Proteo-system by jajek999-Wstawaj i walcz!!!!

Sniadanko ok, ale dodaj jakies warzywko/owoc + jakies tluszcze, np. orzechy, oliwa z oliwek
posilek w szkole ok, bulki grahamki+chuda szynka z indyka/kurczaka +warzywo/owoc + orzechow troszke.

obiad potraktuj jako przedtreningowy. Jezeli mozesz sam ugotuj kasze/ryz i dodaj do tego mieso mamusi. Przed trenigiem unikaj warzyw.

Po trenigu mozesz to samo co przed.

Potem cos zdrowego na zab, jakies kanapki z razowcem+chuda szynka/tunczyk/cos innego

przed snem bialy twarog


warzywa/owoce staraj sie do kazdego posilku oprocz okolotreningowych.
Podjadaj tez orzechy wloskie, jak masz mozliwosc polej sobie oliwa z oliwek salatke.

Zmieniony przez - Przemasso w dniu 2010-04-12 18:48:45

Dzięki Przemasso! SOG ci się należy. Nie stać mnie na ścisłą dietę i dlatego pytałem. Nie dodałem jeszcze, że między posiłkami zdarza się jakieś jabłko, pomarańcz, mandarynka. Co dziennie jakiś owoc. Czy przed treningiem może być jakaś gęsta zupa np. ziemniaczana? Słyszałem, że takie zupy są dobre na masę.Czy picie mleka w czasie treningu to dobry pomysł???

Sory, że piesze to w tym dziale a nie ,,Odżywianie", ale uznałem że nie ma sensu zakładać innego tematu skoro prowadze dziennik. pzdr

Zmieniony przez - jajek999 w dniu 2010-04-12 20:26:27

Zupe przed treningiem jak i po sobie daruj ze wzgledu na duza objetosc i stosunkowa niska wartosc kcal w porownaniu do np. miesa+ryzu. To samo tyczy sie warzyw przed i po treningu.
Mleko podczas treningu?
Ciezko powiedziec, nigdy nie probowalem, jednak wydaje mi sie ze woda bedzie lepsza. Jezeli chcesz mozesz do wody dodac np. miodu i uzyskasz naturalne carbo.

Hello!
Dzisiaj II część wczorajszego treningu. Brzuch zacząłem konkretnie napinać nawet przy opuszczaniu ciała i teraz to ciężko było dobić do 13 powtórzeń w 6 seriach brzuszków z nogami wyżej nie mówiąc już o wznosach nóg w zwisie
F.4+8+8+8 28...7,0
G.13+13+13+13+13+13 78...13,0
H.12+12+11+11+11+11 68...11,33
K2.16+16+16 48...16,0
Jutro trening w całości. Postaram się wrzucić albo fotki albo film z pozowaniem(moim oczywiści), ale nie wiem jak wyjdzie z netem,bo mam Orange Freedom Pro i limit przekroczyłem Jak mi dadzą nowy to coś wrzuce. pzdr

Witam!
Dzisiaj kolejny trening już za mną. Niestety...zablokowałem się Progres jak jest to mały, albo w ogóle go nie ma. Zmęczyłem się przy tym nie miłosiernie. Po pierwszych dwóch ćwiczeniach pot kapał mi z nosa. Oto przebieg treningu:
B2.9+9+9+7+5+5 44...7,33
A4.11+11+11+11+11+11 66...11,0
A2.9+8+8+6+7+4 42...7,0
C2.8+8+8+8+6+4 42...7,0
E3.P.9+9+9+9+9+9 54...9,0
L.9+9+9+9+9+9 54...9,0
F.4+9+9+9 31...7,75
G.14+14+14+14+14+14 84...14,0
H.12+12+12+11+11+11 69...11,5
K2.12+12+12 36...12,0

Przejdę na następny poziom Proteo system. W piątek jakiś lekki trening, może uda mi się iść na siłkę sprawdzić siłę. W sobote wesele to nie chce się wykończyć Ale trzeba dać radę. pzdr

Moze zamiast tych B2, K2, F itd. lepiej dawaj nazwy cwiczen, bo tak to nie wiemy co to za cwiczenie.

na pierwszej stronie są wklejone zdjęcia poszczególnych ćwiczeń, więc wystarczy chcieć sprawdzić.
Łapcie zdjęcia IV poziomu




Zmieniony przez - jajek999 w dniu 2010-04-15 16:23:22

jeszcze sie nie zablokowałeś , progres jest choc niewielki ale jednak jest ;D

Witam ponownie
Dzisiaj pomiary obwodów. Wstępnie jestem zadowolony z efektów:




Co do progresu to np. ćwiczenie A2-2 powtórzenia mniej, B1-jedno więcej, więc słabo...

Zmieniony przez - jajek999 w dniu 2010-04-15 20:22:53

Zmieniony przez - jajek999 w dniu 2010-04-15 20:23:34

witam!!!
Dzisiaj wypada dzień treningowy, ale niestety nie mam zdrowia żeby ćwiczyć. Odpuszcze dzisiaj i od jutra ruszam z kopyta IV poziomem! Pzdr dl wszystkich