Proteo-system by jajek999-Wstawaj i walcz!!!!

Dzięki jontek! Spróbuje przy następnym treningu zamienić przysiady na syzyfki. Myśle też nad wprowadzeniem treningu na łydki SZOPEREXA. Ale syzyfki napewno spróbuje robić. Dzięki i pzdr

Shinji77 a gdzie B ?? przeca to 'fundament'
i popraw sobie link do dziennika w podpisie, bo odsyła w pustkę

jajek999 a cóż to ów szoprex ?

btw wspominany wcześniej przeze mnie trening rozciągania Pavla T jest jednak mniej za***isty niż się wydawał jak dla mnie troche za mało w nim rozciągania barków, a w przypadku naszego treningu to bardzo ważna sprawa. niemniej opisane techniki są zaskakująco skuteczne i teraz mam plan połączyć je z rozciąganiem Lafayowym, eliminując ćw z siadem płotkarskim, zobaczymy co z tego wyjdzie

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-03-09 18:29:08

Troche przekręciłem nazwe;) Trening: Wielkie Łydki według SZOPERX
https://www.sfd.pl/Wielkie_łydki_wedlug_SZOPERX-t423553.html 

hm, jakoś turbo-szałowo to nie wygląda takie a'la W Lafayowe, tylko że raz jedna noga, raz dwoma. powiem tak: ja robie W od 3 czy 4 miesiecy, zaczynalem od 4*10 na kazda noge szybko, po dojsciu do 4*30 przesiadlem sie na 4*max w wolnym tempie, z maksymalnym napieciem miesnia i jak mialem w lydce 38 cm tak mam 39,5, ale jest ona znacznie ladniejsza

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-03-09 18:59:06

ja już zacząłem treningi po przerwie tygodniowej, na 70%, ale w pt już max :)

Wczoraj zrobiłem trening po 5 serii każdego ćwiczenia oprócz brzucha i f, wszystko planowo więc nie rozpisuje dokładnie. Z planem Szoperxa to na 100% nie wiem. Swego czasu Cokta robił ten plan. Trzeba jego o wyniki pytać. Ja myśle że sie na ten trening skusze. pzdr

Witam!
Po dłuższej nieobecności nadrabiam zaległości ;)

W zeszły piątek treningu nie było bo brakło czasu. Następny trening wypadł na poniedziełek(rok od początk<lol>:

14.03.2011
dipsy 1/2 zakresu.6/6/6/6/6/6
pompki ręce wyżej.6/6/6/6/6/6
pompki ręce niżej.6/6/6/6/6/6
drążek podchwyt do kąta prostego.6/6/6/6/6/6

...i reszty nie było czyli trening na 70%

Dzisiaj już cały trening:

16.03.2011

dipsy 1/2 zakresu7/7/7/7/7/7
pompki ręce wyżej7/7/7/7/7/7
pompki ręce niżej7/7/7/7/7/7
drążek podchwyt do kąta prostego7/7/7/7/7/7
syzyfki.7/7/7/7/7/7
brzuszki nogi wyżej.12/15/13/12/12/12
kolana do klaty w zwisie 3/3/3/3/3/3
k2.12/12/12

Co do nóg to chyba będe robil 2x/tydzień. Na łydki jeszcze pomysłu nie mam. Ostatnio zacząłem ,,dużo" chodzić przynajmniej więcej o 6-12 km 2x/tydzień więcej. Później jak będzie cieplej zaczne tę odległość pokonywać biegiem. Nie chce dlatego przemęczać nóg. Nie wiem też jak będzie z treningiem w piątek, bo mogę znowu nie mieć czasu bo mam całe weekendy zajęte. Musze jeszcze to obmyśleć. Narazie pzdr

...i reszty nie było czyli trening na 70%

czy przez to mamy rozumieć, że pojęcie "treningu na 70%" wziąłeś za zrobienie tylko części ćwiczeń (np na góre ciała jak tu wymieniłeś), z podbijaniem o jedno powtórzenie względem poprzedniego treningu, i odpuszczenie reszty ? powiedz, że to nie prawda, i że Cie jakoś źle zrozumiałem...

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-03-17 11:05:05

Siema jajek mam do ciebie pytanie. Jak jest te ćwiczenie z framuga drwi dokładnie E to możesz mi to wytłumaczyć bo robię tak jak piszą ale to jakieś dziwne jest nic na klate nie daje a pisze ze te ćwiczenie właśnie na to. A i jeszcze jedno bo widzę że Ty juz ćwiczysz długo to dało Ci to porządane efekty?

Zmieniony przez - Mlodocian15 w dniu 2011-03-17 22:18:58

Mlodocian15 pozwolę sobie odpowiedzieć na Twoje pytanie: ćwiczenie E, jak i wszystkie z grupy E, F i W, są tylko i wyłącznie na nogi, i tak też jest napisane w książce

bądź tak miły i pokaż gdzie jest napisane, że to jest ćwiczenie na klate

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-03-18 23:34:00