[BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

Niedziela

Kolejny DNT


Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Vit C - do posiłku
NAC - rano na czczo
Liv 52 - do posiłków
Ashwagandha - do posiłków
Flex - na czczo
Berberyna - do posiłku
ALA -do posiłku

Szama

1,2,3,4. 65g B + 25g T
5. 65g B + 75g WW + 5g T

Po takich dwóch dniach off to jak dzisiaj wejdziesz na siłkę to sprzęt będzie latał jak szalony! :D

Beda nogi , zobaczymy

Poniedziałek

Mocno dziś doładowane nogi, dołożone ciezaru prawie we wszystkich cwiczeniach
Kalorie tez dołożone



Trening

Czwórki dupa
1. Sq 6x6
2. Wyciskanie suwnica 5x8
3. Sq na smithcie wąsko 4x10
4. Hip thrust 5x8
5. Hip thrust jednonóż 4x10 3s faza neg

Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Vit C - do posiłku
NAC - rano na czczo
Liv 52 - do posiłków
Ashwagandha - do posiłków
Flex - na czczo
Enzymy - do po treningowego
Berberyna - do posiłków
EAA - podczas treningu
Białko - po treningu
Przed treningówka

Szama

1. 65g B + 135g WW
TRENING 30g EAA + 45g dextro
2. 65g B + 225g WW
3,4. 65g B + 100g WW + 10g T
5. 65g B + 30g T

Kopiec ryżu i monsterek :D

No kuzwa wez to zjedz

Ja już i po 200g ryżu na posiłek jadłem więc wiem o czym mowa :D

Ja teraz idealnie, ani za dużo, ani za mało, choć zdaje sobie sprawę, że chwila moment i będę głodny, ale swoje już zjadłem na tej masie heh

Pawel Ty z wiadra jadles haha
Zeby rosnac trzeba jesc

No lepiej ubierać, niż karmić haha