Karolina Noskovitz dziennik treningowy

Estetyczna bielizna to podstawa, źle dopasowana tylko psuje efekt wykonanej pracy Tutaj masz punkt
Możecie zabrać wędzone mięso, tuńczyka w puszce itd. Ja już nie bardzo mogę kombinować - produkty mocno ograniczone Z białkiem tylko problem bo wafle to paczka na 5 dni wystarczy

TYDZIEN VII

47-50- DNt&DT-24-26.07.2015


Miska i suple trzymane wedlug rozkladu.
W sobote zaliczony trening plecow ze Sforcia i Kaszka
Po konsultacjach Artur z Sylwia podjeli decyzje ze przechodze pomalu na mase i ze wykonalam 90% planu jak do tej pory, z czego ja sie ogromnie ciesze Zadowolenie trenerow jest rowniez moim zadowoleniem.

TYDZIEN VIII

51-DT - 27.07.2015

Miska:

1, Jaja, otreby, borowki, jablko, kawa z mlekiem
2,3 Kurczak, ryz, pomidory
4, kurczak, ryz, pomidory, maslo orzechowe
5. Ryba, ogrek, maslo orzechowe


Suple: Wg rozkladu.

Trening:
Barki, Klatka + plecy + 60 min cardio

Komentarz:
Wlasnie sie zbieram na wakacje i z racji tego ze bede miala ograniczony dostep do silowni zrobilam dwa treningi z planu, polaczylam barki z plecami.

Seminarium bylo bardzo udane, duza dawka rzetelnej wiedzy i kazdy na pewno cos dla siebie uslyszal. Super atmosfera i bardzo fajni ludzie

Asia i Agata dzieki za super weekend A tutaj mala fotka z naszego wspolnego pozowanka w szatni, bo selfie z napinka musi byc

Wyjątkowo "wielorybowato" wyglądam na tym foto

Wspólny weekend świetny!

Miłego urlopowania się

umarła? teraz nie może!

Bull

umarła? teraz nie może!

Nigdy! Za daleko to wszystko zaszlo zeby teraz umierac
Niedoczas mam straszny ...ogarniam sie po wakacjach niedlugo regularne wypiski powroca

no!

TYDZIEN IX

62-DT 07.08.2015

MISKA:

1. Otreby, jaja, rodzynki, jagody+truskawki, kawa z mlekiem
2 Wolowina, ryz, kapusta kiszona
3,4 Wolowina, ryz, kapusta kiszona, maslo orzechowe
5. Wolowina,krewetki, maslo orzechowe

SUPLE:
CM3, izolat, witamina c, BCAA, mleczan magnezu, complex witaminy B, collaflex

Trening

PLECY+BRZUCH
1. Przyciąganie drążka do karku (szeroko) 4 x 10
2. Przyciąganie drążka do klatki 4 x 10
3. Przyciąganie drążka dolnego do klatki 4 x 8-10
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 10
5. Wyprosty tulowia 4x15
6. Skłony tułowia na ławce skośnej 3 x 20
7. Wznosy kolan w zwisie 3 x 20

+cardio 20 minut w postaci szybkiego spaceru po lesie


Komentarz:

Trening robiony z Kaszecja
W wolnej chwili po treningu wykorzystalysmy salke i przecwiczylysmy pozy podstawowe , glownie skupiam sie na postawie tylem bo to jest cos nad czym musze mocno pracowac!
Miedzy seriami prezylysmy sie z Agatka przed lustrem i cwiczylysmy wybrane pozy Widownia z tylu byla i szlo jak bulka z maslem
Ciesze sie bardzo, ze juz wracam do rezimu treningow bardzo mi tego brakowalo w ostatnim czasie.
Ilez mozna sie wakacjowac

Dzisiaj wizyta a Sremie i ocena formy. Nie moge sie doczekac. Dzisiaj zaplanowalam trening barkow.




