AL3ktra DT - Hard Work Start (pods.:19, 33)

wiesz co, właśnie boli dopiero przy dźwignięciu. normalnie nie boli, na przykład teraz nie boli. nie wiem czemu*

*ale wkurza mnie to.

Wymiary, 14.02'14

Pomiary	29.09 START*	11.12	19.12@	25.12-rege#5	02.01**	10.01	19.01@	28.01	07.02	14.02	Różnica od ostatniego pomiaru:
Klata-wys.pach	81,5	79	78	79	80	78,5	79	77	77,5	77,5	0
Biust	95,5	90	91	91	90,5	89	89	87	87	86	-1
Pod biustem	71	70	74	72	70	69	70	70	69	70,5	+1,5
Obwód talii	73	65	67	67,5	67	67,5	68	67	66,5	66,5	0
Obwód pępek	84	71	72	75	73	74	71,5	72	71,5	72	+0,5
Obwód pod pępkiem	80	78	76	80	79	79,5	78	77	77	75	-2
Obwód kości biodrowych	85,5	82	84	83	83,5	85	83	82	81	82	+1
Obwód bioder	94	91	92	92	91	91	93	92	92,5	91,5	-1
Obwód uda (najszersze miejsce)	53	51	51	51	52	52	51,5	52	51,5	52	+0,5
Obwód uda (środek)	44	45	46	45,5	44,5	45	47	46,5	47	47	0
Obwód uda (nad kolanem)	35	38	38	36	37	37	37,5	37,5	39	39,5	+0,5
Obwód łydki	32,5	31	32	31	30,5	31,5	31,5	31,5	31,5	31,5	0
RamięLUZ/biceps	26/27,5	25/27	26,5/27,5	26/27,5	25/28	26/27	26/27,5	25/27	26/27	26/27,5	0/+0,5

nie rozumiem.
ale grunt, że z brzucha schodzi.

Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2014-02-14 11:07:13

dzień #46, tydzień 6, 14.02'14r
DNT -

-suple: Mg+B6, wit.C, tran
-rozkład: 1800-120B-180W-Rt
-napoje: woda mineralna, kawa, herbata czarna, rooibois

___________________________________________________________

miska:

1) wołowina + smalec + kasza + twaróg półtł. + chleb żytni + masło
2) zupa pomidorowa* + sałatka z kurczaka + majonez + ser żółty + mandarynka
3) jajka + płatki ows.
+mleko do kawy
*nie zbilansowana

dostarczono 1840 kcal
b: 126 g (27%) ww: 180 g (38%) tł: 72 g (35%)

dzień #47, tydzień 6, 15.02'14r
DNT -

-suple: Mg+B6, wit.C, tran
-rozkład: 1800-120B-180W-Rt
-napoje: woda mineralna, kawa, herbata czarna, rooibois

___________________________________________________________

miska:

1) płatki ows. + jajka
2) jabłko + banan + twaróg półtł.
3) kurzy cyc + ziemniaki + smalec
4) zupa pomidorowa //nie liczona//
5) jajko sadzone + masło + kasza wiejska
+mleko do kawy

dostarczono 1821 kcal
b: 125 g (27%) ww: 183 g (40%) tł: 68 g (33%)

nie wiem, czy mi się to wydaje, czy nie, ale nogi mam chyba troszeczkę masywniejsze, a na pewno są twardsze. to całkiem nieźle, bo czuję poprawę*, a to oznacza, że chyba zaczynam ćwiczyć, a nie machać.

*mam nadzieję, że sobie jej nie ubzdurałam czy coś.

Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2014-02-15 19:13:04

dzień #48, tydzień 6, 16.02'14r
DNT -

-suple: Mg+B6, wit.C, tran
-rozkład: 1800-120B-180W-Rt
-napoje: woda mineralna, kawa, herbata czarna, rooibois

___________________________________________________________

miska:

1) płatki ows + jajka + ser żółty + ketchup + jabłko
2) udko z kurczaka + jabłko + ziemniaki + smalec
3) tuńczyk + kasza + ketchup + koncetrat pom. + ser żółty
4) rosół
5) kakao (mleko+kakako ciemne)

dostarczono 1851 kcal
b: 120 g (26%) ww: 178 g (39%) tł: 72 g (35%)

jutro trening!
siły mam, jestem naładowana po tych 3dn laby, oczekuje jutro progresu!

mam tylko nadzieję, że bark też już bd w pełni sprawny...

