unplugged / dziennik treningowy

podnies po prosty ww do 150g i juz załatwione

Obli, ja jadłam ww w granicach 170, 180, czasem 200, ostatnio wyszło tego mniej. Ale 150g ww to raczej dla mnie cięcie niż dołożenie.

acha bo popatrzyłam na rozpiske a tam malo bylo... no to ciezko teraz stwierdzic bo mieszanke mialas słowem ww mozesz spokijnie 200g jest na stale

Ok... będę trzymać 200g ww systematycznie i bez mieszanek.

A co do treningu mogę liczyć na pomoc? Karnet jest , treningu niet.

ile razy na tydzien,? moze ten co dałam laus ale ona chodzi 5x

A tak na 4 dni moze byc?
Dzien1
1. przysiad 3 serie rozgrzewkowe bez ciezaru, po 10 przysiadow 10x10 na ok 40%max
2. MC romanian 2-3 serie rozgrzewkowe 5x8-10 tempo 10X0

Dzien 2
1. wyciskanie klatka płasko 4x8-10 (nie zapomnij o seriach rozgrzewkowych)
2. opuszczanie/ podciaganie 8 x 3
3. wyciakanie na barki 4x8-10
4. wiosło sztangielka w opadzie tulowia 3x8-10
5. shoulder box 3x 6

Dzien3.
1. wyciskanie suwnicy nogi wyzej 2x25 2x50
2. ugiananie nog 2x 25 2x50
3. duck walk (chodzenie w przykucu ) 1x100 kroków
4. pompki 2x10-15

Dzien 4.
1. Obowd 1 x 3 przerwa 30sek przerwy miedzy cwiczeniami 3min miedzy obwodem
a. przysiad x25
b. b. wypady x12 na noge
c. wypad z przskokiem x12 na noge
d. przysiad z wyskokiem x12

2. Obwód 2 x3 po 15 powtorzen 2min przerwy miedzy obowdem
a. MC na jednej nodze
b. Uginannie nog pod siebie na piłce lezac na plecach
c. Podnoszenie nogi lezac na boku
d. Podnoszenie nog w lezeniu brzuchem na pilce podpierajac sie rekami
e. Wznosy bioder w gore na jednej nodze

3. Obwod 3. x3 15 powtorzen ok 2min przerwy miedzy obowdem
a. swing sztangielka
b. wznosy z opadu
c. uginanie ramion ze suspinacja
d. prostowanie ramion na wyciagu

Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-11-03 12:00:06

Mam karnet na 3 x, ale pozmieniam. Nie mam suwnicy na siłowni:/ coś zastępczego?

WOW!!! Jestem pod wielkim wrażeniem. Boniu, kiedy ja tak zrzucę. Pięknie wyglądają Twoje nogi z boku. I ten brzuch! Pyszności. Wreszcie znalazłam chwilę wolną, żeby zajrzeć, a tu takie zmiany. Widzę, że wcinasz, ile wlezie :P. No zamurowało mnie.

Unplugged, suuper, ten brzuch i w ogóle...szacun zazdraszczam szczerze

drobniutka mróweczka z Ciebie! pupka piękna, no i takiego brzucha nigdy mieć nie będę. ale coś czuję, że będzie masa