Trening:
Pull
- wiosłowanie nachwyt 72kg 5x10
- podciąganie na drążku podchwyt [+10kg] 4x10
- wiosło hantlem w oparciu 3x10
- wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10
- MC 100 kg x10,10,10
- uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15
- uginanie ze sztangą stojąc 3x10
Dieta:
1) jaja x3+masło 10g+kiełbasa 50g
2) ryż biały 100g+pierś z kurczaka 100g+ser żółty 40g
3) ryż biały 100g+twaróg 100+masło orzechwoe 20g
4) owsiane 100g+jaja x3
5) pierś z kurczaka 100g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g
Suple:
- mix kreatyn
- Magnez
- Wit. C
- Whey
-Wit. D3+k2
Koment:
Aktualnie jestem w trakcie zmiany/poszukiwania nowej roboty dlatego i tutaj mnie mniej . Jutro postaram się ponownie nadrobić wasze dzienniki bo słabo z czasem już powinienem spać no ale jest jak jest jeszcze 2 dni na 6 i ostatni tydzien roboty tam będzie . Trening ok , bez szału ale też nie był słaby dałem 100% na dzień dzisiejszy.