[BLOG] O lepsze jutro - by adkens

Środa 22.06.2016



Trening:


Pull


- wiosłowanie nachwyt 72kg 5x10

- podciąganie na drążku podchwyt [+10kg] 4x10

- wiosło hantlem w oparciu 3x10

- wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10

- MC 100 kg x10,10,10

- uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15

- uginanie ze sztangą stojąc 3x10

Dieta:

1) jaja x3+masło 10g+kiełbasa 50g

2) ryż biały 100g+pierś z kurczaka 100g+ser żółty 40g

3) ryż biały 100g+twaróg 100+masło orzechwoe 20g

4) owsiane 100g+jaja x3

5) pierś z kurczaka 100g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g


Suple:

- mix kreatyn
- Magnez
- Wit. C
- Whey
-Wit. D3+k2

Koment:

Aktualnie jestem w trakcie zmiany/poszukiwania nowej roboty dlatego i tutaj mnie mniej . Jutro postaram się ponownie nadrobić wasze dzienniki bo słabo z czasem już powinienem spać no ale jest jak jest jeszcze 2 dni na 6 i ostatni tydzien roboty tam będzie . Trening ok , bez szału ale też nie był słaby dałem 100% na dzień dzisiejszy.

Czwartek 23.06.2016



Trening:

Interwał 15min
brzuch 3 cw po 3 serie

Dieta:

1) jaja x3+masło 10g+kiełbasa 50g

2) ryż biały 100g+pierś z kurczaka 100g+ser żółty 40g

3) ryż biały 100g+twaróg 100+masło orzechwoe 20g

4) owsiane 100g+jaja x3

5) pierś z kurczaka 100g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g


Suple:

- mix kreatyn
- Magnez
- Wit. C
- Whey
-Wit. D3+k2



Piątek:24.06.2016


Trening:

Klatka:

- wyciskanie sztangi płaska 92,87,82,82,82(zacząłem od 2 powtórzeń do serie dorzucając )

- wyciskanie sztangi skos pauza 65kg 3x8

- przenoszenie hantla za głowę 3x10

Barki:

- żołnierskie 57kg 5x5

- wznosy na bok x15,x15,x15

- wznosy hantli przed siebie 3x10


Triceps

- wyciskanie sztangi wąsko 3x8

- francuz hantlem 3x10(na rękę)

- pomki na poręczach 3xmax

Dieta:

1) jaja x2+boczek 40g+ser żółty 50g+warzywa

2)jaja x3+owsiane 100g

3) ryż biały 100g+mielone z indyka 100g

4) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 100g+migdały 20g

5) serek wiejski 200g+chleb domowy 100g+masło orzechowe 25g



Suple:

- mix kreatyn
- Magnez
- Wit. C
- Whey
-Wit. D3+k2

Koment:

Mało wpisów bo mało czasu ostatnio ten tydzien zmiana na rano wracałem o 14 i robota w domu , trening gotowanie i spać , ciężko fizycznie było spałem po 5h . Na szczęście powoli koniec tego za marną wypłatę tylko przyszły tydzień został i rozglądam się za nową robotą . A treninig były i będą nie ma że boli ;)

[sharedmedia=core:attachments:209291]

Sobota:25.06.2016

Trening:

Nogi:

- siady klasyczne 5x5 100kg

- Fronty 4x8 72kg

- zakroki 4x8 57kg

- martwy na prostych 4x8 87kg

- łydki

Dieta:

1) jaja x3 +kiełbasa 50g+warzywa

2) jaja x3+owsiane 100g

3) kasza jaglana 100g+wpc 25g

4) makaron 100g+pierś z kurczaka 100g+ser 40g

5) chleb domowy 120g+pierś z kurczaka 100g+orzechy włoskie 30g

Suple:
-kreatyna
- Magnez
- Wit. C
- WPC
- Wit . D3+k2
Koment

Dobra ukrop taki , że po treningu byłem jak po prysznicu :D Sztanga mokra zjeżdżała mi z pleców . Dieta no coraz trudniej wchodzi przy takiej pogodzie nic tylko na plazy siedziec , a jeszcze trzeba się pomęczyć w robocie kilka dni w dlugich ubraniach tragedia ..

[sharedmedia=core:attachments:213123]

Sobota:25.06.2016

Trening:

Nogi:

- siady klasyczne 5x5 100kg

- Fronty 4x8 72kg

- zakroki 4x8 57kg

- martwy na prostych 4x8 87kg

- łydki

Dieta:

1) jaja x3 +kiełbasa 50g+warzywa

2) jaja x3+owsiane 100g

3) kasza jaglana 100g+wpc 25g

4) makaron 100g+pierś z kurczaka 100g+ser 40g

5) chleb domowy 120g+pierś z kurczaka 100g+orzechy włoskie 30g

Suple:
-kreatyna
- Magnez
- Wit. C
- WPC
- Wit . D3+k2
Koment

Dobra ukrop taki , że po treningu byłem jak po prysznicu :D Sztanga mokra zjeżdżała mi z pleców . Dieta no coraz trudniej wchodzi przy takiej pogodzie nic tylko na plazy siedziec , a jeszcze trzeba się pomęczyć w robocie kilka dni w dlugich ubraniach tragedia ..

