Witam,
Nie spodziewałam się tak szybkiego odzewu, dlatego przepraszam za moje nieścisłości i już wszystko poprawiłam :)
Teraz ankieta:
Wiek : 17
Waga : 59
Wzrost : 168
Obwód w biuście(1) : 86
Obwód pod biustem :
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 69
Obwód na wysokości pępka :
Obwód bioder (3): 93
Obwód uda w najszerszym miejscu: 56
Obwód łydki : 37.5
W którym miejscu najszybciej tyjesz : buzia, uda, brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, piersi
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)
-3 razy w tygodniu siłownia domowa,
-od miesiąca 3xtyg bieganie 30 min
Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka na mleku z jabłkiem, słonecznikiem i płatkami kukurydzianymi, kasza manna
Co lubisz jeść na obiad : warzywa z piersią z kurczaka i z makaronem pełnoziarnistym, ryżem
Co jako przekąskę : jabłko, maślanka, jogurt naturalny, kefir
Co jako deser : kostka czekolady mlecznej
Ograniczenia żywieniowe : nie mam
Stan zdrowia:
-2 miesiące temu miałam robioną morfologię i wyszła mi lekka anemia, niedobór żelaza. Pani przepisała mi zestaw witaminek
-podczas spadku odporności „odzywa” mi się wirusowe zapalenie rogówek i zapalenie spojówek ;/ dlatego biorę tran w kapsułkach
-niedomykalność zastawki 1 stopnia, kardiolog przepisała mi magnez
czy regularnie miesiączkujesz: od tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: magnez, witaminy, tran
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia w domu, bieganie, cardio w domu, ewentualnie rolki, łyżwy,
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: aktualnie odżywka białkowa i
thermo Speed Extreme od 2 tyg
Stosowane wcześniej diety : dieta 1000kcal z 2 lata temu, 1600kcal z rok temu, aktualnie jem 2000 kcal.
Siłownie mam w domu… no można tak powiedzieć. Urzęduję na ławce mojego brata :D
Mój trening:
Trening A
Przysiady ze sztangą 22kg
Łydki (na palcach do góry i do dołu) 22kg
Prostowanie nóg siedząc 22,5kg
Uginanie nóg leżąc 22,5 kg
Wyciskanie sztangi skos góra 15kg
Plank 1,5min
Abs 8 min
Trening B
Martwy ciąg 20kg
Łydki (na palcach do góry i do dołu) 22kg
Prostowanie nóg siedzą 22,5kg
Uginanie nóg leżąc 22,5kg
Wyciskanie sztangi prosto 15kg
Otwieranie rąk –sztangielki po 6 kg
Pompki najwięcej 15
Abs 8 Min
Teraz jedzenie: (dodadkowo staram się jeść jeszcze brokuły, szpinak) i oczywiście pić 2l wody
I zdjęcia mojej sylwetki, niestety wiem, że nie są idealne, ale w tej chwili nie mogę poprosić kogoś o ich zrobienie... Dlatego mam nadzieję, że wybaczycie mi ;c
Dlatego ponawiam pytanie, ile powinnam jęść na redukcji, aby mięśnię się bardziej pokazały ? Moje zapotrzebowanie wynosi: 2300kcal (włączając aktywność – 3xtyg ćwiczenia siłowe i 3xtyg bieganie 30min)
Jakie współczynniki BTW przyjąć ? Od 1 miesiąca jem ok. 2000kcal i tyje chudne.. jak miałam B: 140-150g T:60 i W 240g to chudłam nawet 0,5 kg dziennie (potem szybko wracało), następnie przestój i zmniejszyłam WW do 190g to czułam się zapchana i waga rosła. Ja już nie wiem jak powinnam jeść… Proszę o rady co robię źle… :( Bo okazuje się, że przez miesiąc schudłam 0,5kg a cm nic się nie ruszyły..
Dziękuję za wszelkie rady :)
Zmieniony przez - Kath. w dniu 2014-03-11 16:03:44