Biały89 z uporem do celu

Barki:
Odwodzenie hantli na boki w opadzie tułowia
20x 15x 15x 12x
Odwrotne rozpiętki leżąc na brzuchu na ławce
15x 15x 12x
Odwodzenie jednorącz w opadzie tułowia na bramie
20x 15x 12x
Wyciskanie na smithcie z przodu siedząc
20x 12x 10x 6x i drop
Unoszenie hantli na boki ze zwiększaniem ciężaru
5/6/7 6/7/8 7/8/9 8/9/10
Unoszenie hantli do przodu naprzemiennie
12x 12x 12x

Biceps:
Modlitewnik jednorącz
15x 12x 10x 8x i drop



Uginanie sztangi łamanej wąsko stojąc
15x 12x 10x 8x
Uginanie drążka wąsko w oparciu o kolana z wyciągu dolnego
15x 12x 10x +drop

Odczucia:
Trening z rana, barki super przetrenowane, tak samo jak biceps. Najlepiej czułem pierwsze ćwiczenie i 3 oraz ostatnie na barki! Na bicku dałem z siebie max! Mega spompowałem się , po tym tabata 24min, rozciąganie z 15min i 10min pozowania. Zauważyłem że po pozowaniu, o wiele lepiej mi się pozowało, nie byłem tak spięty. Drzemka 30min i do pracy





Rano:
Hi Tec Omega 3
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Hi Tec BCAA Beta Alanine 18g
Hi Tec Arginine 5g
Hi Tec Glutamine 10g
Przed treningiem:
BCAA Powder 15g
Wit C 2000mg
Hi Tec Arginine 5g
Hi Tec Beta Alanine 5g
Hi Tec Powder Guarana x 2
Blade 15g
W czasie treningu:
BCAA Powder 15g
Po treningu:
BCAA Powder 10g
Hi Tec Beta Alanine 5g
Hi Tec Glutamina 10g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi tec Omega Extreme x2
Wit C 2000mg
Wit D i K2
Hi Tec Glutamina 10g
Hi Tec Beta Alanine 3g


Suple z rana nie były brane

ja wczoraj cala lapa i modlitewnika tez nie zabraklo chyba zawsze musi byc podczas treningu lap

T.Pabiniak

ja wczoraj cala lapa i modlitewnika tez nie zabraklo chyba zawsze musi byc podczas treningu lap

u mnie teraz na masie biceps idzie w priorytet, muszę coś z nim zrobić...

Plecy:
Ściąganie drążka do klatki
20x 20x 15x 12x+drop



Wiosłowanie sztangą pochwytem
20x 20x 1x 12x + podwójny drop
Wiosłowanie hantlem podchwytem
20x 20x 15x 12x
Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu
20x 15x 12x +drop
SERIA ŁĄCZONA:
Ściąganie rączek do klatki z bramy
15x 15x 15x
Ściąganie drążka na wyprostowanych ramionach do brzucha
15x 15x 12x
Ściąganie wąsko nachwytem do brzucha
15x 15x 15x+drop

Triceps:
Wyciskanie wąsko
20x 20x 14+1x 5+1x 4+1x potrójny drop
Prostowanie przedramion podchwytem na wyciągu górnym
20x 15x 8x+drop
Wyciskanie francuskie jednorącz
5x 11x 8x+drop

Odczucia:

Dzisiejsza noc średnio przespana. Rano do pracy, później drzemka 40min i na trening! Plecy poszły elegancko, powoli wdrażam wolne ciężary, wiosło sztangą było ciężarem 20kg/30kg/40kg i 50kg. Hantlem doszedłem do 27kg,a pompa fajna, nie powiem że mega, po prostu mogło być lepiej. Na koniec zrobiłem seria łączona z 3 ostatnich ćwiczeń i tam po prostu skatowałem się na maxa. Później, triceps 2 serie rozgrzewkowe i każda kolejna do upadku mięśniowego, jestem zadowolony z treningu. Tabata 16min a w niej wyciskanie na smithcie dodatnim, uginanie hantli stojąc, prostowanie drążka z góry i odwodzenie na boki jednorącz z wyciągu dolnego- prawie się porzygałem xD




