Nie mogę spać...macie jakieś sprawdzone sposoby na sen na redukcji?
...
Napisał(a)
Mimo braku sił przez niewielką ilość snu trening nóg i pośladków + 30 min orbitreka zrobione!
Nie mogę spać...macie jakieś sprawdzone sposoby na sen na redukcji?
Nie mogę spać...macie jakieś sprawdzone sposoby na sen na redukcji?
...
Napisał(a)
Środa 06.01.2016
Dieta:
I posiłek 6.30
- 120 g makreli wędzonej
- 10g orzechów
II posiłek 10.00
- 100g filetu z dorsza
- 60g makaronu razowego
- 5g oleju kokosowego
- papryka, pomidor
11.30 – 13.15 trening siłowy + 30 min cardio (orbitrek)
III posiłek 13.30
- 3 białka jaj
- 30g odżywki białkowej Hitec Whey c6
- 50g płatków owsianych
- 10g oleju kokosowego
- 20g dżemu niskosłodzonego
IV posiłek 17.00
- 100 g filetu z dorsza
- 50g kaszy jaglanej
- 5g oleju lnianego
- papryka/ pomidor
V posiłek 20.00
- 100g dorsza
- 10g oleju kokosowego
- pomidor, papryka
Trening siłowy
Nogi i pośladki – 6 ćw, 4 serie, 20 pow
- niskie siady ze sztangą, martwe ciągi, wypychanie bioder z obciążeniem, wymachy z obciążnikami, wykroki
30 min cardio
Suplementacja
Rano – witaminy i minerały Hitec Vitamin A-Z
30 min przed treningiem – 5 g wit C
przed, w trakcie i po treningu treningu BCAA Hitec ok 15 g i L-glutamina Hitec ok 10g
po treningach dodatkowo magnez + potas
przed snem ZMA Hitec
Dieta:
I posiłek 6.30
- 120 g makreli wędzonej
- 10g orzechów
II posiłek 10.00
- 100g filetu z dorsza
- 60g makaronu razowego
- 5g oleju kokosowego
- papryka, pomidor
11.30 – 13.15 trening siłowy + 30 min cardio (orbitrek)
III posiłek 13.30
- 3 białka jaj
- 30g odżywki białkowej Hitec Whey c6
- 50g płatków owsianych
- 10g oleju kokosowego
- 20g dżemu niskosłodzonego
IV posiłek 17.00
- 100 g filetu z dorsza
- 50g kaszy jaglanej
- 5g oleju lnianego
- papryka/ pomidor
V posiłek 20.00
- 100g dorsza
- 10g oleju kokosowego
- pomidor, papryka
Trening siłowy
Nogi i pośladki – 6 ćw, 4 serie, 20 pow
- niskie siady ze sztangą, martwe ciągi, wypychanie bioder z obciążeniem, wymachy z obciążnikami, wykroki
30 min cardio
Suplementacja
Rano – witaminy i minerały Hitec Vitamin A-Z
30 min przed treningiem – 5 g wit C
przed, w trakcie i po treningu treningu BCAA Hitec ok 15 g i L-glutamina Hitec ok 10g
po treningach dodatkowo magnez + potas
przed snem ZMA Hitec
...
Napisał(a)
Słoneczne dzień dobry everyone
Chyba wkradły się pewne zaległości?
W diecie coraz mniej...jest tak:
I posiłek ok 7.30
- 2 jajka
- 15g oleju kokosowego
II posiłek 11.00
- 100g indyka
- 50g kaszy bulgur
- 5g oleju lnianego
- papryka, pomidor
III posiłek 15.00
- 3 białka jaj
- 30g odżywki białkowej Hitec Whey c6
- 50g płatków owsianych
- 10g oleju kokosowego
- 20g dżemu niskosłodzonego
IV posiłek 18.00
- 100 g indyka
- 50g kaszy bulgur
- 5g oleju lnianego
- papryka/ pomidor
V posiłek 21.30
- 100g białego sera
- 10g oleju lnianego
- pomidory
Treningi siłowe + cardio:
Czwartek: plecy, biceps, brzuch + 30 min cardio
Piątek: barki, klatka, brzuch + 30 min cardio
Sobota: nogi, pośladki + 30 min cardio
Niedziela: REST DAY
Emotikon smile
Suplementacja
Rano – witaminy i minerały Hitec Vitamin A-Z
30 min przed treningiem – 5 g wit C
przed, w trakcie i po treningu treningu BCAA Hitec ok 15 g i L-glutamina Hitec ok 10g
po treningach dodatkowo magnez + potas
przed snem ZMA Hitec
Są efekty! Jaram się jak dziecko :D
Chyba wkradły się pewne zaległości?
W diecie coraz mniej...jest tak:
I posiłek ok 7.30
- 2 jajka
- 15g oleju kokosowego
II posiłek 11.00
- 100g indyka
- 50g kaszy bulgur
- 5g oleju lnianego
- papryka, pomidor
III posiłek 15.00
- 3 białka jaj
- 30g odżywki białkowej Hitec Whey c6
- 50g płatków owsianych
- 10g oleju kokosowego
- 20g dżemu niskosłodzonego
IV posiłek 18.00
- 100 g indyka
- 50g kaszy bulgur
- 5g oleju lnianego
- papryka/ pomidor
V posiłek 21.30
- 100g białego sera
- 10g oleju lnianego
- pomidory
Treningi siłowe + cardio:
Czwartek: plecy, biceps, brzuch + 30 min cardio
Piątek: barki, klatka, brzuch + 30 min cardio
Sobota: nogi, pośladki + 30 min cardio
Niedziela: REST DAY
Emotikon smile
Suplementacja
Rano – witaminy i minerały Hitec Vitamin A-Z
30 min przed treningiem – 5 g wit C
przed, w trakcie i po treningu treningu BCAA Hitec ok 15 g i L-glutamina Hitec ok 10g
po treningach dodatkowo magnez + potas
przed snem ZMA Hitec
Są efekty! Jaram się jak dziecko :D
...
Napisał(a)
T.Pabiniaktrening nog i posladkow chyba to co kazda kobieta lubi najbrdziej
To prawda ;) choć najbardziej lubię patrzeć jak rosną :)
...
Napisał(a)
FittiiKitii
Nie mogę spać...macie jakieś sprawdzone sposoby na sen na redukcji?
próbowałaś może melatoniny?
jezeli nie to polecam sprawdzic ,
...
Napisał(a)
tez lubie patrzec jak rosna haha ale niekoniecznie w moim przypadku posladki haha
1
Poprzedni temat
T. Pabiniak trening klatka biceps
Następny temat
Tomek Pabiniak trening klatki piersiowej w nowej siłowni
Polecane artykuły