trening jak i badania bo myślałem że estro w kosmos i ft3 w dole





Suplementacja :
Rano i na noc
All Nutrition omega 3 x3 tabs
All Nutrition NAC x2
All Nutrition MSM x2
Maślan Sodu
Rano- All Nutrition Bosswelia Serrata
Na noc- ArthoStack Hi TEC
All Wit C 1g
Kompleks z Hi TEC x 2
All Nutrition wit D
All Nutrition ZMA
ALL Glutamine 15g


Przed treningiem
Hero pump+ 1 tabs guarany

Na treningu
All EAA
All Mono

Przysiady klasyczne
12/10/8/6/4/4/4x165 x140
12x60 10x80 8x100 4x120 4x140 3x170 4x140
Suwnica
12/12/12/10x400 8x360
12x300 12x340 12x380 8x410 9x360
Uginanie podudzi
15/12/10/8
15x40 12x50 8x55 9x50
Wykopy na bramie
12x40 x3
12x40 x3
MC SUMO
12/10/8/6
12x70 10x90 8x110 2x130
Przysiady bułgarskie
12x15 12x20 12x22
12x 12x15 9x15 11x15
Waga 94,6kg




Odczucia:
Trening poszedł super , siady szkoda że tylko 3 ale nigdy tyle nie podnosiłem tak nisko schodząc, na suwnic też coś dodałem ale już regres odjąłem więcej bo po prostu brakowało już paliwa. Na kolejnym ćwiczeniach to regres w ciężarach na MC w powtórzeniach nie chciałem już wymuszać.
Jak zwykle po nogach długie rozciąganie , dzisiaj zadzwoniłem do lekarza rodzinnego i mam załatwione skierowanie na badanie genetyczne oraz na prześwietlanie klatki piersiowej . Pasa używałem tylko do siadów od 120kg, a czwórki czuje ostro styrane lecz już schodzę z ciężarem. Jutro zrobię sobie łapy +cardio i w czwartek DNT

Wyciskanie wąsko
12x60 10x80 8x100 x3
Wyciskanie francuskie sztangą łamaną
12x30 10x40 x3
Kick back z hantlami
12x7 12x 10 x3
A.Prostowanie przedramion nachwytem
15x50 12x60 x3
A Uginanie chwytu z wyciągu dolnego
15x4 12x5 x3
B.Prostowanie jednorącz z wyciągu górnego z dopięciem
12x15 10x20 x3
B.Uginanie jednorącz –ręka o kolano
12x12 10x15x3
Spider curl
12x 11 12x13 x3
Uginanie na modlitewniku maszyna
12x20 10x30 x 3

Waga 94,8 kg
Cardio 60min -7,4km





Odczucia:
Wczoraj nie chodziłem tylko przesuwałem nogi , wiadomo kolana bolały ale to normlane – mega się cieszę że co raz to mogę mocniej trenować. Co fajnie zauważyłem że nareszcie sylwetka troszkę się polepsza. Dzisiaj tak zacząłem trenować na tej siłowni co zawsze , ale musiałem wyjść bo była przerwa na dezynfekcje siłowni , a kumpel ma swoją w tym samym korytarzu xD Więc zrobiłem u niego ostatnie ćwiczenie i cardio. Cały trening poszedł fajnie a najlepiej bicepsy fajna pompa i ogółem z całego treningu jestem zadowolony no ale ten modlitewnik kozak ! Kumpel mówił że dał za niego 2500 zł ale warto! Jutro DNT

U mnie brakuje maszyny na bic i tric a fajnie sie dobic na takim sprzęcie