Rano:
Hi Tec Omega 3
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Hi Tec BCAA Beta Alanine 18g
Hi Tec Arginine 5g
Hi Tec Glutamine 10g
Przed treningiem:
BCAA Powder 15g
Wit C 2000mg
Hi Tec Arginine 5g
Hi Tec Beta Alanine 5g
Hi Tec Powder Guarana x 2
Blade 15g
W czasie treningu:
BCAA Powder 15g
Po treningu:
BCAA Powder 10g
Hi Tec Beta Alanine 5g
Hi Tec Glutamina 10g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi tec Omega Extreme x2
Wit C 2000mg
Wit D i K2
Hi Tec Glutamina 10g
Hi Tec Beta Alanine 3g

Kolejna słabo przespana noc… obudziłem się o 4,30 i zrobiłem śniadanie ,kima 1h , kawa z białkiem i do pracy. 13h w pracy, choć z głodem było znośnie. Jutro do pracy, później trening klaty z łapami.


Rano:
Hi Tec Omega 3
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Hi Tec BCAA 15g
Hi Tec Beta Alanine 3g
Hi Tec Glutamina 10g

Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi tec Omega Extreme x2
Wit C 2000mg
Wit D i K2
Hi Tec Glutamina 10g
Hi Tec Beta Alanine 3g

ja zawsze cel ten sam klatka i jeszcze raz klatka

No takie dni że się ciężko śpi

No każdy ma jakąś oporną partię a jedną co rośnie sama :D

popuri

No takie dni że się ciężko śpi

No każdy ma jakąś oporną partię a jedną co rośnie sama :D

zgodzę się z Tobą, ja mam tak z klatą xD


Klata:
Wyciskanie na smithcie dodatnim
15x 12x 10x 7x+drop



Wyciskanie na ławce płaskiej
23x 12x 7x
Rozpiętki na lekkim skosie
15x 12x 12x 10x+drop
Krzyżowanie linek na bramie /Wyciskanie na hammerze
15x 15x 15x
Pompki na poręczach
15x 15x 12x

Biceps:
Uginanie przedramion sztangą prostą stojąc
15x 12x 12x 12x 10x+ podwójny drop
Modlitewnik jednorącz
15x 12x 12x 6x+drop



Uginanie hantli naprzemiennie z potrójnym zwiększaniem ciężaru
4/5/7.5 x 4x10

Odczucia:
Dzisiaj znowu słabo spałem… o 4 zjadłem śniadanie … i kima , rano do pracy ,od razu po pracy trening klaty i bicka. Klata poszła średnio, ale za to bicek zajechany na maxa, uginanie sztangą troszkę bardziej siłowo, resztę ćwiczeń perfekt technicznie-tak mi się zdaje xD
Po treningu siłowym tabata 16min,a w niej: wyciskanie na hammerze, ściąganie na hammerze, unoszenie hantli na bok, uginanie hantli stojąc, mega zmęczony wracając do domu samochodem , myślałem że usnę w aucie xD Wróciłem do domciu, zjadłem , poszedłem spać , zakupy i sprzątanie w domu.



Rano:
Hi Tec Omega 3
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Hi Tec BCAA Beta Alanine 18g
Hi Tec Arginine 5g
Hi Tec Glutamine 10g
Przed treningiem:
BCAA Powder 15g
Wit C 2000mg
Hi Tec Arginine 5g
Hi Tec Beta Alanine 5g
Hi Tec Powder Guarana x 2
Blade 15g
W czasie treningu:
BCAA Powder 15g
Po treningu:
BCAA Powder 10g
Hi Tec Beta Alanine 5g
Hi Tec Glutamina 10g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi tec Omega Extreme x2
Wit C 2000mg
Wit D i K2
Hi Tec Glutamina 10g
Hi Tec Beta Alanine 3g

Barki:
Odwodzenie na boki w opadzie tułowia hantlami
15x 12x 10x+drop



Odwodzenie jednorącz na bramie w opadzie tułowia
20x 15x 12x+drop
Odwrotny butterfly jednorącz
15x 15x 12x 10x
Wyciskanie na smithcie siedząc
15x 12x 10x 6x+drop
Odwodzenie na bok jednorącz z wyciągu dolnego
15x 15x 12x+drop
Unoszenie hantli na boki z potrójnym zwiększaniem ciężaru
4/6/8 8/6/4 4/6/8 12/10/8/6/4/2
Unoszenie hantli naprzemiennie do przodu
6/8/10

Triceps:
Prostowanie ramion z wyciągu górnego nachwytem
15x 15x 12x
Prostowanie ramion z wyciągu górnego ze sznurem
15x 12x 12x+drop
Wyciskanie jednorącz z hantlem
20x 15x 12x 9x
Prostowanie jednorącz z wyciągu górnego
15x 15x 15x 15x+drop

Odczucia:
Dzisiaj pomiary i pas 81cm a waga 82kg, więc jest dobrze! Niestety zdjęcia wykonane przy słabym świetle więc straciły na jakości.


