Proteo-system by jajek999-Wstawaj i walcz!!!!

Na ten tydzień przeprowadziłem wszystkie 4 zaplanowane treningi. Ogólne samopoczucie po dzisiejszym oceniam na dobre. Oto wyniki:
B1.8+8+8+8+7+4
A3.8+8+8+8+8+8
A2.8+8+8+8+7+7
C1.8+8+6+7+3+5(tu zaskoczenie, bo ćwiczenie zaczeło sprawiać większą trudność, więc chyba przytyłem)
E.L.8+8+8+8+8+8
P.8+8+8+8+8+8
F.8+8+8+8
G.13+13+13+13+13+13
H.6+6+6+6+6+6
K2.15+15+15
U3.P.8+8+8
L.8+8+8
pzdr

Na ten tydzień zaplanowałem tylko dwa treningi w poniedziałek czyli dzisiaj i w środę. W piątek normalnie wypadałby kolejny ale z powodu Wielkiego Piątku i postu ścisłego odpuszcze sobie. Dziś trening przeprowadziłem rano. Zaskoczyło, że po wejściu na wagę dzisiaj zauważyłem że przybrałem na wadze o 2-3 kg!!!!! Może to z powodu pamięci mięśni, ale i tak to dla mnie wielkie osiągnięcie. Trening wyglądał tak:
B1.9+9+8+8+7+6
A3.9+9+9+9+9+9
A2.9+9+8+7+8+7
C1.9+9+8+8+7+7
E1.L.9+9+9+9+9+9
P.9+9+9+9+9+9
F.9+9+9+9
G.14+14+14+14+14+14
H.7+7+7+7+7+7
K2.15+15+15
Ćwiczenia U3 nie wykonałem z powodu braku czasu(do szkoły matoły, ale po ćwiczeniu C1 zacząłem odczuwać biceps. To tyle na dziś pzdr

widać , że jest progres w ilosci powtórzeń , a w tym zakresie oznacza to , ze rosną mięśnie , choc pewnie tego jeszcze nie dostrzegasz .

pzdr

Jest dobrze , sam nigdy nie ćwiczyłem tą metodą ale znajomy tak i podobno ładny hardcor , tym bardziej nie odpuszczaj. Sog na zachęte.

Widzę że A3 lajtowo idzie - może czas położyć się trochę niżej ?

Powodzenia , goń mnie

Shinji77: Tak całkiem przy A3 lajtowo nie jest, ale jak ostatnio ćwiczyłem tą metodą to właśnie w tym miejscu przeszedłem do A4. Poczekaj jeszcze jakieś 3-4 miechy i cie dogonie;)

Tu dla wszystkich zestawienie:
ćwiczenie......ilość powtórzeń w treningu.......średnia na serię
22.03

B1.25...4,16
A3.30...5,0
A2.28...4,66
C1.30...5,0
E1.L.30...5,0
P.30...5,0
F.30...5,0
G.60...10,0
H.18...3,0
K2.36...12,0
U3.P.15...5,0
L.15...5,0

23.03

B1.32...5,33
A3.36...6,0
A2.32...5,33
C1.33...5,5
E1.P. 36...6,0
L.36...6,0
F.24...6,0
G.66...11,0
H.23...3,83
K2.39...13,0
U3.P.18...6,0
L.18...6,0

25.03

b1.34...5,66
A3.42...7,0
A2.38...6,33
C1.37...6,16
E1.P.42...7,0
L.42...7,0
F.28...7,0
G.72...12,0
H.30...5,0
K2.42...14,0
U3.P.21...7,0
L.21...7,0

26.03

B1.43...7,16
A3.48...8,0
A2.46...7,66
C1.37...6,16
E1.P.48...8,0
L.48...8,0
F.32...8,0
G.78...13,0
H.36...6,0
K2.45...15,0
U3.P.24..8,0
L.24...8,0

29.03

B1.47...7,83
A3.54...9,0
A2.48...8,0
C1.44...7,33
E1.L.54...9,0
P.54...9,0
F.36...9,0
G.84...14,0
H.42...7,0
K2.45...15

Dzięki wszystkim za słowa otuchy, bo są mi teraz potrzebne. Trening istna rzeźnia. W następnym treningu postaram się dobić do średniej 9,0 w ćwiczeniach B1,A3,A2,C1,E1,F. pzdr


