[BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

tak patzre ze mamy podobne ilosci bialka w misce

A Ty duzo wiekszy , musze Cie doścignąć

Piatek

Klata juz w porzadku tak wiec w pierwszym i drugim cwiczeniu dołożyłem po 20kg w porównaniu z tamtym tygodniu i styrałem ją porzadnie


Trening

Klata dwójki
1. Wyciskanie sztangi skos 6x6
2. Floor press smith 4x8
3. Wyciskanie hantli skos 4x10
4. Uginanie siedzac 5x8
5. MCNPN 4x10
6. Przywodzenie 4x12

Cardio 25 min rowerek



Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Gold Vit C - do posiłku
Liv 52 - do posiłków
Flex - na czczo
Enzymy - do po treningowego
Iron Tadd 360 - na czczo
Berberyna - do posiłków
EAA - podczas treningu
Białko - po treningu
Przed treningówka

Szama

1. 65g B + 110g WW
TRENING 30g EAA + 45g dextro
2. 65g B + 200g WW
3,4. 65g B + 75g WW + 10g T
5. 65g B + 30g T

no to git, ze klata juz hula jak nalezy
czyli dostales tylko sygnal ostrzegawczy ale wlasnie o to chodzi by zrozumiec, zluzowac i wrocic
a znam przypadi, ze boli i tak na pale cisna ostro %)

Na patelni u góry to ziemniaczki ? Kurde, zgłodniałem :D

To teraz spokojna głowa i rośnij :)

NewOne24

Na patelni u góry to ziemniaczki ? Kurde, zgłodniałem :D

Kopytka

Tomek , przerwa była jak najbardziej potrzebna , teraz tylko do przodu .

Paweł głowa jeszcze do konca nie spokojna ale juz jest duzo lepiej

Sobota

Mega trening dziś wpadł , pompa niesamowita .


Trening

Barki lapy
1. OHP 5x12
2a. Unoszenie bokiem 4x12
2b. Face pull 4x15
2c. Unoszenie talerza przodem 4x15
3a. Dipsy 6x6
3b. Uginanie mlotkowo 6x6



4a. Francuz sztanga leżąc 4x8
4b. Uginanie sztangą modlitewnik 4x8
5a. Prostowanie z linka za glowa 3x10
5b. Spider curl hantlami 3x10

Cardio 25 min rowerek



Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Gold Vit C - do posiłku
Liv 52 - do posiłków
Flex - na czczo
Enzymy - do po treningowego
Iron Tadd 360 - na czczo
Berberyna - do posiłków
EAA - podczas treningu
Białko - po treningu
Przed treningówka

Szama

1. 65g B + 110g WW
TRENING 30g EAA + 45g dextro
2. 65g B + 200g WW
3,4. 65g B + 75g WW + 10g T
5. 65g B + 30g T

Niedziela

Wolne


Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Gold Vit C - do posiłku
Liv 52 - do posiłków
Flex - na czczo
Iron Tadd 360 - na czczo
Berberyna - do posiłku
ALA - do posiłku

Szama

1,2,3,4. 65g B + 25g T
5. 65g B + 75g WW + 5g T

Smaka na rybkę zrobiłeś ;) chyba coś ogarnę jeszcze dzisiaj w tym kierunku hehe