Budowa mięska/El Suelo

wczorajszy trening: zaczęłam od B

1. martwy ciąg sumo
10x 23kg/ 10x 23kg/ 10x 23kg
całkiem fajne ćwiczenie, myślę, że pójdzie lepiej niż zwykły MC
2a. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
10x 5kg/ 10x 6kg/ 10x 6kg
2b. ściąganie drążka górnego
10x 18kg/ 10x 20kg/ 10x 20kg
3a. wznosy z opadu 3x 10
3b. wznosy bokiem 3x 10 na stronę
4a. brzuszki 3x 25
4b. brzuszki odwrotne 3x 25
4c. brzuszki leżąc bokiem z nogami zgiętymi 3x 25 na stronę

trening niezły, brzuch boli więc jest dobrze
do wczorajszej michy
dieta: pomidory, kukurydza gotowana,
napoje: skrzyp+ pokrzywa+ mięta 2x, woda 2l
inne: odżywka białkowa, olej z wiesiołka, chrząstka rekina
dziś
dieta: pomidor, kapusta, cebula, pieczarki
napoje: skrzyp+ pokrzywa+ mięta 2x, kawa 2x, woda 1,5l
inne: olej z wiesiołka, chrząstka rekina

Powitać w kontynuacji dziennika. Kopas w dupas i czuj się obserwowana

dzisiejszy trening:

C.
1. przysiad ze sztangą
10x 20kg/ 10x 20kg/ 10x 20kg
2a. odwodzenie ud na maszynie
10x 18kg/ 10x 18kg/ 10x 18kg
2b. odwodzenie wyprostowanej nogi do tyłu
10x 5,7kg/ 10x 5,7kg/ 10x 5,7kg na nogę
3. uginanie nóg z leżenia
10x 19kg/ 10x 19kg/ 10x 19kg
4. łydki 4x max
22/15/10/9

dieta: brokuł, kapusta, pieczarki, pomidor, cebula
napoje: woda 1,5l, skrzyp+ pokrzywa+ mięta 3x, kawa
inne: odżywka białkowa, olej z wiesiołka, chrząstka rekina

dzięki eveline, kop w tył zawsze się przyda ;)





Zmieniony przez - El Suelo w dniu 2013-09-01 19:58:54

dieta: pomidory, ogórek, sałata lodowa, kapusta, pieczarki
napoje: woda 1,5l, 3x pokrzywa+ skrzyp+ mięta, kawa z mlekiem
inne: olej z wiesiołka, chrząstka rekina, wit C

pomiary dzisiejsze + aktualne zdjęcia sylwetki
(niewiele się zmieniło)

	ostatni pomiar 31.07.13	dzisiaj 02.09.13	różnice
Biust	84 cm	84cm	bz
Pod biustem	76,5cm	76,5cm	bz
Talia	68cm	69cm	+1cm
Na wysokości pępka	72cm	73cm	+1cm
Biodra	92cm	92cm	bz
Udo w najszerszym miejscu	55cm	54,5cm	-0,5
Łydka	35,5cm	35,5cm	bz

jak na moje oko pupa poszła w górę no i na żywo widać,że ręce się poprawiły-kształt no i mięśnie zaczynają się rysować.I uda-są jędrniejsze.
Po wymiarach niewiele,ale w jakości bardzo na plus
NAstępnym razem zapodaj foty w zestawieniu początkowym i bieżącym,będzie lepiej widać zmiany

dzisiejszy trening
A.
1. przysiad przedni z push press
10x 11kg, 10x 11kg/ 10x 11kg
2a. wejście na ławkę ze sztangielkami
10x 7kg/ 10x 7kg/ 10x 7kg
2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę
10x 10kg/ 10x 10kg/ 10x 10kg
3a. wypady ze sztangielkami
10x 6kg/ 10x 6kg/ 10x 6kg
3b. pompki
M: 10/ D: 10
4a. plank
25s/ 25s/ 20s
4b. opuszczanie się na drążku
5/5/2
opuszczanie przeniosę w przyszłym tygodniu na trening B bo tu po tych wszystkich ćwiczeniach już nie dało rady

