Rekompozycja ciała Emilys

Ok zaraz zdjęcia pójdą.
Kalorii to ja bym nie chciała ciąć, bo mi się za bardzo spodobało jedzienie Zastanawiałam się tylko, dlaczego jem tak mało białka jak ja akurat bym dała rade i 150 chyba (porównywałam tylko z dziewczynami podobnego wzrostu/ wagi) Ale jesli akurat dla mnie tłuszcz jest dobry to ok. Widze poprawę w wyglądzie (cera, włosy, paznokcie), więc wiem że mi dieta służy

Warzywa zacznę liczyć.
Co znaczy nic innego nie rób? Bo dzisiaj zdesperowana i gotowa na wszystko stwierdziłam, że choćbym miała paść to codziennie będę robić aero ile sił mi starczy

Tak, ćwiczę w domu i MC tu było z hantelkami, sztangi w domu nie mam, ale juz mąż sie wczoraj pytał czy nie chcę sobie kupić, więc się rozejrzę i kupie, bo tak czy siak się kiedyś przyda. A zreszta wydaje się przy MC wygodniejsza.

I oczywiscie biore się za ćwiczenia dla połamańców

Jestes chudzielcem i 100g białka dla ciebie to jest juz całkiem sporo,
Jeśli zakładamy ze twój LBM oscyluje w okolicach 35kg to zobacz ile białka masz na 1kgLBM

Brzuch ci nie spada.. a tak nawiasem mówiąc ty nie masz diastasis?
Buduj mięsnie zwiekszysz metabolizm

Diastasis na 99% nie mam. Bliska kolezanka po porodzie miała, więc kiedyś obydwie sprawdzałyśmy u mnie i żadna nic nie wykryła.

Wyjasnienie odnośnie białka akceptuję

Iza co z tym aero? Mogą do oporu, czy nie bardzo?

Zmieniony przez - emilys w dniu 2013-10-28 10:25:42

Areo ci brzucha nie zlikwiduje a z tym walczysz.. dowal do siłowych tu powinnas starac sie o solidny progres

emilys

Iza co z tym aero? Mogą do oporu, czy nie bardzo?

Zmieniony przez - emilys w dniu 2013-10-28 10:25:42

Się wtrącę.
Żeby aero miały sens, też trzeba je robić z głową, czytaj z planem.
Powinny być odpowiednio wplecione w całkowite założenia treningowe.
Trzaskanie ich w opór nie jest dobrym pomysłem.

Szczerze mi ulzyło z tym aero, bo nigdy nie lubiłam

Darek - wiem o czym mówisz, źle to ujęłam może, ale fakt taka była moja pierwsza myśl po przebudzenie, że nawet jakbym miała paść trupem Nawet nie masz pojęcia do czego się może posunąć zdesperowana kobieta Na szczęście nie musze, więc energie spożytkuje na ciężary

Aktywność:
- diastasis - zaczęłam 1 tydzień x 2 serie, bo mi to spokoju nie daje. Sprawdziłam raz jeszcze, z mężem również i obydwoje nie jestesmy pewni. Jak lekko spinam jest ok. 1 cm, jak mocniej się stykają, więc raczej nie mam. Jednak wydaje mi się, że kiedyś tam nie było takiej szczeliny, może to wina tego, że sie katowałam tym AB Ripperem. W kazdym razie cwiczenia mi nie zaszkodzą, a w razie czego pomogą.
- ćwiczenia dla połamańców: barki - tego mi było trzeba Zrobiłam co się dało bez sprzętu.
- callanetics Callan Pinckney - pierwszy i ostatni raz. Nie zdzierżę więcej tej nudy

Miska (1700 kcal: 100B/70T):
Suple: tran (1kapsułka + wit.C)

Iza dopiero teraz, jedząc kolacje uświadomiłam sobie, że wliczaniem warzyw zabrałaś mi tak naprawde kalorie :'-( Niewiele, bo niewiele, ale każda kaloria przy moim głodzie jest na wage złota





Edit: Jednak chyba to dziadostwo mam Z tego, co wyczytałam to moge spokojnie kontynuować trening, ale powinnam unikac brzuszków prostych, ewentualnie robić skośne tylko?


