02.04.2022
5 Tydzień Redukcji
Waga: 117,1kg
Cardio: 5x 45min ew
Dzisiaj plecy i tył barku ;) Tak jak wspominałem już wczesniej, siłowo czuć że już nie jest to co było, gdzieś tam już uciekają pojedyncze powtórzenia a czasami i więcej tak jak w przypadku przenoszenia hantli ;) No ale nie ma tego złego, trenuje się fajnie, energia na treningu siedzi więc jak dla mnie wszystko ok ;)
Trening:
Plecy
1. Wiosło końcem sztangi
157x9 147x9 137x9
160x8 150x8 140x8 130x8
2. Wiosło hantlami leżąc na ławce, z martwego pkt
52x10 47x10 42x11.5 42x10
52x9 47x10 42x11 42x10
3. Wiosło sztanga leżąc na ławce
107x7.5 90x10 80x10 80x9
110x7 90x10 80x11 80x10
4. Poodciąganie na niskim drążku nachwyt 1min
X9 x7 x6 x6
X8 x6 x6 x5 x5
5. Przenoszenie hantli 2/1/x/0
28x20 28x13 28x11 28x10
28x16 28x10 28x8 28x7+3
6. Wiosło sztanga na tył barku
80x11 70x11 70x10 70x9.5
80x11 70x11 70x9 70x9+4
7. Wnoszenie hantli na boki w opadzie
19x16 19x15 19x14 19x13
19x16 19x15 19x14 19x13
Dieta:
1: 55b, 25t, 40ww
2: 55b, 5t, 60ww
3: 55b, 5t, 60ww
4: 55b, 0t, 80ww
Intra: 20g EAA + 20g dextrozy/carbo
5: 55b, 0t, 120ww
6: 55b, 10t, 60ww
Suplementacja:
Wit D – 8000j + 200ug K2
Omega 3 – 2x5g (Łącznie: 1,8g EPA i 1,2g DHA) (rano, wieczór)
Magnez cytrynian – 2x280mg ed
Wit C – 1g
Cynk – 30mg
Nac - 2x 1,2g
Liv 52 DS. – 2x 1tab
Astragalus 2x 1,5g
Beta alanina - 5g
Kreatyna - 10g
Arginina - 2x5g
Pre-Workout - 300-400mg kofeiny