10 pytań dotyczących rzeźby- potrzebne porady

3 razy w tyg trening domowy pon śr piątek w pon i piątek możesz wyskoczyć na bieg 30 min po treningu
a w sobotę zrobić hiit

dobra tak zrobię. ale mówisz żeby biegać w pon i piątek po treningu, a wtorek czwartek i niedziela mają być wolne od jakiejkolwiek aktywności fizycznej? (odpoczynek)

wkleję dietę po modyfikacji:

kcal 2570
b 210 ww 225 t 92
b:2,55g ww: 2,7g t: 1,1

1 posiłek
a) 100g płatków owsianych na wodzie przygotowanych w nocy
b) 3 jajka
c) warzywa

kcal 371+300=671
b 12+25=37g ww 61,2+1=62,2g t 7,5+20,5=28

2 posiłek
a) twaróg półtłusty 125g
b) słonecznik 40g
c) jajko
d) warzywa

kcal 150+196+100=440
b 21,3+8+8=36,3 ww 4,6+12=16,6 t 5+17+7=29


3 posiłek przed treningiem
a) ryż brązowy
b) pierś 150g
c) kakao 10g
d) sałata 100g

kcal 270+150+31=451
b 5,5+33+2,8= 41,3g ww 60+0+2,4=62,4 t 1,2+2+1=4,2g

po treningu
od razu odżywka białkowa 25gram
100kcal

4 posiłek po treningu 20min
a) ryż biały
b) perś 150g

kcal 300+150=450
b 7+33=40 ww 65 t 2


5 posiłek przed snem
a) twaróg półtłusty 125g
b) pestki słonecznika 40g
c) jajko.
d) warzywa

kcal 150+196+100=446
b 21,3+8+8=29,3 ww 4,6+12=16,6 t 5+17+7=29



Zmieniony przez - Ricz99 w dniu 2010-07-13 11:47:13

to zalezy jak CI bardziej odpowiada
aeroby mozesz dać we wtorek i czwartek sobota hiit niedziela wolna opcji jest troche

dam aero we wtorek i czwartek i hiit w niedziele

Może tak być. Zobaczysz jak będziesz się czuł bo pamiętaj że regeneracja też odpowiednia musi być.

dietę trzymam w 101% na razie (czasami nachodzi ochota na coś słodkiego ale się powstrzymuję
można na redukcji pić kawkę do śniadanka???

Dlaczego by nie można było kawkę jeśli lubisz ogólnie polecam pić. Byle nie słodzić a i z mlekiem nie przesadzać czy ze śmietanką.

of course że bez cukru. planuję wypić taką siekierę bo mam jazdy na prawko i muszę być dobudzony na maxa

Więc delektuj się smakiem. A jak masz możliowść zakup ekspres ciśnieniwoy.

obawiam się że na razie to nie na moją kieszeń
ale będzie kaska to jak najbardziej się o tym pomyśli