Zmieniony przez - jajek999 w dniu 2010-03-30 20:15:32

Zmieniony przez - jajek999 w dniu 2010-03-30 20:25:07

Dzisiaj poniekąd udało mi się osiągnąć cele. Przebieg treningu
B1.9+9+9+9+7+6 49...8,16
A4.9+5+5+5+5+5 34...5,66(ZAGALOPOWAŁEM SIĘ Z 9 POWTÓRZENIAMI)
A2.9+9+9+9+8+7 51...8,5
C1.9+9+9*+9+9+9 54...9,0
e1.p.9+9+9+9+9+9 54...9,0
L.9+9+9+9+9+9 54...9,0
F.9+9+9+9 36...9,0
G.15+15+15+15+15+15 90...15,0
H.8+8+8+8+8+8 48...8,0
K2.12+12+12 36...12,0
Tak to wygląda. Od następnego tygodnia rozpoczne poziom III.

*przerwa z powodu potrzeby pomocy w domu, ale siłowo więc chyba nic się nie stało;) pzdr

Wielkanocny poniedziałek, wszyscy świętują i życzą sobie WESOŁYCH ŚWIĄT!!!(ja też wam życzę;)) a ja po cichutku zaczynam III poziom metody O. Lafaya Proteo-system...
Co do treningu to nie szczególnie czuje zmęczenie. Jest ok. Rezultaty są b. dobre. Wszystko idzie planowo:
B2.4+4+4+4+4+4 24...4,0
A4.6+6+6+6+6+6 36...6,0
A2.4+4+4+4+4+4 24...4,0
C2.4+4+4+4+4+4 24...4,0
E3.P.4+4+4+4+4+4 24...4,0
L.4+4+4+4+4+4 24...4,0
F.4+4+4+4 16...4,0
G.16+16+16+16+16+16 96...16,0
H.9+9+9+9+9+9 54...9,0
K2.12+12+12 36...12,0 (DRUGI POZIOM K2)

W sumie nie wiem czy trening działa na mnie odpowiednio. Myśle, że trochę słabo na klate, bo jej po treningu zwykle nie czuje. Teraz od III poziomu zwiększyłem zakres ćwiczenia A2 to myślę, że będzie lepiej. W niedziele postaram się wstawić kilka fotek i wymiary.
WESOŁYCH ŚWIĄT!!!
Ps. Dołanczam fotkę pleców bo mi fajnie dziś wyszła




Mam pytanie odnośnie mięśni brzucha. Byłem ciekawy czy przybieram na czystej masie czy na...tłuszczu. Zmierzyłem obwód tali. +3cm w 3,5 tygodnie. Więc sobie wymyśliłem, aby zamiast ćwiczeń z książki na brzuch wykonywać ABS 2. Oczywiście wiem, że nie istnieje coś takiego jak miejscowe spalanie tłuszczu, ale gdy te ćwiczenia z książki słabo na mnie działają. Myślę, że Abs 2 lepiej będzie angażowało moje mieśnie brzucha. Ćwiczenia będę wykonywał 4xtyg niezależnie od sesji na resztę ciała. Co o tym sądzicie??? SOGi za pomoc!!!




Zmieniony przez - jajek999 w dniu 2010-04-05 19:07:34

Zmieniony przez - jajek999 w dniu 2010-04-06 10:51:45

Osobiście ćwiczyłbym zgodnie z zaleceniami tej książki , nie znam jej dobrze ale chyba potem będą tam jakieś cięższe ćwiczenia na brzuch. Skoro zaczołeś już ćwiczyć tym systemem to warto to ciągnąć do końca , no ale jak tak sie uparłeś to możesz ten abs2 co drugi dzień.

Powiem tak: Przed wakacjami nie chcę sie zbyt zalać. Po wakacjach mi zbyt nie zależy wtedy mogę w ogóle nie ćwiczyć brzucha. Pierwsze cięższe ćwiczenia na brzuch zauważyłem dopiero na X poziomi(albo źle patrzę) czyli za jakieś kilka miesięcy. Wtedy się już wakacje dawno skończyłą no to c**j. Dlatego proszę was rady czy mogę tak zrobić.