Przygotowania do Debiutów 2016

Jestem od początku, ale się ujawnię. Powodzenia :)

Dziękuje :) Wsparcie bardzo się przyda :)

Witam :)
Przesyłam podsumowanie kolejnego tygodnia przygotowań :)

- z nogą coraz lepiej, a nawet już całkiem dobrze ;) już mogę dłużej pojeździć na rowerku i nie boli przy chodzeniu

- dieta trzymana z jedną małą wpadką - trochę chipsów bananowych w sylwestra wleciało zanim spostrzegłam, że naprawdę je zjadłam ;) Przyznaję, że niełatwy było to okres... mnóstwo ciast, ciasteczek, zapachów i jestem dumna, że udało się go przetrwać :) Na szczęście teraz wszyscy będą się odchudzać :D

- wszystkie zaplanowane treningi wykonane


Pon- plecy, triceps, brzuch

Wt- barki, klatka, biceps, brzuch

Śr- nogi, pośladki

Czw- plecy, triceps, brzuch + rower 30 min

Piąt- 60 min rower na czczo, popołudniu barki, klatka, biceps, brzuch

Sob- 45 min rower na czczo i poległam - gorączka i chyba jakieś zatrucie pokarmowe, ból wszystkich mięśni, cały dzień w łóżku :(

Niedz- gorączka 38.7, ale lekki trening nóg i pośladków + rower 30 min zrobione ;)


Na szczęście czuję się już lepiej i nie dopadło mnie nic poważniejszego.

Kilka razy dziennie Vit C 1000 Lewoskrętna w proszku po 5 g + polopiryna + gripex max, bo już sama nie wiedziałam co mi jest ;)

Jutro zamierzam powrócić na swoje zajęcia Fit and Jump na trampolinach (do tej pory tylko instruowałam przez nogę).

Trzymajcie kciuki :)

nie ma co patrzec na innych czy beda czy nie musisz patrzec tylko na siebie

Cieszę się że wiesz kiedy zartuję :p

Poniedziałek 04.01.2016
Dieta:
I posiłek 7.40
- 3 jajka
- 10g oleju kokosowego
- 10g orzechów
- papryka

II posiłek 11.00
- 100g wołowina
- 50g brązowego ryżu
- 10g oleju lnianego
- papryka, pomidor

13.00 – 14.30 trening siłowy
III posiłek 15.00
- 3 białka jaj
- 30g odżywki białkowej
- 40g płatków owsianych
- 10g oleju kokosowego
- 20g dżemu niskosłodzonego

18.00-18.45 – Fit and Jump na trampolinach
IV posiłek 19.00
- 110 g wołowiny
- 60g makaronu razowego

V posiłek 22.30
- 60 g tuńczyka (powinno być 100g, ale apetytu brak)
- 10g oleju lnianego
- papryka, pomidor, ogórek świeży

Trening siłowy
- plecy – 5 ćw, 4 serie, 15-20 pow
- triceps – 4 ćw, 3 serie, 15 – 18 pow
- brzuch – 4 ćw, 2 serie, 20-25 pow

Suplementacja
Rano – witaminy i minerały
30 min przed treningiem – 5 g wit C
przed, w trakcie i po treningu treningu BCAA Hitec ok 15 g i L-glutamina Hitec ok 10g
po treningach dodatkowo magnez + potas

chodzilo mi o to ze to najlepsza miara oceny samemu oceniac siebie bo mozna zrobic super forme a nie wejsc do finalu niekiedy mozna wygrac bez formy

Wtorek 05.01.2016

Dziś trochę marudzę. Jakieś 2,5 tygodnia temu mocno nadwyrężyłam staw skokowy (Zalecenie - orteza i brak jakiegokolwiek ruchu przez 2-3 tygodnie. Oczywiście się nie zastosowałam i chyba bym zwariowała w domu leżąc ;)
Wczoraj pierwszy raz od 2 tygodni wskoczyłam szaleńczo na trampolinę i niestety nie był to trafiony pomysł ;) Noga już dzisiaj bardzo dokucza... W konsekwencji pozostaje mi nie szaleć i znowu bez cardio przez jakiś czas, co nie znaczy, że zajęć nie będę prowadzić ;) i treningów siłowych cisnąć ;) dziwo zwiększyłam obciążenie :)

Dieta:
I posiłek 7.00
- 3 jajka
- 15g oleju kokosowego
- 10g orzechów

II posiłek 11.00
- 120g wołowina
- 50g brązowego ryżu
- 5g oleju lnianego
- papryka, pomidor

13.00 – 14.30 trening siłowy

III posiłek 15.00
- 3 białka jaj
- 30g odżywki białkowej Hitec Whey c6
- 40g płatków owsianych
- 15g oleju kokosowego
- 10g dżemu niskosłodzonego

IV posiłek 17.00
- 120 g wołowiny
- 60g makaronu razowego
- 5g oleju lnianego
- papryka/ pomidor

V posiłek 21.30
- 110g wołowiny
- 20g orzechów
- pomidory

Trening siłowy
- barki – 4 ćw, 4 serie, 15-20 pow
- brzuch – 5 ćw, 4 serie, 20-25 pow + plank po każdej serii 1 min

Suplementacja
Rano – witaminy i minerały Hitec Vitamin A-Z
30 min przed treningiem – 5 g wit C
przed, w trakcie i po treningu treningu BCAA Hitec ok 15 g i L-glutamina Hitec ok 10g
po treningach dodatkowo magnez + potas
przed snem ZMA Hitec

A oto przegląd obecnej formy...