Proteo-system by jajek999-Wstawaj i walcz!!!!

Dobra wczoraj był XVII trening IV poziomu. Do tego 2,5 godziny graliśmy w pilkę, wiec potraktujmy to jako aeroby.
E2.p.8/8/8/8/8/8
l.8/8/8/8/8/8
f.8/8/8/8
W.p.15/15/15/15
l.15/15/15/15
G.15/15/15/15/15/15
h.10/10/10/10/10/10

Ps. Jakie formy aerobów polecacie? Do wyboru mam: jazda na rowerze górskim, skakanka, bieg w miejscu, czasem piłka nożna. Co będzie najlepsze? pzdr

Najlepiej to pewnie rower, ale mimo to ja byłbym za skakanka po dziesieciu minutach na skakance juz sie strasznie poce ;) mozesz robic dwie minutowe rundy z minutowa przerwa tak z piec rund z czasem wiecej.

hej!
Dzięki Zieluch_16! Naprawie rower i heja. Ale ze skakanką to u mnie marnie. Dawniej umiałem skakać ale teraz... 10 powtórzeń i się skuje. No ale pokombinuje.
Wypiska z wczoraj czyli 16.06.2010
b.8/8/8/8/6/6
a4.8/8/8/8/8/8
a2.8/8/8/8/6/7 - coś ciężko szło:(
c3.8/8/8/8/8/7
k2.16/16/16

To tyle. Jutro na wycieczkę więc nie wiem jak z treningiem będzie. Zobaczymy. pzdr

Rowerek polecam, wciąga

Siema!
Ostatnie dwa treningi się odbyły z tym że:
-17.06 trening nóg i brzucha.
*nóg nie robiłem bo jeszcze po poprzednim mnie bolały, tylko łydki robiłem i dla ,,szoku" brzucha jedną serie A6w. Nawet fajnie zadziałało.
-19.06 trening klaty pleców barków i rąk
B.8/8/8/8/7/6
a4.8/8/8/8/8/8
a2.8/8/8/7/-/-
*źle się poczułem i nie dałem rady więcej. Zjadłem troche nie świeżego twarogu i to chyba przez to.

Od jutra V poziom Proteo-system

B.2 x max 2 min odp między seriami
3 min odp
A2.2 x max 2 min odp między seriami
3 min odp
C.2 x max 2 min osp między seriami
3 min odp
E2, F, G, H, K2 tak jak na czwartym poziomie.
Z. 10 powtórzeń

Objaśnienie
B-dipsy
a2-pompki na taboretach z nogami wyżej
c-podciąganie podchwytem
e2-przysiad na jednej nodze
f.ćwierćskok
g.brzuszki z nogami w górze
h.podciąganie kolan do klatki
k2.prostowanie tricepsów o nieruchomy drążek
z-mostek

pzdr

Hej!
Trening wczorajszy tj. 21.06 był I treningiem V poziomu. Miał sprawdzić postęp w sile. Oto wyniki
B.20/17
A2.20/17
C.12/7
K2.12/12/12
Z.10

Coś z podciąganiem nie wyszło, bo normalnie na boisku na teście miałem 15 powtórzeń. Ogólnie jestem zadowolony szczególnie z dipsów. Około 10 powtórzeń w góre. Tylko teraz sobie wysoko poprzeczkę postawiłem i trudno będzie to pobić.
pzdr

Świetne wyniki ! W ogóle z podciąganiem to zamiatasz . Ja takie wyniki miałem pod koniec piątek poziomu .

Dipsy - 1x 24 1x 19,5
Pompki niżej - 1x 25 1x 23
Podciąganie podchwytem - 1x 11 i 1x 9
Przysiady na jednej nodze - 12/12/12/12/12/12
Ćwierćskok - 12/12/12/12/12/12
K2 - 3x15
Mostek - 5 powtórzeń

To twoje wyniki z końca V poziomu czy z początku. Bo w dipsach i pompkach to nie mam z tobą szans... Ale teraz mam motywacje żeby pobić twoje wyniki.;P Dam rade w dwa tygodnie, tylko nie mogę się przestraszyć ,,ciężaru"/
Dzięki za słowa otuchy. pzdr

Dobra. Trening z 22.06
e2p.9/9/9/9/9/9
l.9/9/9/9/9/9
f.9/9/9/9
wp.30/30/30
l.30/30/30
g.16/16/16/16/16/16
h.11/11/11/11/11/11

Zmieniony przez - jajek999 w dniu 2010-06-23 11:17:08

Wrzucaj nazwy ćwiczeń, albo ten spis dodawaj do każdej wypiski bo ciężko się połapać

ok. Na każdą stronę będę wrzucał po jednym takim obrazku. Może być? :) pzdr

No troche słabo wyszło. Będę dawał obrazki przy każdym ćwiczeniu.

Zmieniony przez - jajek999 w dniu 2010-06-23 11:57:28