Proteo-system by jajek999-Wstawaj i walcz!!!!

Oczywiście wiem, że nie istnieje coś takiego jak miejscowe spalanie tłuszczu ..
A jednak:
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=5027 

kootek92: o tym jeszcze nie słyszałem. Dzięki za ,,uświadomienie mnie". SOG dla znawcy

Kolejny trening za mną. Dzisiaj nieźle się spociłem przy jego wykonaniu Tak to wyglądało:
b2.5+5+5+5+5+5 30...5,0
a4.7+7+7+7+7+7 42...7,0
a2.5+5+5+5+5+5 30...5,0
C1.5+5+5+5+5+5 30...5,0
E3.P.5+5+5+5+5+5 30...5,0
L.5+5+5+5+5+5 30...5,0
F.4+5+5+5 19...4,75
G.17+17+17+17+17+17 102...17,0
H.10+10+10+10+8+9 57...9,5
K2.13+13+13 39...13,0

Co do ABS II to po głębszym zastanowieniu te 3 cm w tali mogło mi przybyć po świętach. Narazie będę ćwiczył po staremu. Za miesiąc chyba zrobię wycinkę na wakacje, a potem dalej masa. pzdr

Dzisiaj kolejny dzień i kolejna sesja treningowa. Trening nie zbyt męczący ale czuje mięśnie. Przebieg treningu jak najbardziej pomyślny:
b2:6+6+6+6+6+6 36...6,0
A4.8+8+8+8+8+8 48...8,0
A2.6+6+6+6+6+6 36...6,0
C2.6+6+6+6+4+5 33...5,5
E3.P.6+6+6+6+6+6 36...6,0
L.6+6+6+6+6+6 36...6,0
F.4+6+6+6 22...5,5
G.18+18+18+18+18+18 108...18,0
H.11+11+11+11+10+10 64...10,66
K2.14+14+14 42...14,0
Jestem zadowolony z treningu, już nawet widać małe efekty. Jedyną rzeczą jaką muszę teraz zrobić to zbudowanie sobie poręczy do dipsów. Mam w domu dwie szafki o równej wysokości(ladę w kuchni), na których dotychczas ćwiczyłem, lecz są one za szeroko rozstawione(70cm) i ćwiczenie bardziej rozciąga mnie niż angażuje mięśnie. To na razie tyle. pzdr

Widzę że wszystko pieknie idzie , jeżeli masz 2 kije od miotły i dość wysoką drabinę to nie trzeba Ci poręczy , ja tak ćwiczę od zawsze dipsy

Myślałem nad położeniem dwóch kijów np. od miotły na dwóch meblach i dawaj. Tylko ja nie mam w domu oddzielnego pomieszczenia na siłownie i ćwicze w pokoju, dlatego drabiny tam nie wstawie, nie mam dwóch jednakowych mebli w pokoju i ogólnie nie da rady. Mam zamiar zrobić drewniane poręcze, które będą się składały z dwóch widocznych na rysunku elementów. Po treningu schowam je za szafą i gitara. Narazie jednak dzisiejszy trening przeprowadze po staremu. Postaram się jeszcze znaleźć inne rozwiązania.



pzdr

Zmieniony przez - jajek999 w dniu 2010-04-09 13:47:29

Fajno , ale jak dlamnie lepiej znajdź jakiegoś spawacza który Ci to skleci z wytrzymalszego materiału - może kiedyś dla jakiegoś dzieciaka będzie w sam raz .

Najlepiej byłoby zespawać, ale zależy mi na ,,mobilności" sprzętu Jeszcze zobacze może coś wykombinuje. Na razie mykam na trening pzdr

Ok. Trening już przeprowadzony. Tak wyglądał
B2.7+7+7+7+6+6 40...6,66
A4.9+9+9+9+9+9 54...9,0
A2.7+7+7+7+6+7 41...6,83
C2.7+7+7+7+5+4 37...6,16
E3.P.7+7+7+7+7+7 42...7,0
L.7+7+7+7+7+7 42...7,0
F.4+7+7+7 25...6,25
G.12+12+12+12+12+12 72...12,0
H.11+11+11+11+10+11 65...10,83
K2.15+15+15 45...15,0

Ćwiczenie G wykonuje bez pomocy zamachu rąk więc zmniejszyłem liczbę powtórzeń. Ogólnie dzisiejszy trening to była masakra. Podkoszulek wyglądał jak po praniu ale dla mnie gitara. Teraz dwa dni wolnego.

Ps. Dzięki za odwiedziny mojego dziennika(już ponad 1120 odwiedziń i za pomoc w codziennych dylematach. thx
pzdr 4 all

Zmieniony przez - jajek999 w dniu 2010-04-09 16:03:35

Co do dipsów , nie dasz rady je wykonywać tak , jak w książce , czyli na 2 krzesłach ? To bardzo ważne ćwiczenie w Proteo , jednak w moim odczuciu w wersji tam pokazanej angażuje bardziej tricepsy anizeli klatę , toteż ja wykonywałem je z nogami lekko uniesionymi w przód , czyli w wersji na klate , co w moim przypadku dawało świetne rezultaty - klata rosła w oczach ;)

pzdr