___________________________________________________________

No i własnie przez przypadek wydałam się, że Cię podglądam :D
Niechcący, zamiast u siebie, dodałam swój wpis w Twoim dzienniku, ale właśnie robię edit! Wybacz spam

Obserwuję dalej i trzymam kciuki



Zmieniony przez - justxna w dniu 2014-02-17 20:19:33

justxna
nie przejmuj się, ja lubię spam.

btw jak tyle osób 3ma kciuki, to kurde może z tego coś wreszcie wyjdzie? trza cisnąć!

________________________________________________________

dzień #49, tydzień 7, 17.02'14r
DT -trening siłowy

-suple: Mg+B6, wit.C, tran
-rozkład: 1800-120B-180W-Rt
-napoje: woda mineralna, kawa, herbata czarna, rooibois

__________________________________________________________

trening B

1. Martwy ciąg Sumo
R: 25kg/10X + 30kg/5X + 40kg/3X
9) 10*47,5kg/50kg/52,5kg/55kg(8X)
8) 10*45kg/47,5kg/50kg(6+3)/50kg(3+3)
jedziemy do 60! MOC! czuję, że 3dniowa przerwa dobrze mi zrobiła

2a. wyciskanie sztangi na ławce skośnej
R: 10*4kgX2
9) 10*10kgX2/12kgX2/10kgX2(9X)
8) sztanga: 10*27,5kg(9+1)/27,5kg(6+1)/27,5kg(5X)
przeniosłam się na sztangielki, bo lepiej mi rozciągnąć klatę i lepiej czuję jej pracę. w ostatniej serii chciałam wziąć znowu 12kg, ale nie dałam rady unieść ani razu nawet z pomocą

2b. ściąganie drążka górnego do klatki
9) 10*28kg(8X)/26kg(7X)/26kg(9X)
8) 10*27kg(8X)/27kg(7X)/27kg(6X)
to w ogóle dziwne, bo obciążenie na tej maszynie zmienili i tak: 28kg - średnio daje radę dociąganie do końca, 26kg w drugiej serii - mniejsza ilość powtózeń wynika chyba z tego, że 12kg w poprzedniej superserii to było dla mnie za dużo, po tym ręce mi opadły bezwładnie i lipa trochę z tym ściąganiem, jakoś stoję w miejscu.

3a. wznosy z opadu
9) 10X/10X/10X
8) 10X/10X/8X
[size=smallok, z przytrzymaniem raczej tu robię na wyczucie, żeby te ostatnie powtórzenia były ciężkie zwyczajnie

3b. snatch jedna ręka
R: 5*5kg
9) 10*8kg/9kg(8X)/9kg(8X)
8) 10*8kg/8kg/8kg
bark przestał boleć! git.

4a. brzuszki 3x20-25

4b. odwrotne brzuszki

4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi

po treningu miałam takie fajne spompowane, twarde plecy i bice

_____________________________________________________

z nowin dzisiejszego dnia: usłyszałam dzisiaj od pewnej ukrainki, że mam rozbudowane ręce*.

*nawiasem mówiąc, wymiarowo od września w rękach nic się nie zmieniło.

chyba osiągnęłam tym sposobem pierwsze wtajemniczenie do grona babochłopów,


miska:

1) płatki ows. + jajka + masło + budyń* (mleko+kakao+budyń)
2) jajecznica + masło + chleb żytni
3) makrela wędzona + chleb żytni + marchewka + twaróg + banan

dostarczono 1805 kcal
b: 116 g (26%) ww: 175 g (39%) tł: 72 g (36%)