Wypiłem kawę z 10g oleju kokosowego+40 C-6 i pojechałem na trening, niestety 20km aby zrobić trening… Barki jak zwykle zaczyna od tyłu, bardzo dobrze przekatowane , wyciskanie na smithcie na maxa poszedłem, ciężkie serie. Na bok dodałem kilka serii unoszeń na bok i bawiłem się ilością powtórzeń z hantlami, raz progresja ciężaru, raz regresja . Triceps w seriach łączonych 2 pierwsze ćwiczenia, a później na ostatnie. Tabata 16min (uginanie przedramion z wyciągu dolnego+ ściąganie drążka na wyprostowanych ramionach+ uginanie przedramion hantlami +unoszenie hantli na boki) 20min rollowania z rozciąganiem i 10min pozowania. Nadal nie potrafię dobrze dopiąć krawieckiego przy pozie bicepsy przodem.




Rano:
Hi Tec Omega 3
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Hi Tec BCAA Beta Alanine 18g
Hi Tec Arginine 5g
Hi Tec Glutamine 10g
Przed treningiem:
BCAA Powder 15g
Wit C 2000mg
Hi Tec Arginine 5g
Hi Tec Beta Alanine 5g
Hi Tec Powder Guarana x 2
Blade 15g
W czasie treningu:
BCAA Powder 15g
Po treningu:
BCAA Powder 10g
Hi Tec Beta Alanine 5g
Hi Tec Glutamina 10g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi tec Omega Extreme x2
Wit C 2000mg
Wit D i K2
Hi Tec Glutamina 10g
Hi Tec Beta Alanine 3g

Suple z rana nie brane







Może zamiast omletu będzie samo białko zobaczymy jak to wyjdzie

dwojka sie poprawila

T.Pabiniak

dwojka sie poprawila

raczej lepiej ją spiąłem xD


Nogi:
Ośle wspięcia jednonóż 5 serii
Wspięcia na palcach na hack maszynie
30x 30x 30x 30x 20x
Prostowanie ud na maszynie
20x 20x 20x 15x 12x 8x
Przysiad na hack maszynie
15x 15x 12x 10x 10x 7x



Wykroki chodzone
20x 20x 20x
Uginanie ud na maszynie leżąc
20x 18x 15x 12x 10x 8x+drop
Odwodzenie jednonóż do tyłu
20x 20x 20x 20x
Odwodzenie na maszynie siedząc
15x 15x 12x

Odczucia:
Dzisiaj przed treningiem pojechałem do lidla i kupiłem 15kg kury xD Nóg nie robiłem już z 2 tygodnie , więc dzisiaj z założenia miał być ciężki trening! Jak zwykle na początku poszły łydy, prostowanie ud i hack siady, niektóre serie robiłem z pauzami ,ciężki jak cholera i mega pieczenie, cieszy mnie zakres ruchu-CAŁY! A nie jakieś ¼ ruchu jak to widzę że ludzie sztycą się ponad 100kg na hack i kica xD Wykorki zrobione siłą woli, dwugłowe jak zwykle z minimalnymi przerwami i na końcu drop. Po treningu 30min cardio na max nachyleniu i prędkości 5,7km/h. Drzemka i do pracy.




Rano:
Hi Tec Omega 3
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Hi Tec BCAA Beta Alanine 18g
Hi Tec Arginine 5g
Hi Tec Glutamine 10g
Przed treningiem:
BCAA Powder 15g
Wit C 2000mg
Hi Tec Arginine 5g
Hi Tec Beta Alanine 5g
Hi Tec Powder Guarana x 2
Blade 15g
W czasie treningu:
BCAA Powder 15g
Po treningu:
BCAA Powder 10g
Hi Tec Beta Alanine 5g
Hi Tec Glutamina 10g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi tec Omega Extreme x2
Wit C 2000mg
Wit D i K2
Hi Tec Glutamina 10g
Hi Tec Beta Alanine 3g

Suple z rana nie brane






Zwiększone żarcie 