dieta: pomidory, ogórek, sałata lodowa,
napoje: 2,2l wody, 3x skrzyp+ pokrzywa+ mięta, kawa z mlekiem
inne: olej z wiesiołka, chrząstka rekina

ok Magda, następnym razem tak zrobię :), ogólnie więcej zmian wydawało mi się że widzę na żywo a na zdjęciach jakby mniej

dieta: pomidory, ogórki, kapusta, marchewka
napoje: woda 2l, 3x skrzyp+ pokrzywa+ mięta, kawa z mlekiem
inne: olej z wiesiołka, chrząstka rekina

zakwasy wszędzie gdzie to możliwe :P ręce, łydki, uda, tyłek, masakra :P
trochę za mało szamania..oj jak brakuje odżywki

dzisiejszy trening

1. martwy ciąg sumo
10x 30kg/ 10x 30kg/ 10x 30kg
10x 23kg/ 10x 23kg/ 10x 23kg
2a. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
10x 6kg/ 10x 6kg/ 10x 6kg
10x 5kg/ 10x 6kg/ 10x 6kg
2b. ściąganie drążka górnego
10x 21kg/ 10x 21kg/ 10x 21kg
10x 18kg/ 10x 20kg/ 10x 20kg
3a. wznosy z opadu 3x 10
3b. wznosy bokiem 3x 10 na stronę
4a. brzuszki 3x 25
4b. brzuszki odwrotne 3x 25
4c. brzuszki leżąc bokiem z nogami zgiętymi 3x 25 na stronę

dieta: papryka czerwona, pomidory, ogórek
napoje: woda 2l, skrzyp+ pokrzywa+ mięta, kawa z mlekiem
inne: chrząstka rekina

dzisiejszy trening

C.
1. przysiad ze sztangą
R: 10x 20kg S: 10x 25kg/ 10x 25kg/ 10x 30kg
10x 20kg/ 10x 20kg/ 10x 20kg
2a. odwodzenie ud na maszynie
10x 20kg/ 10x 20kg/ 10x 20kg
10x 18kg/ 10x 18kg/ 10x 18kg
2b. odwodzenie wyprostowanej nogi do tyłu
10x 7,9kg/ 10x 7,9kg/ 10x 7,9kg na nogę
10x 5,7kg/ 10x 5,7kg/ 10x 5,7kg na nogę
3. uginanie nóg z leżenia
10x 23kg/ 10x 23kg/ 10x 23kg
10x 19kg/ 10x 19kg/ 10x 19kg
4. łydki 4x max
10/10/9/7 biednie, ale nie chciałam przegiąć jak ostatnio i nie móc chodzić przez 3 dni :P
+ dodatkowo 100 wznosów bioder z leżenia
+ 15 min rozciągania

micha wyjazdowo- weselna więc nie liczona, ale niewątpliwie obfita i dobra :)


Zmieniony przez - El Suelo w dniu 2013-09-08 20:01:17

Zmieniony przez - El Suelo w dniu 2013-09-08 20:04:19

wczorajszy trening:
A.
1. przysiad przedni z push press
10x 13,5kg/ 10x 13,5kg/ 10x 13,5kg
10x 11kg, 10x 11kg/ 10x 11kg
2a. wejście na ławkę ze sztangielkami
10x 7kg/ 10x 7kg/ 10x 7kg
10x 7kg/ 10x 7kg/ 10x 7kg
2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę
10x 10kg/ 10x 10kg/ 10x 10kg
10x 10kg/ 10x 10kg/ 10x 10kg
3a. wypady ze sztangielkami
10x 6kg/ 10x 6kg/ 10x 6kg
10x 6kg/ 10x 6kg/ 10x 6kg
3b. pompki
M: 10/ D: 10
4a. plank
30/30/25

dieta: pomidory, papryka czerwona, marchewka, kapusta, ogórki
napoje: woda 1,2l, 3x skrzyp+ pokrzywa+ mięta, kawa z mlekiem
inne: chrząstka rekina, odżywka białkowa