Przygotowania do Debiutów 2016

Mimo braku sił przez niewielką ilość snu trening nóg i pośladków + 30 min orbitreka zrobione!
Nie mogę spać...macie jakieś sprawdzone sposoby na sen na redukcji?

Środa 06.01.2016

Dieta:
I posiłek 6.30
- 120 g makreli wędzonej
- 10g orzechów

II posiłek 10.00
- 100g filetu z dorsza
- 60g makaronu razowego
- 5g oleju kokosowego
- papryka, pomidor

11.30 – 13.15 trening siłowy + 30 min cardio (orbitrek)

III posiłek 13.30
- 3 białka jaj
- 30g odżywki białkowej Hitec Whey c6
- 50g płatków owsianych
- 10g oleju kokosowego
- 20g dżemu niskosłodzonego

IV posiłek 17.00
- 100 g filetu z dorsza
- 50g kaszy jaglanej
- 5g oleju lnianego
- papryka/ pomidor

V posiłek 20.00
- 100g dorsza
- 10g oleju kokosowego
- pomidor, papryka

Trening siłowy
Nogi i pośladki – 6 ćw, 4 serie, 20 pow
- niskie siady ze sztangą, martwe ciągi, wypychanie bioder z obciążeniem, wymachy z obciążnikami, wykroki

30 min cardio

Suplementacja
Rano – witaminy i minerały Hitec Vitamin A-Z
30 min przed treningiem – 5 g wit C
przed, w trakcie i po treningu treningu BCAA Hitec ok 15 g i L-glutamina Hitec ok 10g
po treningach dodatkowo magnez + potas
przed snem ZMA Hitec

trening nog i posladkow chyba to co kazda kobieta lubi najbrdziej

Słoneczne dzień dobry everyone


Chyba wkradły się pewne zaległości?

W diecie coraz mniej...jest tak:

I posiłek ok 7.30
- 2 jajka
- 15g oleju kokosowego

II posiłek 11.00
- 100g indyka
- 50g kaszy bulgur
- 5g oleju lnianego
- papryka, pomidor

III posiłek 15.00
- 3 białka jaj
- 30g odżywki białkowej Hitec Whey c6
- 50g płatków owsianych
- 10g oleju kokosowego
- 20g dżemu niskosłodzonego

IV posiłek 18.00
- 100 g indyka
- 50g kaszy bulgur
- 5g oleju lnianego
- papryka/ pomidor

V posiłek 21.30
- 100g białego sera
- 10g oleju lnianego
- pomidory

Treningi siłowe + cardio:

Czwartek: plecy, biceps, brzuch + 30 min cardio
Piątek: barki, klatka, brzuch + 30 min cardio
Sobota: nogi, pośladki + 30 min cardio
Niedziela: REST DAY
Emotikon smile

Suplementacja
Rano – witaminy i minerały Hitec Vitamin A-Z
30 min przed treningiem – 5 g wit C
przed, w trakcie i po treningu treningu BCAA Hitec ok 15 g i L-glutamina Hitec ok 10g
po treningach dodatkowo magnez + potas
przed snem ZMA Hitec

Są efekty! Jaram się jak dziecko :D

T.Pabiniak

trening nog i posladkow chyba to co kazda kobieta lubi najbrdziej

To prawda ;) choć najbardziej lubię patrzeć jak rosną :)

FittiiKitii

Nie mogę spać...macie jakieś sprawdzone sposoby na sen na redukcji?

próbowałaś może melatoniny?
jezeli nie to polecam sprawdzic ,

Spróbuje. Dzięki :)

tez lubie patrzec jak rosna haha ale niekoniecznie w moim przypadku posladki haha

Domyślam się :)

Morning cardio wprowadzone ;) Typ sowy pokazuje na co go stać ;)