Ocena redukcji - pomoc!

Witam, przeglądam to forum już od dawna. Przez ostatnie miesiące budowałam mięśnie (zniszczone wcześniejszymi dietami niskokalorycznymi) i tak o to przybrałam 5 kg na wadze a w wymiarach +/-1 cm. Ciało zdecydowanie ładniej wygląda, pośladki, uda, brzuch wszystko się ładnie wymodelowało, jednakże poziom tłuszczu został ten sam…;/ Dlatego chciałabym zredukować się z 5kg i tutaj pojawia się moje pytanie… Jako, że z dietą cuduje już od 3 lat szukając złotego środku to może tutaj mi coś polecicie. Na masie jadłam do ok. 2500kcal
B: 130-150g
T:60-70g
W:250-300g

Moje dane:
Wiek: 17lat
Waga 59kg
Wzrost: 168,5cm
Obwód bicepsa: 26.5cm
Obwód biustu: 86cm
Obwód w talii: 69cm
Obwód uda: 56cm
Obwód bioder: 93cm
Obwód łydki: 37.5cm

Moje zapotrzebowanie wynosi: 2300kcal (włączając aktywność – 3xtyg ćwiczenia siłowe i 3xtyg bieganie 30min)

Ile powinnam jeść na redukcji ? i jakie współczynniki BTW przyjąć ?
Od 1 miesiąca jem ok. 2000kcal i tyje chudne.. jak miałam B: 140-150g T:60 i W 240g to chudłam nawet 0,5 kg dziennie (potem szybko wracało), następnie przestój i zmniejszyłam WW do 190g to czułam się zapchana i waga rosła. Ja już nie wiem jak powinnam jeść… Proszę o rady co robię źle… :( Bo okazuje się, że przez miesiąc schudłam 0,5kg a cm nic się nie ruszyły..

Jak jeszcze chwilę poprzeglądasz, to spostrzeżesz, że powinnaś dać ankietę, wypiskę z jedzenia i zdjęcia.
To duży dział, miałaś prawo jeszcze nie zauważyć

Witam,
Nie spodziewałam się tak szybkiego odzewu, dlatego przepraszam za moje nieścisłości i już wszystko poprawiłam :)

Teraz ankieta:

Wiek : 17

Waga : 59

Wzrost : 168

Obwód w biuście(1) : 86

Obwód pod biustem :

Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 69

Obwód na wysokości pępka :

Obwód bioder (3): 93

Obwód uda w najszerszym miejscu: 56

Obwód łydki : 37.5

W którym miejscu najszybciej tyjesz : buzia, uda, brzuch

W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, piersi

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)
-3 razy w tygodniu siłownia domowa,
-od miesiąca 3xtyg bieganie 30 min

Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka na mleku z jabłkiem, słonecznikiem i płatkami kukurydzianymi, kasza manna

Co lubisz jeść na obiad : warzywa z piersią z kurczaka i z makaronem pełnoziarnistym, ryżem

Co jako przekąskę : jabłko, maślanka, jogurt naturalny, kefir
Co jako deser : kostka czekolady mlecznej

Ograniczenia żywieniowe : nie mam

Stan zdrowia:
-2 miesiące temu miałam robioną morfologię i wyszła mi lekka anemia, niedobór żelaza. Pani przepisała mi zestaw witaminek
-podczas spadku odporności „odzywa” mi się wirusowe zapalenie rogówek i zapalenie spojówek ;/ dlatego biorę tran w kapsułkach
-niedomykalność zastawki 1 stopnia, kardiolog przepisała mi magnez
czy regularnie miesiączkujesz: od tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: magnez, witaminy, tran
czy rodziłaś: nie

Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia w domu, bieganie, cardio w domu, ewentualnie rolki, łyżwy,

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: aktualnie odżywka białkowa i thermo Speed Extreme od 2 tyg

Stosowane wcześniej diety : dieta 1000kcal z 2 lata temu, 1600kcal z rok temu, aktualnie jem 2000 kcal.

Siłownie mam w domu… no można tak powiedzieć. Urzęduję na ławce mojego brata :D

Mój trening:

Trening A

Przysiady ze sztangą 22kg
Łydki (na palcach do góry i do dołu) 22kg
Prostowanie nóg siedząc 22,5kg
Uginanie nóg leżąc 22,5 kg
Wyciskanie sztangi skos góra 15kg
Plank 1,5min
Abs 8 min


Trening B

Martwy ciąg 20kg
Łydki (na palcach do góry i do dołu) 22kg
Prostowanie nóg siedzą 22,5kg
Uginanie nóg leżąc 22,5kg
Wyciskanie sztangi prosto 15kg
Otwieranie rąk –sztangielki po 6 kg
Pompki najwięcej 15
Abs 8 Min

Teraz jedzenie: (dodadkowo staram się jeść jeszcze brokuły, szpinak) i oczywiście pić 2l wody

I zdjęcia mojej sylwetki, niestety wiem, że nie są idealne, ale w tej chwili nie mogę poprosić kogoś o ich zrobienie... Dlatego mam nadzieję, że wybaczycie mi ;c
Dlatego ponawiam pytanie, ile powinnam jęść na redukcji, aby mięśnię się bardziej pokazały ? Moje zapotrzebowanie wynosi: 2300kcal (włączając aktywność – 3xtyg ćwiczenia siłowe i 3xtyg bieganie 30min)
Jakie współczynniki BTW przyjąć ? Od 1 miesiąca jem ok. 2000kcal i tyje chudne.. jak miałam B: 140-150g T:60 i W 240g to chudłam nawet 0,5 kg dziennie (potem szybko wracało), następnie przestój i zmniejszyłam WW do 190g to czułam się zapchana i waga rosła. Ja już nie wiem jak powinnam jeść… Proszę o rady co robię źle… :( Bo okazuje się, że przez miesiąc schudłam 0,5kg a cm nic się nie ruszyły..
Dziękuję za wszelkie rady :)








Zmieniony przez - Kath. w dniu 2014-03-11 16:03:44

Ktoś pomoże?

Zdjęcia Ci się nie załadowały, spróbuj wkleić jeszcze raz. Co do chudnięcia - waga to żaden wyznacznik, lepiej się regularnie mierzyć (co tydzień) i robić zdjęcia dla porównania.