[sharedmedia=core:attachments:213123]

Niedziela 26.05.2016

Trening:


tabata 15min


Dieta:


1) jaja x2+masło 20g+kiełbasa 70g+warzywa

2) ryż biały 100g+wpc 25g+wiórki kok 20g

3) jaja x3+owsiane 100g

4) grahamki 150g+piers z kurczaka 100g

5) ryż biały 100g+pierś z kurczaka 100g+oliwa 10g


Suple:
- Magnez
- Wit. C
- WPC
- Wit D3+k2
- kreatyna

Koment:

Ostatnie dni roboty , no mam nadzieje , że bez problemów. Dużo roboty na słońcu a mega grzało trochę się spaliłem . Interwał w taką pogodę wyczyn naprawdę wyczyn wyszedłem jak spod prysznica .

poniedizałek 27.06.2016



Trening:

Pull


- wiosłowanie nachwyt 82kg 5x8

- podciąganie na drążku nachwyt 4x10[+5kg]

- focze wiosło 3x10

- wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10

- MC 100 kg x10,10,10

- uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15

- uginanie ze sztangą stojąc 3x10

Dieta:

1) jaja x3+masło 20g+kiełbasa 50g

2) płatki ryżowe 100g+Izolat 25g+migdały 20g

3) naleśniki

4) owsiane 100g+jaja x3

5) wiejski serek 200g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g


Suple:

- mix kreatyn
- Magnez
- Wit. C
- Whey
-Wit. D3+k2

Koment:

Trening na czczo bardzo fajnie wszedł dużo siły zrobiłem martwy na 10 , 100kg a poszłoby pewnie ze 130 na 4 razy niestety rzadko kiedy mam takie obciążenie na razie ćwiczę w garażu i go brakuje . Dieta monotonna bo robota , ale od jutra wracam do żywych i sledze wasze dzienniki ! ;)

Wtorek:28.06.2016


Trening:

Klatka:

- wyciskanie sztangi skos pauza 67kg 5x10

- wyciskanie hantli płaska 3x10

- przenoszenie hantla za głowę 3x10

Barki:

- żołnierskie 52kg x8,8,8,8,8

- wznosy na bok x15,x15,x15

- wznosy hantli przed siebie 3x10


Triceps

- wyciskanie sztangi wąsko 3x8

- francuz hantlem 3x10(na rękę)

- pomki na poręczach 3xmax

Dieta:

1) jaja x2+boczek 40g+ser żółty 50g+warzywa

2)jaja x3+owsiane 100g

3) tortilla

4) makaron 100g+pierś z kurczaka 100g+migdały 20g

5) serek wiejski 200g+chleb domowy 100g+masło orzechowe 25g



Suple:

- mix kreatyn
- Magnez
- Wit. C
- Whey
-Wit. D3+k2


Środa 29.06.2016


Trening:


Pull


- wiosłowanie nachwyt 72kg 5x10

- podciąganie na drążku podchwyt [+10kg] 4x10

- wiosło hantlem w oparciu 3x10

- wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10

- MC 100 kg x10,10,10

- uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15

- uginanie ze sztangą stojąc 3x10

Dieta:

1) jaja x3+masło 10g+kiełbasa 50g

2) ryż biały 100g+pierś z kurczaka 100g+ser żółty 40g

3) ryż biały 100g+twaróg 100+masło orzechwoe 20g

4) owsiane 100g+jaja x3

5) pierś z kurczaka 100g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g


Suple:

- mix kreatyn
- Magnez
- Wit. C
- Whey
-Wit. D3+k2

Koment:

No coraz mniej mnie na forum ale totalny brak czasu , cały czas kombinuje z pracą , właśnie skończyłem w tamtej firmie i troche papierologi było dodatkowo . Oprócz tego obowiązki domowe itd . Ale powoli powoli już wracam do żywych . Trenuje cały czas , chociaż wczoraj nawet weszła przedtreningówka co ostatnią próbowałem z rok temu .

Czwartek 30.06.2016


Trening:

Interwał 15min
brzuch 3 cw po 3 serie

Dieta:

1) jaja x3+masło 10g+kiełbasa 50g

2) ryż biały 100g+pierś z kurczaka 100g+ser żółty 40g

3) ryż biały 100g+twaróg 100+masło orzechwoe 20g

4) owsiane 100g+jaja x3

5) pierś z kurczaka 100g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g


Suple:

- mix kreatyn
- Magnez
- Wit. C
- Whey
-Wit. D3+k2



Piątek:1.07.2016


Trening:

Klatka:

- wyciskanie sztangi płaska 92,87,82,82,82(zacząłem od 2 powtórzeń do serie dorzucając )

- wyciskanie sztangi skos pauza 65kg 3x8

- przenoszenie hantla za głowę 3x10

Barki:

- żołnierskie 57kg 5x5

- wznosy na bok x15,x15,x15

- wznosy hantli przed siebie 3x10


Triceps

- wyciskanie sztangi wąsko 3x8

- francuz hantlem 3x10(na rękę)

- pomki na poręczach 3xmax

Dieta:

1) jaja x2+boczek 40g+ser żółty 50g+warzywa

2)jaja x3+owsiane 100g

3) ryż biały 100g+mielone z indyka 100g

4) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 100g+migdały 20g

5) serek wiejski 200g+chleb domowy 100g+masło orzechowe 25g



Suple:

- mix kreatyn
- Magnez
- Wit. C
- Whey
-Wit. D3+k2



Koment:


możliwe , że nowa praca już niedługo będzie tyle dobrze , tak to masa obowiązków . Nawet pokręciłem dzisiaj cardio rano na świeżym powietrzu stwierdziłem , że mimo masy no trzeba dla serducha się ruszyć . Po bieganiu plaża trochę pływania i reszta dni działka , ogarnięcie mieszkania .

Jak waga teraz?

Carlitos

Jak waga teraz?

73kg trochę ubiłem mięcha i teraz znowu masa :) A wyszła rekompozycja chwilowa bo małe problemy znowu z brzuchem