Tening do oceny

Siema wszystkim. Cwicze od nowego roku, wczesniej roczna przerwa. Lece na ujemnym bilansie od 3 tyg. W planach jeszcze - 4 cm w pasie i zmiana treningu. Bede robil miecho, dorzuce cykl z jablka 12 - 15 tyg zalezy jak bedzie szlo.

Poniedzialek:
Klatka + tric + kaptury
1. Wyciskanie na lawce plaskiej 12/10/8/6
2. Rozpietki 3x 10
3. Wyciskanie waskim chwytem 12/10/8/6
4. Francuskie sztanga 12/10/8/6
5. Prostowanie ramienia sztangielka w opadzie tulowia 3 x 10 - i tu sie zastanawiam.
6. Szrugsy ze sztanga 20/18/16/14
7. Brzuch

Sroda:
Barki + plecy
1. Drazek 2 chwyty szeroki i wezszy 4 serie opor.
2. MC 12/10/8/6
3. Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia podchwyt 12/10/8/6
4. Wyciskanie sztangi sprzed glowy stojac 12/10/8/6
5. Brzuch

Piatek:
Nogi + bic
1. Przysiady ze sztanga na karku 12/10/8/6
2. Wspiecia na palce ze sztanga stojac 20/18/16/14
3. Uginanie ramion ze sztanga prosta stojac 12/10/8/6
4. Uginanie ramienia ze sztangielka z supinacja w podporze o kolano
3 x 10
5. Brzuch

Wczesniejszy trening wygladal nastepujaco:
Poniedzialek: Klatka + bic
Sroda: Plecy + barki + kaptury
Piatek: Nogi + tric
Pozmienialem kolejnosc i zmienilem czwiczenia na barki.
Do kazdego DT dodaje brzuch:




Trening w domu wolne ciezary. Prosze o wasze rady i uwagi co do treningu. Z gory dzieki i sorki za wczesniejszy temat bez ankiety

podbijam

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

trening do kosza. Dlaczego robisz na triceps więcej serii niż na klate skoro to dużo mniejsza grupa.Nóg nie powinno się łaczyć z innymi partiami, a barki i plecy na jednym treningu to też nie jest dobre rozwiązanie proponuje ci albo przejść na split 4 dniowy albo robić trening push pull legs.

pull:

martwy ciąg
drążek nachwytem
sztanga wiosłowanie
szrugsy
uginanie sztangą
uginanie młotkowe


push:

płaska ława sztangą
wyciskanie w wąskim uchwycie
militarne strojąc
francuz leżąc, sztangą łamaną
rotacje kubańskie (na rotatory)

legs:

przysiady
front przysiady
martwy na prostych nogach
przysiady ze sztangą trzymaną nad głową
wspięcia na palce


co myslisz o tym ??

moze zostac to w/w cwiczenie do kazdego DT ??

*sory chodzilo mi o brzuch

Wrzuciłbym kaptury (szrugsy) z poniedziałku na wtorek do barków ale to kwestia gustu. Ponadto brakuje mi tutaj brzucha :c

Przysiady ze sztangą nad głową wymień na wykroki ze sztangielkami\sztangą.Poza tym jedno ćwiczenie na klatke to zdecydowanie zamało. Dzień pusz wrzucilbym taki: sztanga na płaskiej 3s, sztangielki skos+ 3s, rozpiętki na płaskiej 3s, militarne wyciskanie 3s, unoszenie ramion ze sztangielkami na bok 3s i i francuzkie wyciskanie na koniec 3 s. Reszta w miarę ok

Możesz jeszcze na triceps przed wyciskaniem francuzkim dodać wyciskanie sztangi wąsko.

nie mam skosu. i lipa ze sztangielkami, przy 2 mam po 10 kg :/ takze unoszenie ramion w opadzie tulowia i stojac leza :/ no i gdzie brzuch ??