Metamorfoza z Mistrzem - adkens

ja też zawsze sport ale czasmi reset jest super. po każdym melanżu mam 1 cm mniej w obwodach prócz brzucha:P

schodzi z reszty by pójść w brzuch haha :D może mnie nie kusi bo nigdy nie próbowałem i na razie nie ciągnie mnie , zawsze zostanie więcej $ na suple hehe :D

31.12.2013 - Wtorek

Trening:

a) klatka

- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x7, 3x12, 3x15
wyciskanie sztangi lub sztangielek na skosie 4x8-5
- rozpiętki na płaskiej 2x25


b) biceps
- uginanie przedramion ze sztangą 4x21
- uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 3x10
- młotki w drop setach 2x6 na stronę+ mniejszy ciężar 10 na stronę

c) przedramię
kijaszek 4x4 wciągnięcia i rozwinięcia 2,5kg

d)aeroby 40minut

Dieta:

1. Posiłek
- płatki owsiane 150g
- WPC 40g
- orzechy laskowe 30g
2. Posiłek
- carbo 100g
- bulk 70g

3-5 posiłki
- pierś z kurczaka//udka z kuczaka: 30g białka
- makaron//ryż biały - 400g podzielone na 3 posiłki
- oliwa z oliwek/wiórki kokosowe/migdały płatki

6. Posiłek
- twaróg chudy 200g
- masło orzechowe 40g

Suplementacja:
-crea force 5kaps. + pół miarki Bcaa+Glutamine rano na czczo
-2kaps. C fit
-pół miarki Bcaa+Glutamine + 5kaps. crea force
-70g bulk mass + 100g carbo






Zmieniony przez - adkens w dniu 2013-12-31 20:35:24

Do siego Panowie!
adkens, oby więcej foto a na pewno będzie super temat
Jakich w przybliżeniu używasz ciężarów w takich ćwiczeniach jak MC, przysiad i wyciskanie np. na skosie? Nie pytam o maksymalny bo mniemam, że jako kulturyście nie zależy Ci na tym, ale o taki typowo roboczy. Stosujesz progresję ciężaru?

Ja wczoraj się trochę zresetowałem, troszkę czuje żołądek i dzisiaj zamieniam auto na busa- trudno, taki owczy pęd. Nie piłem nic kilka (kilkanaście?) miesięcy więc nie żałuję. Zawsze po piciu (chyba odwodnienie?) mam brzuch marzenie serio

No przecież przed zawodami dużo kulturystów pije określoną ilość :) nigdy nie sprawdzałem ile maxa mogę podnieść , wycisnąć

hantle 20kg jedna wyciskanie ( może mało , ale dla mnie to max żeby robić z dobrą techniką i odczuwać ćwiczenie )
mc około 70-80kg
przysiad 80kg ostatnia seria 8-10 powtórzeń

ciężary mogą wydawać się śmieszne, ale wolę podnosić ciężary z dobrą techniką a nie swoim ego :)

Zmieniony przez - adkens w dniu 2014-01-01 14:09:05

1.01.01 - Środa

Trening:
Karol kazał zupełnie odpocząć , ale jestem nadgorliwy no i brzuch zrobiłem lekko z lekkim cardio bo grałem w piłkę trochę mam nadzieję , że to nie jest wielki błąd :)

oprócz tego rozciąganie.

Dieta:
1. Posiłek
- płatki owsiane 115g
- rodzynki 20g
- jabłko 60g
- wpc 40g

2. Posiłek( po gierce)
- bulk 70g
- ryż biały 100g(ze względu, że dzień nietreningowy dałem zamiast carbo ryż)

3-5 Posiłek
- makaron/kasza gryczana/kasza jęczmienna : 4 paczki
- pierś z kurczaka/jajka
- orzechy laskowe/oliwa z oliwek

6. Posiłek
- Good Night 60g
- masło orzechowe 40g

Suplementacja:
-crea force 5kaps. + pół miarki Bcaa+Glutamine rano na czczo
-2kaps. C fit
-pół miarki Bcaa+Glutamine + 5kaps. crea force
-70g bulk mass

może i wypił, ale już wiadomo, że nie pije. nawet jeżeli by wypił to żaden problem dla kurażu, jesteśmy tylko ludźmi
trening obowiązkowo. następnego dnia czyli dzisiaj jest dzień wolny, bo każdy jest niewyspany i regeneruje się na jutrzejszy piekielny trening
bardzo dobrze - rób swoje i nigdy nie patrz się na innych dobrze się spisałeś
od jutra zrobimy zupełnie nie po Twojej myśli i przez tydzień beż jakichkolwiek aerobów masz teraz mocno podkręcony metabolizm i wykorzystamy to do rozbudowy masy mięśniowej. Nie pisałem o tym jak zwiększyłem kcal, ale już wszystko wcześniej było zaplanowane kcal cały czas taka sama prze ten tydzień. w czw za tydzień dołożymy od razu 60 minut aerobów po treningu, nic się nie martw, wszystko jest pod kontrolą
jutro czwórki i łydki - mój ostatni trening

wyprosty 5x20/20/20/10/10
przysiad suwnica Smitha 5x20/20/10/10/10 jeżeli nie masz to normalny przysiad
suwnica 6x20/20/20/20/20/20 jeżeli nie masz to wykroki z ciężarem
hac maszyna 3x10/10/10 jeżeli nie masz to przysiady ze sztangą na barkach
wspięcia na palce 4x12 z bardzo dużym obciążeniem

pamiętaj bez aerobów. bcaa i kreatyna w połowie treningu, bezpośrednio po białko i ww.
powodzenia

Ciekawy dziennik ;) Zazdroszcze dzisiejszej szamy :P Ja się obudziłem po 13, zjadam w sumie to co zostało po wczorajszym, czyli sałatki, paszteciki z mięsem. Ogólnie 2 dni niezdrowe, ale przynajmniej trening wczoraj wjechał :D Dziś regeneracja po Sylwestrze, a jutro na trening. Chociaż i tak bardziej przyłożę się po Trzech Króli jak rodzice pojadą :D

ja Sylwester na spokojnie więc problemu z szamą nie było :D , mam problem z siłką w piwnicy muszę go do jutra rozwiązać bo klucz został zabrany;/

powiem Ci Karol mega mnie zaskoczyłeś teraz tym co napisałeś no ale odpocznę sobie trochę od aerobów by wrócić do nich z radością :) Nie wiem czy jestem dziwny ale kocham trening nóg :D daje mi tyle satysfakcji jestem po nim mega zmęczony ale leże na podłodze siłki z uśmiechem pozdrawiam :)