Zmieniony przez - CruellaDeMon w dniu 2015-08-08 09:53:02

TYDZIEN IX

63-DT 08.08.2015

MISKA:

1. Otreby, jaja, rodzynki, jagody, kawa z mlekiem
2 Kurczak, ryz, pomidory
3,4 Kurczak, ryz, pomidory, maslo orzechowe
5. Kurczak,bulka razowa,salata, ogore, pomidor, maslo orzechowe

SUPLE:
AAKG,CM3, izolat, witamina c, BCAA, mleczan magnezu, complex witaminy B, collaflex

Trening

BARECZKI

+cardio 20 minut w postaci szybkiego spaceru po lesie

Komenatrz:

Bardzo fajny sobotni dzień, przed wizytą w Śremie skoczyłyśmy z Agata na kawę do McDonalda od której obydwie jesteśmy uzależnione, obowiązkowo zamówione 2x małe cappucino
Po pysznej kawie pojechałyśmy nad jeziorko nieopodal naszych ukochanych trenerów gdzie pokazywałyśmy swoje chude tyłki przy okazji zażywając kąpieli wodnych i słonecznych Zainteresowanie było nie tylko rybek w wodzie

Konsultacja rozpoczęła się od pozowania gdzie Agacie poszło super a mi tak nie wszystko wychodziło z racji tego, ze mnie trochę podlało i nie czułam się tak świetnie z moja sylwetka jak w Warszawie
Po pozowanku przeszłyśmy do treningu gdzie nad technika czuwał Artur i dokładał ciężaru
Trening jak zwykle super, odczuwałam go do wieczora potem już było OK, zakwasów brak ale bareczki wydaja się dzisiaj jakieś takie ładniejsze i bardziej okrągłe

TYDZIEN IX

64-DNT 09.08.2015

MISKA:

1. Otreby, izolat, rodzynki, jagody, kawa z mlekiem
2 Kurczak, ryz, pomidory, ogórek
3,4 Kurczak, ryz, pomidory, ogórek, maslo orzechowe
5. Chleb razowy, jaja ogorek, pomidor, maslo orzechowe

SUPLE:
CM3, witamina c, BCAA, mleczan magnezu, complex witaminy B, collaflex

+cardio 20 minut

Komentarz:

Korzystając z pięknej pogody cały dzień spędziłam na leżeniu w basenie i opalaniu się :)
Pełen relaks i zbieranie sił na jutrzejszy mocny trening który będziemy robić z Agatą :)

TYDZIEN X

65-DT 10.08.2015

MISKA:

1. Otreby, jaja, rodzynki, borowki, kawa z mlekiem
2 Kurczak, ryz, ogórek
3,4 Kurczak, ryz ogórek, maslo orzechowe
5. Chleb razowy, jaja ogorek, pomidor, maslo orzechowe

SUPLE:
CM3, witamina c, BCAA, mleczan magnezu, complex witaminy B, collaflex

TRENING:

PLECY+BRZUCH

1. Przyciąganie drążka wyciągu do karku 4 x 10
2. Przyciąganie drążka wyciągu przed sobą 4 x 10
3. Wiosłowanie wąsko 4 x 8–10
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 10
5. Wyprosty tułowia 4x12-15
6. Skłony tułowia ławka skośna 3 x 20
7. Wznosy kolan do góry w zwisie na drążku 3 x 20


Komentarz:

Trening poszedł bardzo sprawnie, od tego tygodnia juz systematycznie trenujemy razem z Agatka . Dokładamy ciężarów, pilnujemy wzajemnej techniki i pomagamy sobie w ostatnich najważniejszych powtórzeniach. Bardzo mi się podoba i chciałam zaznaczyć, ze my się dopiero rozkręcamy
Podczas przerw miedzy seriami ćwiczyłyśmy pozowanie, standardowo byla widownia i po powłóczystych spojrzeniach było widać ze im się to bardzo podoba
Tym miłym akcentem życzę wszystkim cudownego wtorku