Dodatki: HIM, HAM, rozciąganie dynamiczne
Trening C
1) dipsy 3x max
1. 9 2. 9 3. 8
2) podciąganie na drążku 3x max
1. 3n+3op 2. 2n+4op 3. 2n+4op
3) pompki 3x max
1. 28 2. 16 3. 16
4) wiosłowanie na proste plecy 3x 10-12
R: 15x kij 1. 15x 2kg 2. 12x 5kg 3. 12x 5kg
5a) wznosy ramion przodem 3x 10-12
1. 12x 2kg 2. 12x 2kg 3. 12x 3kg
5b) wznosy ramion bokiem 3x 10-12
1. 12x 2kg 2. 12x 2kg 3. 12x 2kg
5c) wznosy ramion w opadzie 3x 10-12
1. 10x 2kg 2. 12x 1kg 3. 10x 1kg
Drążek - ciężko masakra, opuszczanie z przytrzymaniem
Pompki - każda seria kończona upadkiem na twarz
Barki - może jednak tył barków zacznę od cc?!
Miska
Pierwszy raz jadłam komose ryżową. Bardzo dobre, tylko szkoda, że z ryżem to chyba niż wspólnego nie ma, a zwłaszcza ceny
I udało mi się zrobić najlepsze bataty jak do tej pory, z cebulką i pieczarkami. Pycha
suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multi Pack
warzywa: kapusta pekińska, cebula, rukola, szpinak, pieczarki
BTW 130/70/220