Zmieniony przez - emilys w dniu 2013-10-28 22:12:55

No fakt, spadki są kosmetyczne do tej pory ale pozyjemy zobaczymy.
Musze zobaczyc jak ci idzie z siłowym treningiem bo tu podkrecimy twoją intensywnośc, ale musisz podejść z obciążeniem pod swoje możliwości rzeczywiste
Bardzo dobrze z dietą zobaczymy co teraz
W nastepnym ruchu wywalisz na troche chleb wiec jak dajesz radę to ćwicz sie w robieniu placków ze strączkowych warzyw

Ohh Iza to samo dzisiaj pomyslałam z tym obciążeniem rzeczywistym.

Trening:
Jako, ze 1 raz go robiłam to znowu trochę asekuracyjnie. Na moje "nieszczęście" w kilku ćwiczeniach mam spory zapas siły (wiem, ze dla niektórych to i tak smieszne cięzary ) Nie wiem skąd się ona bierze, bo ja nawet sama książek do szkoły nie nosiłam A i tak znowu szykuja sie zakwasy, łapy jeszcze dzisiaj trochę bolą, a jutro nie wiem czy wstanę z łóżka. Zdecydowanie najblizsze tygodnie dadza mi porządnie odczuć, że ćwiczę.



1a. Sporo zaniżyłam ciężar, spokojnie dam radę więcej, ale bałam się o technike i dopiero dzisiaj po fakcie doczytałam, że w tym treningu jest mc na prostych nogach, a ja robię klasyczny? Moge taki? Jak nie to poćwicze na prostych.
1b. i 3a. Mam wrażenie, że nigdy nie przekrocze tego progu przy takiej ilosci powtórzeń. W 3 i 4 tygodniu powtórzenia się zmniejszają, więc wtedy najpóźniej się podciagnę, chyba że uda sie wcześniej.
2b. Nieżle mi dało w kość i nie jestem pewna do końca, czy o to chodzi:


3b. Też mam spory zapas siły, ledwo co poczułam cięzar w 3 serii. No chyba, że źle to robię
4a. Robiąc, myślałam: "a wydawało się takie łatwe "

Dodatkowo:
- diastasis - t1d2 x 2

Miska (1700 kcal: 100b/70T):
Suple:tran (1 kapsułka) + wit. C

Z plackami strączkowymi pokombinuje, nigdy nie robiłam, no ale jak mus to mus. Tylko, że strasznie mnie po strączkach wywala z tego co zauwazyłam, więc je ostatnio odstawiłam. Jednak może po obróbce jakoś lepiej z tym będzie.






Zmieniony przez - emilys w dniu 2013-10-29 19:31:39

Odebrałam dzisiaj badania krwi (jakos tak nas naleciało z mężem). Chyba wsio ok (dość niski cholesterol i tróglicerydy na samej dolnej granicy, co w sumie mnie dziwi bo wydawało mi się, ze 70 g tłuszczu to sporo), ale zastanawia mnie jak wygladałyby z moja wcześniejsza dietą, gdzie raczej unikałam tłuszczy Chyba lepiej nie wiedzieć

Aktywność:
- diastasis - t1d3 x 2
- ćwiczenia dla połamańców: barki i stretching

Ale mam zakwasy na tyłku Na nogach też, ale w porównaniu z tyłkiem to pikuś. Chyba nigdy w życiu takich nie miałam.
No i musze częściej i dłużej się rozciągać, bo jestem "zastana" jak 100-letnia staruszka

Miska (1700 kcal:100B/70T):
Suple: tran (1 kapsulka) + wit. C




Zmieniony przez - emilys w dniu 2013-10-30 19:10:48

dobre miejsce na zakwasy