Proteo-system by jajek999-Wstawaj i walcz!!!!

Już mi lepiej. Choroba prawie ustąpiła. Od jutra trenuje. Zaczynam od początku bo nigdzie nie zaszedłem, a pomogliście mi znaleźć błędy w wykonaniu ćwiczenia A2. Myślę, że jutro powinno być lepiej jak w zeszły poniedziałek. A więc: ,,WSTAWAJ I WALCZ!!!"

No to dajesz Powodzenia
Wogóle to z fotek na pierwszej stronie wyglądasz na trochę więcej niż 62kg

Zmieniony przez - szepke w dniu 2010-03-21 12:41:20

wiem że trochę tłuszczyku jest... ale moja waga waha 61-63 kg.

Ruszaj do boju :)

Pierwszy trening po chorobie zrob z nieco mniejsza intensywnoscia zeby stopniowo wejsc "na wyzsze obroty". Najlepiej zrob po rozgrzewce pelne rozciaganie wg cwiczen z ksiazki a dopiero pozniej trening.

Witam!
Po dzisiejszym treningu powiem tak:
Jest lepiej, ale ciągle baaardzo ciężko. Poprawiłem technike w B1, A2 i dodałem ćwiczenie na ,,dopompowanie" bicepsa, które wdzięcznie nazwałem U3: jest to uginanie ramienia z ekspanderem z trzema sprężynami(dlatego U3). Trening wyglądał tak:
B1.5+5+5+4+3+3
A3.5+5+5+5+5+5
A2.5+5+5+4+5+4
C1.5+5+5+5+5+5
E.L.5+5+5+5+5+5
P.5+5+5+5+5+5
F.5+5+5+5
G.10+10+10+10+10+10
H.3+3+3+3+3+3
K2.12+12+12
U3.P.5+5+5
L.5+5+5
No po treningu bardzo się spociłem;). Trudność sprawia mi ćwiczenie A2, bo tricepsy i klata są zmęczone po B1 i A3. Zastanawiam się nad zmianą kolejności tych ćwiczeń. Czekam na propozycje. Na koniec film(ok 1min. nawet król królów miał trudności i to motywuje;))

Ja bym nie zmieniał kolejnosci ćwiczeń , powinno być tak jak w książce .

pzdr

Zgadzam się z jontkiem - skoro trenujesz daną metodą nie zmieniaj kolejności i postępuj według jej zasad. SOG za Arniego - mnie też obejrzenie z nim filmiku motywuje do ćwiczeń.

P.S. Filmik trwa ponad 5 minut a nie jedną

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2010-03-22 20:42:25

Cokta, chodziło mi o to, że ok 1min jest pokazany trening, na którym Arnie wyciska i ma z tym problemy, ale zgadzam się, że źle to sformułowałem.
Jestem już po treningu. Wszystko ok, tylko między ćwiczeniem F a G musiałem zrobić godzinę przerwy(znajomi odwiedzili) Przez dzień trochę fizycznie pracowałem, ale trening i tak przeprowadziłem.
B1.6+6+6+5+6+3
A3.6+6+6+6+6+6
A2.6+6+6+5+4+4
C1.6+6+6+6+5+4
E.P.6+6+6+6+6+6
L.6+6+6+6+6+6
F.6+6+6+6
owa przerwa
G.11+11+11+11+11+11
H.4+4+4+4+3+4
K2.13+13+13
U3.P.6+6+6
L.6+6+6
Narazie wszystko ok, tylko nie wiem dlaczego przy ćwiczeniu H czuje bardziej prostowniki grzbietu niż brzuch. Przestudiuje jeszcze dokładnie instrukcje. pzdr


Zmieniony przez - jajek999 w dniu 2010-03-23 20:30:55

Dzisiaj miał być dzień bez treningu poświęcony na regeneracje organizmu. Pracowałem fizycznie(siłowo) przez około 2 godzin. Po wczorajszym treningu czuje mięśnie ale nie jest źle(brak zakwasów. Na koniec bicepsiki Arniego. pzdr

Już po dzisiejszym treningu: 3 na 4 w tym tygodniu. Postępy są. Oto wyniki:
B1.7+7+6+6+4+4
A3.7+7+7+7+7+7
A2.7+7+7+7+7+4 -TUTAJ UWAGA:w książce pisało, że jeżeli ćwiczenie A2 jest za trudne to należy zmniejszyć zakres ćwiczenia i w ostatnich dwóch treningach to zrobiłem.
C1.7+7+7+7+5+4
E.P.7+7+7+7+7+7
L.7+7+7+7+7+7
F.7+7+7+7
G.12+12+12+12+12+12
H.5+5+5+5+5+5
K2.14+14+14
U3.P.7+7+7
L.7+7+7
Może ktoś uzna, że to za wcześnie, ale już teraz zaczynam zauważać poprawę w swoim wyglądzie. Chodzi głównie o poprawę ,,rzeźby" pleców, minimalnie klatki i barków. Mam nadzieje, że postępy będą szły szybko i w miarę ,,gładko". pzdr