*to przez ciebie Cruella! Myślałam o tym przez całą noc, nawet nie wiem czy to lejdisowe było

dzień #50, tydzień 7, 18.02'14r
DNT -

-suple: Mg+B6, wit.C, tran
-rozkład: 1800-120B-180W-Rt
-napoje: woda mineralna, kawa, herbata czarna, rooibois

__________________________________________________________

miska:

1) płatki ows. + jajka
2) jajecznica + masło + chleb żytni + marchewka
3) łopatka wieprzowa + koncentrat pomidorowy + smalec + makaron żytni
4) jajko sadzone + smalec + ziemniaki
+mleko do kawy

dostarczono 1849 kcal
b: 130 g (28%) ww: 186 g (40%) tł: 67 g (32%)

Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2014-02-19 20:00:28

dzień #51, tydzień 7, 19.02'14r
DT -trening siłowy

-suple: Mg+B6, wit.C, tran
-rozkład: 1800-120B-180W-Rt
-napoje: woda mineralna, kawa, herbata czarna, rooibois

_________________________________________________________

trening

Trening A. (3x10)

1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy
R: 10Xprzysiad z cc + 10*10kg + 5*15kg
10) 10*20kg/22,5kg/25kg(6X)
9) 10*20kg/22,5kg(6X)/22,5kg(5X)
jak sobie uświadomiłam, że trening po drugiej serii, że trening dopiero się rozpoczął, to myślałam, że się rozbeczę. ja już byłam wykończonoa.

2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą)
9) 10*20kg/22,5kg(8X)/22,5kg(7X)
9) 10*20kg/22,5kg(8X)/22,5kg(6X)
stać mnie było tylko na taki progres, nienawidzę tego ćwiczenia.

2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
10) 10*12kg/14kg(8X)/14kg(6X)
9) 10*12kg/14kg(8X)/14kg(6X)
plecy pompa, ręce pompa + żyły.

3a. wypady
10) 10*20kg(8+2)/20kg/22,5kg(6+2+2)
9) 10*20kg/22,5kg(6+2+2)/22,5kg(6+2)
strasznie się z tym cackałam, jestem teraz na siebie zła. mogłam od razu w drugiej dowalić 22,5 bo było to na moje możliwości, ale mnie się już włączyła obrona, że za cieżko było. ale naprawdę po 5 powtórzeniach to jest olbrzymia walka fizyczna i psychiczna. wypady mnie tak sprały, że myślałam, że się tam przewróce, a superseire trzeba było robić i na pompki biegnąć

3b. pompki jak dajesz rade
10) 6X/4X/2X (step)
9) 6X/6X/4X (step)
regres znowu, i takie to ze mną jest, ale zakwasy mam na klacie, sił to już w ogóle nie było.

4A. Plank
10) 25/25/20
9) 27/23/18
pomyślałam sobie, że w życiu by mi teraz do łba nie przyszło robić wyzwanie z minutowym plankiem - na FB czy blogach FIT takie można znaleźć. ja pyerdolę, niedobrze już mi było, miałam ochotę wyjść i nie robić ani planka ani drwala.

4B. Woodchoper
10) 10*10,2kg/12,5kg(7X)/12,5kg(7X)
9) 10*31kg/40kg/40kg(6X)
znowu zmiana wyciągu, ale obciązenia pewnie takie same jak ostatnio

gdybym miała robić jeszcze aeroby, strzeliłabym sobie z rozpaczy w łeb.
sprało mnie. jestem rozemocjonowana po tym. ale satysfakcja jest.

____________________________________________

miska

w tej chwili gotuję ostatni posiłek, ale dłuuuuuga noc mnie czeka, jutro mam masakryczny egzamin, a jeśli głód mnie pryciśnie, pewnie zjem coś ekstra

1) płatki ows. + jajka + marchewka
2) łopatka wieprz. + smalec + ziemniaki + koncentrat pomidorowy
3) jajecznica + chleb żytni + masło + pomarańcza + banan
4) jajko sadzone + ziemniaki + masło

dostarczono 1868 kcal
b: 133 g (28%) ww: 180 g (38%) tł: 70 g (33%)

Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2014-02-19 20:05:15

Zyly<3! Ja tam widzee.progres maleenka:0